স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের অবস্থান নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়। কারণ, ভুল ঘুমানোর অবস্থান রাতে ব্যথার কারণ হতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। আপনারা যারা জানেন না তাদের জন্য, স্কোলিওসিস হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ড অস্বাভাবিকভাবে বাঁকা হয়, যেমন সি বা এস অক্ষর। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাধারণত পিঠে একটি বক্র থাকে, শরীর একদিকে ঝুঁকে থাকে, কোমর অসমান হয় , এবং একটি কাঁধ উচ্চতর. কখনও কখনও, আপনি নীচের পিঠে ব্যথা, পেশীতে টান বা পিঠের শক্ততা অনুভব করতে পারেন। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান ব্যথা পরিচালনা করতে এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসকে অনুকূল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
স্কোলিওসিস আক্রান্তদের জন্য ঘুমের অবস্থান
চিকিত্সকরা সুপারিশ করেন যে স্কোলিওসিসে আক্রান্তদের ঘুমের অবস্থান তাদের নিজ নিজ অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা হয়। তবে মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রেখে ঘুমানোকে সর্বোত্তম অবস্থান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। স্কোলিওসিস আক্রান্তদের জন্য ঘুমানোর অবস্থান যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
আপনার পাশে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখতে পারে। স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পাশের অবস্থানটি একটি ভাল ঘুমের অবস্থান। এই অবস্থান মেরুদণ্ড সোজা এবং নিরপেক্ষ রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম হয়। এছাড়াও, স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ঘুমের অবস্থানের অন্যান্য সুবিধাগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া (একটি ঘুমের ব্যাধি যা সাময়িকভাবে বারবার শ্বাস বন্ধ করে দেয়) এর ঝুঁকি হ্রাস করে, সেইসাথে ঘুমের মান উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের সঞ্চালন উন্নত করে।
আপনার পিঠের উপর ঘুমালে মেরুদণ্ডের কোনো অংশে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। কিছু ডাক্তার স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার পিঠের ওপর ভর করে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। কারণ, এই অবস্থানে ওজন শরীরের সমগ্র পৃষ্ঠের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয় যাতে মেরুদণ্ডের কোনো অংশে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। উপরন্তু, আপনি যদি একটি দৃঢ় গদি ব্যবহার করেন, তাহলে এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের বক্রতা অস্বাভাবিকতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে যা একটি স্তব্ধ ভঙ্গি (হাইপারকাইফোসিস) সৃষ্টি করে। এটি আপনার পেটে ঘুমানোর সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আপনার পিঠে খিলান করে এবং আপনার ঘাড়কে একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখে, মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয়। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের অবস্থানগুলি এই ব্যাধিটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে অন্তত এটি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। এদিকে, আপনারা যারা ঘুমানোর সময় স্কোলিওসিস ব্যাক ব্রেস ব্যবহার করেন, তাদের জন্য এটি শুকনো রাখতে ভুলবেন না। আর্দ্রতা বজায় না থাকলে, আপনি এমনকি আলসার বা ফুসকুড়ি বিকাশ করতে পারেন।
স্কোলিওসিসে আক্রান্তদের বিছানায় যাওয়ার আগে অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে
স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানোর অবস্থান ছাড়াও, এখানে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
একটি গদি যা আপনার পিঠকে সঠিকভাবে সমর্থন করে না তা আপনাকে ব্যথা এবং অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে। নরম গদি ব্যবহার করার পরিবর্তে, স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এমন একটি গদি বা গদি বেছে নেওয়া উচিত যা বেশ শক্ত এবং শক্ত। এই গদি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে মেরুদণ্ড সমর্থন এবং রাখতে পারে। অন্যদিকে, একটি নরম গদি আসলে মেরুদণ্ডকে ডুবিয়ে দিতে পারে এবং গদিতে চাপ দিতে পারে।
খুব বেশি মাথার বালিশ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ঘাড় এবং পিঠকে ভুল করে দিতে পারে, অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এছাড়াও, স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও কাঁধের এলাকায় অসাড়তা অনুভব করতে পারেন। অতিরিক্ত আরামের জন্য, আপনি আপনার বক্ররেখাকে সমর্থন করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখতে একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এটি শরীরের রক্ত এবং মেরুদণ্ডের তরল প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে না তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা ভাল।
বেডরুম যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন
ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক বেডরুমের ব্যবস্থা করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে ঘরের তাপমাত্রা শীতল, রাতের আলো খুব বেশি উজ্জ্বল নয় এবং প্রয়োজনে শান্ত সুবাস সহ একটি ডিফিউজার ব্যবহার করুন। এছাড়াও, প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিছানার আগে আপনার ডিভাইসটি নাগালের বাইরে রাখুন। এটি আপনাকে সকালে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করবে। স্কোলিওসিস আক্রান্তদের জন্য ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
আপনার পাশে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রাখতে পারে। স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পাশের অবস্থানটি একটি ভাল ঘুমের অবস্থান। এই অবস্থান মেরুদণ্ড সোজা এবং নিরপেক্ষ রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম হয়। এছাড়াও, স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ঘুমের অবস্থানের অন্যান্য সুবিধাগুলি স্লিপ অ্যাপনিয়া (একটি ঘুমের ব্যাধি যা সাময়িকভাবে বারবার শ্বাস বন্ধ করে দেয়) এর ঝুঁকি হ্রাস করে, সেইসাথে ঘুমের মান উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের সঞ্চালন উন্নত করে। 
আপনার পিঠের উপর ঘুমালে মেরুদণ্ডের কোনো অংশে অতিরিক্ত চাপ পড়ে না। কিছু ডাক্তার স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার পিঠের ওপর ভর করে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। কারণ, এই অবস্থানে ওজন শরীরের সমগ্র পৃষ্ঠের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয় যাতে মেরুদণ্ডের কোনো অংশে অতিরিক্ত চাপ না পড়ে। উপরন্তু, আপনি যদি একটি দৃঢ় গদি ব্যবহার করেন, তাহলে এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের বক্রতা অস্বাভাবিকতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে যা একটি স্তব্ধ ভঙ্গি (হাইপারকাইফোসিস) সৃষ্টি করে। এটি আপনার পেটে ঘুমানোর সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি আপনার পিঠে খিলান করে এবং আপনার ঘাড়কে একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখে, মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয়। স্কোলিওসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের অবস্থানগুলি এই ব্যাধিটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম নাও হতে পারে, তবে অন্তত এটি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন। এদিকে, আপনারা যারা ঘুমানোর সময় স্কোলিওসিস ব্যাক ব্রেস ব্যবহার করেন, তাদের জন্য এটি শুকনো রাখতে ভুলবেন না। আর্দ্রতা বজায় না থাকলে, আপনি এমনকি আলসার বা ফুসকুড়ি বিকাশ করতে পারেন। 
