কাজের চাপের মুখোমুখি হলে, অজান্তেই ঘাড় টানটান এবং শক্ত হয়ে যায়। ঘাড়ের টান অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। কারণ হল, ঘাড়ের খুব নমনীয় পেশী রয়েছে যা অতিরিক্ত নড়াচড়ার কারণে সহজেই আহত হয়। শুধু তাই নয়, কারও ভঙ্গিও কখনও কখনও এই সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সকালে ঘুম থেকে উঠলেও হঠাৎ ঘাড়ের টান হতে পারে। এই অবস্থা শক্ত পেশী বা বিরক্ত নরম টিস্যুর কারণে হতে পারে। তবে কম্পিউটারের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকা বা কাজের কারণে অতিরিক্ত চাপের কারণেও এই সমস্যা হতে পারে।
ঘাড় টান কারণ
এই সমস্যা দেখা দিতে পারে যে অনেক সাধারণ জিনিস আছে. ঘাড়ের চাপের কিছু কারণ দেখুন যা আপনিও অনুভব করতে পারেন:
- বারবার একই আন্দোলন করছেন
- দুর্বল ভঙ্গি যা মাথার ওজনকে সমর্থন করতে পারে না
- কম্পিউটার/ল্যাপটপের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকা
- তাকাচ্ছে স্মার্টফোন একটি বাঁকানো অবস্থানের সাথে বা মাথা কাত না হওয়া পর্যন্ত একটি কল করুন
- দাঁত পিষে যাতে ঘাড় ও চোয়ালে চাপ পড়ে
- খেলাধুলার সময় আঘাত, বিশেষ করে ওজন তোলার সময় বা শারীরিক খেলাধুলা করার সময়
- পাশের ঘুমের অবস্থান বা যা আপনি সাধারণত "ভুল বালিশ" শব্দটি দিয়ে শুনতে পান
- এমন একটি ব্যাকপ্যাক বহন করা যা শরীরকে বাঁকা বা কাত করতে খুব ভারী
- দুর্ঘটনার কারণে ট্রমা, বিশেষ করে যদি ঘাড়ে এবং মাথায় আঘাত থাকে
- তীব্র মাথাব্যথা যা ঘাড়কে টান দেয়
মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির ঘাড়ের টানের কারণও হতে পারে কারণ এটি শরীরের কিছু পেশীকে টানটান করে তোলে।
মানসিক চাপের কারণে ঘাড় টান
যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন ঘাড়ের পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং কখনও কখনও এটি বুঝতে না পেরে শক্ত হয়ে যায়। এছাড়াও অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, ঠান্ডা ত্বক এবং ঘাম। এটি শারীরিক বা না হোক বিপদ সংকেত সাড়া শরীরের উপায়. সহজ কথায়, আপনি যখন ট্র্যাফিক জ্যামে আটকে থাকেন, কাজ জমে থাকে বা খারাপ খবর পান তখন আপনি খুব চাপে পড়তে পারেন। যদি এই চাপ অব্যাহত থাকে, তাহলে শরীরের অংশকে আরও প্রস্তুত করতে শরীর ক্রমাগত এই "লাল পতাকা" পাঠাচ্ছে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি আসলে পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য টান দেবে। আরও খারাপ, এই সমস্যাটি পিঠ, কাঁধ এবং মাথার ব্যথায় ছড়িয়ে পড়তে পারে।
কীভাবে ঘাড়ের টান দূর করবেন
ঘাড়ের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনি যেটা করতে পারেন তা হল প্রসারিত করা। এখানে কিছু স্ট্রেচ রয়েছে যা আপনি করতে পারেন যখন আপনার ঘাড় টান থাকে:
1. পেশী stretching
আপনি বসে বা দাঁড়িয়ে এটি করতে পারেন। ঘাড়ের পাশের পেশীগুলিকে টানতে এবং নড়াচড়ায় আরও নমনীয় করতে আপনার মাথাটি ডান এবং বামে কাত করুন। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান
- আপনার মাথার উপর আপনার ডান হাত রাখুন এবং আপনার মাথার বাম দিকে আপনার হাতের তালু রাখুন
- আলতো করে মাথাটি ডান দিকে টানুন যতক্ষণ না বাম ঘাড় একটি সংবেদন অনুভব করে
- 20-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
- এটি অন্য দিকে 3-4 বার করুন।
2. মাথা বাঁক
কিছু স্পোর্টস স্ট্রেচিংয়ে, এই আন্দোলন প্রায়ই ঘাড় এবং কাঁধে টান মুক্তির জন্য করা হয়। এইভাবে, ঘাড় আরও শিথিল হতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান
- আপনার ঘাড় আপনার বুকে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নত করুন
- ধীরে ধীরে ডানদিকে ঘুরুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য থামুন
- শুরুর অবস্থানে ফিরে যান
- অন্য দিকে এটি করুন এবং 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. মাথা বাঁক
এই পদ্ধতিটি কানের নীচে থাকা ঘাড়ের পাশের পিছনের পেশীগুলিকে টানবে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- আপনার মাথা সোজা সামনে রাখুন
- ডান হাতের তালু দিয়ে বাম গাল চেপে ধরুন
- আপনার মাথাটি ধীরে ধীরে ডানদিকে ধাক্কা দিন যতক্ষণ না মনে হয় আপনি বাঁক নিচ্ছেন
- ঘাড়ের পাশে সংবেদন অনুভব করুন এবং 30 গণনা ধরে রাখুন
- আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে এটি করুন
4. শিশুর ভঙ্গি
যোগব্যায়ামে এই অবস্থানটি খুবই জনপ্রিয়। অন্য দিকে,
শিশুর ভঙ্গি এছাড়াও ঘাড় এবং পিঠের সমস্যাগুলি উপশম করতে পারে এবং আপনাকে আরও শিথিল করতে পারে। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- দুটি পা পিছনে ভাঁজ করে একটি মাদুরের উপর বসা এবং বসার জন্য সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয়
- আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার শরীরকে সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে ঠেলে দিন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কপাল মাদুর স্পর্শ করছে এবং আপনার নিতম্ব আপনার পায়ের সংস্পর্শে আছে
- আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় এই অবস্থানটি 1-2 মিনিট ধরে রাখুন
- আপনি যে অংশটি প্রসারিত করতে চান তার উপর ফোকাস করুন
পরামর্শ ঘাড় টান প্রতিরোধ
নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ অবশ্যই ভালো। আপনার ঘাড় স্ট্রেন করা থেকে রক্ষা করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
1. কম্পিউটার/ল্যাপটপের স্ক্রীন চোখের স্তরে রাখুন
স্ক্রিনের সামনে কাজ করার সময় নিচের দিকে তাকানো বা অনেকক্ষণ উপরের দিকে তাকানোর কারণে ঘাড়ের টান হতে পারে। চোখের স্তরে পর্দা রাখুন, খুব কম বা খুব বেশি নয়। তাই চেয়ার এবং টেবিল আপনার শরীরের জন্য সঠিক অবস্থানে তৈরি করুন।
2. ভঙ্গি বজায় রাখুন
আপনার পাশে দাঁড়াতে বা খুব ভারী বোঝা বহন না করার চেষ্টা করুন। আপনার শ্রোণী, কাঁধ এবং কান একটি সরল রেখায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যখনই নড়াচড়া করবেন তখন সর্বদা আপনার ভঙ্গি সোজা করতে ভুলবেন না।
3. বিরতি নিন
কাজ বা ক্রিয়াকলাপ করার সময়, বিশ্রামের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং কোমর নাড়াতে সেই অবসর সময়টি ব্যবহার করুন। এই পদক্ষেপটি কেবল শরীরের জন্যই নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
4. সঠিক অবস্থানে ঘুমান
একটি ঘুমের বালিশের পছন্দ আপনার ঘুমের অবস্থানকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। বালিশগুলি খুব বেশি উঁচু না করার চেষ্টা করুন বা এমন বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনার মাথার আকারের সাথে খাপ খায় না। নরম, পাতলা বালিশ ঘুমানোর সময় ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত।
5. ভারী জিনিস তোলার সময় সতর্ক থাকুন
যতক্ষণ আপনি শক্তিশালী হন ততক্ষণ ভারী ওজন উত্তোলন করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি খুব ঘন ঘন করবেন না। আপনি যদি পারেন, বস্তুটিকে ধাক্কা দিন বা অন্য কাউকে আপনার বোঝা হালকা করতে সাহায্য করুন।
6. ব্যায়াম করা
নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য কিছু সময় আলাদা করে রাখুন, সপ্তাহে পাঁচবার দিনে 30 মিনিট।
জগিং বা সাইকেল চালানো আসলে শরীরকে সুস্থ করার জন্য বেশ শক্তিশালী। হার্ট ভালোভাবে কাজ করার জন্যও ব্যায়াম উপকারী।
7. ধ্যান বা যোগব্যায়াম
মানসিক চাপের মাত্রা বাড়াতে বাধা দিতে, ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনার মনের ভার মুক্ত করা ঘাড়ের চাপের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামেরও আসলে একই উপকারিতা রয়েছে। এছাড়াও, আপনার শরীর আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
8. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
যদি ঘাড়ের টান এখনও আপনার ক্রিয়াকলাপের আরামে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এইভাবে, অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য ডাক্তার উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন। আপনার যদি দাঁত পিষানোর অভ্যাস থাকে যা ঘাড়ের টান সৃষ্টি করতে পারে তবে আপনাকে একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ঘাড়ের টান পড়ার অন্যতম কারণ হল স্ট্রেস। এই সমস্যাগুলি দেখা দিলে ঘাড় স্ট্রেচ করা অবশ্যই প্রাথমিক চিকিৎসা হতে পারে। আরও ভাল, আপনি ঘাড়ের চাপের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা ধ্যান করা শুরু করুন। ঘাড়ের টান এবং চাপ সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
