উচ্চ ফাইবার এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, এখানে একটি পূর্ণ পেট কাটিয়ে উঠতে 8 টি উপায় রয়েছে

আপনি যদি খাওয়ার পরে পেট ফুলে যাওয়া এড়াতে চান তবে কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। এই ভরা পেটের সাথে মোকাবিলা করার উপায় হল অত্যধিক ফাইবার এবং কোমল পানীয় খাওয়া এড়ানো থেকে শুরু করে আরও ধীরে ধীরে খাওয়া। তবে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ পেট ভরা একটি প্রাকৃতিক জিনিস। সাধারণত, এই ফোলাভাব কয়েক মিনিট পরে চলে যাবে।

পেটে ব্যথা কেন হয়?

পরিপাকতন্ত্রে প্রচুর বাতাস বা গ্যাস আটকে গেলে পেট ফোলা হতে পারে। এই অবস্থা প্রায়ই খাওয়ার পরে প্রদর্শিত হয় কারণ যখন শরীর খাদ্য হজম করে, একই সময়ে গ্যাস তৈরি হয়। শুধু তাই নয়, মানুষ খাওয়া, পান বা কথা বলার সময় বাতাস গিলে ফেলে যাতে তা পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে। এই কারণেই শরীর পেট ফাঁপা (শ্বাস ফেলা) এবং বাতাস বের করে দেওয়ার জন্য burping দ্বারা প্রতিক্রিয়া করতে পারে। পেট ফাঁপা ছাড়াও, এই অবস্থা কখনও কখনও নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার উপসর্গও হতে পারে। যদি এটি অস্বাভাবিক মনে হয় বা ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

কিভাবে একটি ভরা পেট সঙ্গে মোকাবেলা

খাওয়ার পরে পেট ফুলে যাওয়া এড়াতে এখানে কিছু উপায় রয়েছে:

1. অত্যধিক ফাইবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ফাইবার হল এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর হজম করতে পারে না। এর কার্যকারিতা গুরুত্বপূর্ণ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং চিনির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। যাইহোক, উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার কিছু লোকের মধ্যে অতিরিক্ত গ্যাস তৈরি করে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার কমিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মটর
• মসুর ডাল
• আপেল
• কমলা
• ওটস আস্ত শস্যদানা
• ব্রকলি
• অঙ্কুরিত মটরশুটি

2. অ্যালার্জি চিনুন

পেট ভরা থাকার পাশাপাশি অ্যালার্জির কারণেও পেট ফোলা হতে পারে। যখন হজমের কিছু খাবারের জন্য কম সহনশীলতা থাকে, তখন অতিরিক্ত গ্যাস উৎপন্ন হয় যা পরিপাকতন্ত্রে আটকে থাকে। যে ধরণের খাবারগুলি বেশিরভাগ লোকের মধ্যে প্রায়শই অ্যালার্জির কারণ হয় তা হল গম বা গ্লুটেন। প্রকৃতপক্ষে, অ্যালার্জি সনাক্ত করার কোন সহজ উপায় নেই, এটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করার একটি প্রক্রিয়া লাগে। এটি একটি জার্নালে রাখা ট্রিগার খাবার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

3. উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার অন্য ধরনের খাবারের তুলনায় হজম হতে বেশি সময় নেয়। এর ফলে হজম প্রক্রিয়া সম্পন্ন হতে বেশি সময় লাগতে পারে। প্রায়ই, এই অবস্থা bloating দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। অতএব, আপনি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার এড়াতে চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিবার খাবারের পর যাদের পেট ফুলে যাওয়া সমস্যা ছিল তাদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া প্রায়ই ট্রিগার ছিল।

4. ধীরে ধীরে খান এবং পান করুন

আপনি যখন খুব তাড়াতাড়ি খান এবং পান করেন, তখন বাতাস গিলে ফেলার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়। ফলস্বরূপ, পরিপাকতন্ত্রে আরও গ্যাস আটকা পড়ে। গিলে ফেলা বাতাসের পরিমাণ কমাতে ধীরে ধীরে খাওয়া এবং পান করা ভাল। এটি পেট ফাঁপা সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে খাওয়ার সময় কথা বলা। এটি পরিপাকতন্ত্রে আটকে থাকা বাতাসকে গিলে ফেলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন

শুধু প্রায়শই অতিরিক্ত মিষ্টি ধারণ করে না, ফিজি পানীয়গুলিও পেট ফোলা অনুভব করার অপরাধী। কারণ হল কোমল পানীয়তে কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে, একটি গ্যাস যা পরিপাকতন্ত্রে জমা হতে পারে। আসলে, ডায়েট কোমল পানীয় এখনও একই প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। তার জন্য, আপনার শরীরের তরলগুলির দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে পানীয় হিসাবে এখনও জল বেছে নেওয়া উচিত

6. আদা

প্রথম থেকেই, পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার উপায় হিসেবে আদাকে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এতে পদার্থ রয়েছে carminative যা পরিপাকতন্ত্রের অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। 2013 সালের একটি গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে আদাতে পেট ফাঁপা এবং ফোলাভাব এড়ানো সহ বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

7. চুইংগাম এড়িয়ে চলুন

আপনি কি চুইংগাম পছন্দ করেন? যদি তাই হয়, তাহলে পেট ভরা অনুভব করতে পারে। মুখের চুইংগামের নড়াচড়া একজন ব্যক্তিকে অত্যধিক বাতাস গিলে ফেলতে প্রবণ। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত বায়ু পরিপাকতন্ত্রে আটকে যাবে।

8. খাওয়ার পরে সরান

খাওয়ার পর পিছন দিকে ঝুঁকে পড়বেন না বা ঘুমোবেন না। উল্টোদিকে, খাওয়ার পরে নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন যেমন পেট ফোলা কমাতে হাঁটা। একটি সমীক্ষা অনুসারে, হালকাভাবে চলাফেরা পরিপাকতন্ত্রে আটকে থাকা গ্যাসকে বের করে দিতে সাহায্য করতে পারে। উপরের কয়েকটি পদক্ষেপ পূর্ণ পেট কাটিয়ে উঠতে এবং পূর্ণ অনুভব করার উপায় হতে পারে। অবশ্যই, অস্বস্তির উত্থান অনুমান করার জন্য পরিমিত খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

বিশেষ করে যারা প্রায়ই অভিজ্ঞতা অম্বল, সরাসরি বড় অংশ খাওয়ার চেয়ে বেশি ঘনঘন সময়কালের সাথে ছোট অংশ খাওয়ার মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য অম্বল এবং একটি ফোলা পেট, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.