অতিরিক্ত কিছু ভাল নয়, এবং সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহারও নয়। সোশ্যাল মিডিয়া জীবনের জন্য বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে আপনি অনলাইনে তথ্য পাওয়ার জন্য দূরত্বের সীমাবদ্ধতা, বিনোদন সুবিধা ছাড়াই অনেক লোকের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন।
প্রকৃত সময় . যাইহোক, অতিরিক্ত ব্যবহার এবং সময় না জানা আসক্তিকে ট্রিগার করতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তিতে অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করার সম্ভাবনাও রয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির লক্ষণগুলি কী কী?
কিছু লোকের জন্য, 24 ঘন্টার মধ্যে সোশ্যাল মিডিয়া না খেলে তাদের দিন খালি মনে হতে পারে। আপনি যদি এটিও অনুভব করেন তবে এটি সামাজিক মিডিয়া আসক্তির লক্ষণ হতে পারে। এখানে কিছু অভ্যাস বা আচরণ রয়েছে যা সামাজিক মিডিয়া আসক্তির লক্ষণ:
- ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করা শুরু করা, উদাহরণস্বরূপ আপনি স্কুলের কাজ বা কাজ শেষ করার পরিবর্তে সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটাতে পছন্দ করেন
- সোশ্যাল মিডিয়া বাজানোর পরে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন খাওয়া, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে জড়ো হওয়া, পূজা করার জন্য
- আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করতে পারেন না তখন অস্থির বা রাগান্বিত বোধ করা, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়াটি চালান তা নেটওয়ার্ক সমস্যার কারণে বা উপলব্ধ থাকার কারণে হঠাৎ অ্যাক্সেসযোগ্য নয় রক্ষণাবেক্ষণ
- আপনি যখন এটি ব্যবহার করছেন না তখনও সর্বদা সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যখন আপনার সুযোগ থাকে তখন এটিকে প্রথমে যান
- বাস্তব জগতে সামাজিকতার চেয়ে সোশ্যাল মিডিয়াতে সময় কাটাতে বেশি আগ্রহী
- সোশ্যাল মিডিয়া বাজানো সময় জানে না, এমনকি বিরতির সময় বিরক্ত করার বিন্দু পর্যন্ত
- মন্তব্য বা পরিমাণ সম্পর্কে চিন্তিত পছন্দ আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টে ছবি, ভিডিও বা অন্যান্য সামগ্রী আপলোড করার সময়
- পরিবার, বন্ধু বা পত্নীর মতো অন্যান্য লোকেরা মন্তব্য করতে শুরু করে যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন
সামাজিক মিডিয়া আসক্তির নেতিবাচক প্রভাব
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যে প্রভাবগুলি অনুভব করা হয়েছে তা কেবল অন্য লোকেদের সাথে আপনার সম্পর্ককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে না, তবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। অত্যধিক মিডিয়া ব্যবহারের কারণে প্রাপ্ত কিছু নেতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা করুন
- খাওয়ার ধরণ অনিয়মিত হয়ে পড়ে
- কাজটি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা
- স্কুল বা কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধি
- অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক ক্ষীণ হয়ে যায়
- বর্তমান প্রবণতা থেকে পিছিয়ে পড়ার ভয় ( হারিয়ে যাওয়ার ভয় )
- অন্যদের প্রতি সহানুভূতি দেখানোর ক্ষমতা হ্রাস বা হারিয়েছে
- স্ব-সম্মান কম কারণ তারা মনে করে যে অন্য মানুষের জীবন তাদের জীবন থেকে ভালো
- বিশ্রামের প্যাটার্নের ব্যাঘাত, বিশেষ করে যদি আপনি এটি শোবার আগে ব্যবহার করেন
- শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস কারণ তারা সোশ্যাল মিডিয়া খেলে সময় কাটাতে পছন্দ করে, যা অবশ্যই সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়
সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাব কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?
সোশ্যাল মিডিয়ার নেতিবাচক প্রভাব কাটিয়ে ওঠার উপায় হল এর ব্যবহার কমানো বা সীমিত করা যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়। সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি থেকে দূরে থাকার কিছু টিপস, যার মধ্যে রয়েছে:
- ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস মুছে ফেলুন। যদিও আপনি এখনও কম্পিউটারের মাধ্যমে আপনার অ্যাকাউন্ট অ্যাক্সেস করতে পারেন, এটি আপনার ফোনে অ্যাপটি ইনস্টল করার চেয়ে অনেক বেশি ব্যবহারকারী-বান্ধব।
- আপনি যখন স্কুলে থাকবেন, খাচ্ছেন, কাজ করছেন বা পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন তখন সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন৷ এটি বন্ধ করতে, আপনাকে প্রতিটি সোশ্যাল মিডিয়ার সেটিংস মেনুতে যেতে হবে।
- বিশেষ অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার সীমিত করুন যা আপনাকে বলতে পারে যে আপনি সেখানে কতক্ষণ সময় কাটাচ্ছেন।
- আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা ল্যাপটপ বিছানা থেকে দূরে রাখুন। এটি দরকারী যাতে আপনি বিরতির সময় এটিতে সহজে পৌঁছাতে না পারেন।
- সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সম্পর্কহীন একটি নতুন শখ শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম করা, শিল্প তৈরি করা বা রান্নার ক্লাস নেওয়া।
- শুধুমাত্র সামাজিক মিডিয়ার মাধ্যমে পরিবার বা বন্ধুদের সাথে বাস্তবে সামাজিকীকরণে বেশি সময় ব্যয় করুন।
কিছু লোক তাদের মধ্যে গেঁথে থাকা খারাপ অভ্যাসগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে পারে। যাইহোক, কঠোর পরিশ্রমের সাথে এবং একটি উন্নত জীবনের জন্য, অনুভূত আসক্তিটি সময়ের সাথে সাথে নিজে থেকেই চলে যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সোশ্যাল মিডিয়া চালানো ঠিক আছে, যতক্ষণ না এটি অত্যধিকভাবে করা হয়। আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়াতে আসক্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার স্বাস্থ্য এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক সম্ভাব্যভাবে খারাপ হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে এবং কীভাবে এটি আপনার জীবনে যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তা কাটিয়ে উঠতে, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
