WHO
জাহান্নাম সুস্থ ত্বক কে না চায়?
এখন, যাতে ত্বক সূর্যের সংস্পর্শে বা ধুলোর সংস্পর্শে সহজে ক্ষতিগ্রস্ত না হয়, আপনি ত্বকের জন্য ভিটামিন ব্যবহার করতে পারেন যা পরিপূরক আকারে আসে বা প্রাকৃতিক উপাদান থেকে পাওয়া যায়। সুস্থ ত্বক পেতে, চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা প্রথমে আপনাকে সরাসরি সূর্যের আলোতে থাকা সময় সীমিত করার পরামর্শ দেবেন। আপনাকে প্রতিদিন সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এমনকি আপনি খুব কমই বাইরের ক্রিয়াকলাপ করলেও। এর পরে, ডাক্তার আপনার ত্বকের জন্য উপযুক্ত ভিটামিনের সুপারিশ করবেন। ভিটামিন কালো দাগ, লালভাব, বলিরেখা, রুক্ষ রেখা, শুষ্ক ত্বকের ঘটনা রোধ করতে কাজ করবে।
ত্বকের জন্য ভিটামিনের প্রকারভেদ
অনেক ভিটামিনের মধ্যে, ত্বকের জন্য কমপক্ষে পাঁচ ধরনের ভিটামিন রয়েছে যা আপনার শরীরের বাইরের অংশের জন্য প্রয়োজন। নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলি সামগ্রিকভাবে ত্বক এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ত্বকের জন্য ভিটামিন এ খুবই উপকারী কারণ এতে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সূর্যালোকের সরাসরি এক্সপোজারের কারণে ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। পর্যাপ্ত ভিটামিন এ সহ, ত্বক বলিরেখা, ব্রণ এড়াতে পারে, অকাল বার্ধক্য রোধ করতে পারে এবং এমনকি কোলাজেনের উৎপাদন বাড়াতে পারে। বিপরীতভাবে, ভিটামিন এ-এর অভাব ত্বকে শুষ্কতা, চুলকানি এবং ফুসকুড়ি দেখা দেয়। ভিটামিন এ পেতে, আপনি কিছু খাবার খেতে পারেন, যেমন গাজর, সবুজ শাকসবজি, মিষ্টি আলু এবং ডিম। আম এবং পেঁপেও এমন ফল যা ভিটামিন এ সমৃদ্ধ। এছাড়াও, ভিটামিন এ অন্যান্য উপায়েও পাওয়া যেতে পারে, যেমন ভিটামিন এ-এর জন্য ক্রিম বা বিশেষ সিরাম ব্যবহার করে। এমন একটি ক্রিম বেছে নিন যাতে বেশ কিছু উপাদান থাকে, যেমন রেটিনয়েড, tretinoin, এবং isotretinoin।
ভিটামিন সি ত্বকের জন্য একটি ভিটামিন যা শরীরের প্রয়োজন কারণ এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে। ত্বকের জন্য ভিটামিন সি ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূরে রাখতে এবং ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করতে সক্ষম, এইভাবে ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে। কিছু গবেষণায়, ভিটামিন সি ত্বকের কোলাজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করার জন্য দরকারী যাতে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ভালভাবে বজায় থাকে। যে ত্বকে প্রায়শই ভিটামিন সি গ্রহণ করা হয় সেগুলি তার নমনীয়তা বজায় রাখতে পারে যদিও এটি প্রায়শই UV রশ্মির সংস্পর্শে আসে। ভিটামিন সি এর চাহিদা মেটাতে, আপনি এটি কমলা এবং স্ট্রবেরি জাতীয় ফলের মধ্যে খুঁজে পেতে পারেন। ভিটামিন সি-এর অন্যান্য উৎসও সবজিতে পাওয়া যায়, যেমন ব্রকলি এবং পালং শাক। বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করলে ত্বকে ভিটামিন সি-এর চাহিদাও মেটাতে সক্ষম হয়। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি ডাক্তারের দেওয়া সুপারিশ অনুযায়ী হলে আরও ভাল হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ভিটামিন সি এর মতোই ত্বকের জন্য ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এর প্রধান কাজ হল UV রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট মুক্ত র্যাডিকেল থেকে ত্বককে রক্ষা করা, শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করা এবং ত্বকে বলিরেখা দেখা দিতে বিলম্ব করা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন ই প্রতিদিন প্রায় 15 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। এটি পূরণ করতে, আপনি বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং সূর্যমুখী বীজ থেকে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। পরিপূরক গ্রহণ ত্বকে ভিটামিন ই এর চাহিদা মেটাতেও সাহায্য করতে পারে।
হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন ডি-এর কার্যকারিতা আপনি হয়তো জানেন। আসলে, ভিটামিন ডি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। এমনকি ত্বকের জন্য এই ভিটামিনটি সোরিয়াসিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, একটি চর্মরোগ যা লাল, শুষ্ক, ঘন এবং আঁশযুক্ত ফুসকুড়ি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। একটি ভিটামিন ডি ডেরিভেটিভ, ক্যালসিট্রিওল, প্রদাহ এবং জ্বালা কমিয়ে সোরিয়াসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে কার্যকর। ভিটামিন ডি প্রাপ্ত সালমন, সার্ডিন, ডিম, সিরিয়াল এবং দুধের গুঁড়ো ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত খাওয়ার মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে। সূর্যের এক্সপোজারও শরীরে ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন কে শরীরে রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে তাই এটি ক্ষত, ক্ষত এবং অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে নিরাময় প্রক্রিয়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। ত্বকের জন্য, ভিটামিন কে-এর কার্যকারিতাকে কিছু ত্বকের অবস্থা নিরাময়ে সাহায্য করতেও সক্ষম বলে মনে করা হয়, যেমন:
প্রসারিত চিহ্নচোখের নিচে দাগ, কালো দাগ এবং ব্যাগ। ত্বকের ক্রিম থেকে ভিটামিন কে পাওয়া যায়। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি খাবারে পাওয়া যেতে পারে, যেমন সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি এবং পালং শাক, উদ্ভিজ্জ তেল এবং বীজ। তাই, ত্বকের জন্য কোন ভিটামিন আপনার প্রিয়?
