হতাশা সমাজের একটি সাধারণ রোগ। অনেকে জীবনে বিষণ্নতার বিভিন্ন পর্ব অনুভব করেন। যে উপসর্গগুলি প্রদর্শিত হয় তাও ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে এটি কারও মৃত্যুর কারণ হতে পারে। যাদের বিষণ্নতার ইতিহাস রয়েছে তাদের এই ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি। আপনাকে যে পদক্ষেপটি করতে হবে তা হ'ল লক্ষণগুলি যা প্রদর্শিত হবে তা জানা, তারপরে সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি সন্ধান করা। নীচে বিষণ্ণ পর্ব সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজুন।
একটি হতাশাজনক পর্বের সংজ্ঞা
মুড ডিসঅর্ডার সহ হতাশাজনক পর্বগুলি হল যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সময়কাল অনুভব করেন। যখন একটি হতাশাজনক পর্বে, একজন ব্যক্তি ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারানোর পর্যায়ে বিষণ্ণ বোধ করতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, হতাশাগ্রস্থ লোকেরা কম আত্মসম্মান অনুভব করবে। যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় তা খুব দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, এমনকি কয়েক মাস পর্যন্ত। বিষণ্নতার মাত্রা মূলত জীবনে ঘটে যাওয়া উপসর্গ এবং ব্যাঘাতের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। যাইহোক, বিষণ্নতা বিষণ্নতা সব স্তরের একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে দেখা উচিত। যারা এটি অনুভব করেন তাদেরও সঠিক চিকিৎসা করাতে হবে। যখন এই বিষণ্ণ সময়টি সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না, তখন বিষণ্নতার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়। উপরন্তু, বিষণ্নতা দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে। সঠিক চিকিত্সার মাধ্যমে, বিষণ্নতার পর্বগুলি সংক্ষিপ্ত হতে পারে এবং যারা এটি অনুভব করে তারা চাপ থেকে মুক্ত হতে পারে।
প্রধান বিষণ্নতা পর্ব
খারাপ অভিজ্ঞতা একজনের জীবনে গভীর হতাশার সময় নিয়ে আসার সবচেয়ে বড় কারণ। একজন ব্যক্তি যিনি প্রিয়জনের দ্বারা পরিত্যক্ত বা বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তিনি তার মেজাজে একটি বড় পরিবর্তন আনতে পারেন। এই পরিবর্তনগুলি বড় বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির দিকে নিয়ে যেতে পারে যদি দুঃখের অনুভূতিগুলি যথেষ্ট তীব্র হয়। একটি প্রধান হতাশাজনক পর্ব হল একটি ব্যাধি যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যখন এটি ঘটে, সাইকোথেরাপির মতো চিকিত্সার পদ্ধতি এবং সুপারিশকৃত ডোজ সহ ওষুধের ব্যবহার লক্ষণগুলি কমাতে অবশ্যই খুব কার্যকর হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ব্যাধিতে আক্রান্ত অনেক লোক খুব কমই নিজের জন্য চিকিত্সা খোঁজেন।
একটি হতাশাজনক পর্বের লক্ষণ
উপসর্গগুলি যেগুলি দেখা যায় তা অনেকগুলি হতে পারে, কিন্তু সবগুলি অনুভূত নাও হতে পারে। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির একটি সিরিজ যা একটি হতাশাজনক পর্বে প্রদর্শিত হয়:
- প্রায় প্রতিদিনই খিটখিটে এবং দুঃখ বোধ করে
- মজার কাজ করতে আগ্রহী নন
- ক্ষুধা পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা যা আপনার ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস করে
- রাতে ঘুমাতে অসুবিধা
- খুব ক্লান্ত এবং শক্তির অভাব অনুভব করা
- পরিকল্পনা অনুযায়ী না যাওয়া জিনিসগুলির জন্য দোষী বোধ করা
- মনোনিবেশ এবং সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- সরান এবং ধীরে ধীরে কথা বলুন
- আরও অস্থির
- আন্দোলন
- জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এমনকি আত্মহত্যার প্রবণতা
দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে উপরের উপসর্গগুলির মধ্যে পাঁচটি বা তার বেশি অনুভব করা ইঙ্গিত দেয় যে আপনি একটি হতাশাজনক পর্বে আছেন।
একটি হতাশাজনক পর্বের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
বিষণ্ণতা আরও খারাপ হওয়ার আগেই কাটিয়ে উঠতে হবে। এখানে টিপস রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে:
1. ট্রিগার জানুন
উদ্ভূত লক্ষণগুলি সনাক্ত করা একটি গুরুতর বিষণ্ণ পর্ব এড়াতে পারে। এর জন্য, আপনাকে এটিকে ট্রিগার করে এমন সমস্ত জিনিসগুলি দেখতে হবে। মেজাজ পরিবর্তনের কারণ সমস্ত জিনিস লিখুন, তারপরে ঘটে যাওয়া প্রতিটি ঘটনার জন্য 1-10 এর স্কেল তৈরি করুন।
2. শান্ত থাকুন
জেনে রাখুন যে বিষণ্নতার কারণ খুঁজে বের করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনি উদ্বেগ এবং আতঙ্ক দ্বারা অভিভূত হবেন যা অতিরিক্ত হতে পারে। এছাড়াও নিজের মধ্যে এটি স্থাপন করুন যে বিষণ্নতার চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং আপনি এই কঠিন সময় থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
3. বাস্তবতা স্বীকার করুন
এটাকে অস্বীকার না করে আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থাকে মেনে নেওয়া উচিত। এটি গ্রহণ করে, আপনি এই শর্তগুলি শিখতে এবং অন্বেষণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে সাহায্য করতে পারেন যাদের বিষণ্নতা থেকে বের হয়ে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে হবে।
4. আত্মবিশ্বাস জাগানো
আপনি বিষণ্ণ হতে পারেন, কিন্তু এটি অন্য লোকেদের আপনাকে খারাপভাবে বিচার করবে না। বিদ্যমান ইতিবাচক জিনিসগুলির সন্ধান করে আপনি এখনও নিজেকে হতে পারেন। আপনি সহ প্রত্যেকেরই তার মধ্যে একটি ইতিবাচক উপাদান রয়েছে। সুতরাং, নিজেকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি এর মাধ্যমে ইতিবাচক থাকুন।
5. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুরু করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হল আপনি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে, যেমন শখ করা বা খোলা বাতাসে হাঁটা। এই পদ্ধতিটি শরীরকে আরও শিথিল এবং শান্ত করে তোলে।
6. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, আপনার শ্বাস ধরার সময় আরাম করে বসে থাকা শুরু করুন। আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন, যেমন আপনার বাড়ি, অফিস বা পাবলিক প্লেস। আপনার শ্বাসকে আরও নিয়মিত করা হতাশা প্রতিরোধ করতে আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করবে।
7. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন
চিন্তাভাবনা একজন ব্যক্তির আচরণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি যখন ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, সামনের জিনিসগুলি ইতিবাচক হবে। ভাবতে শুরু করুন যে আপনি এই হতাশাজনক পর্বটি অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট যোগ্য এবং শক্তিশালী।
8. মননশীলতার অনুশীলন করুন
প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সমস্ত জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত নিন। আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া শুরু করুন। এই পদক্ষেপটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও বিশ্বাস করা হয়।
9. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ঘুম মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে খুব প্রভাবশালী। এই সমস্যাটিকে উপেক্ষা করবেন না এবং প্রতি রাতে মানসম্পন্ন ঘুমের প্রয়োজন পূরণ করুন। হয়তো আপনি প্রতি রাতে একই ঘুমের সময় সেট করতে পারেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করতে।
10. জার্নালিং
একটি হতাশাজনক পর্বের সম্মুখীন হওয়ার সময়, অনেক লোক শুধুমাত্র নেতিবাচক বিষয়ে চিন্তা করে। এটি কাটিয়ে উঠতে, প্রতিদিন বেঁচে থাকা এবং প্রাপ্ত সমস্ত ইতিবাচক জিনিস সম্পর্কে একটি জার্নাল বা ছোট নোট রাখার চেষ্টা করুন। অন্তত তিনটি ইতিবাচক জিনিস লিখুন যা আপনি প্রতিদিন করেন।
11. ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয়দের সাথে গল্প বলুন
আপনি আপনার বিশ্বাসের লোকেদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন, যেমন বন্ধু বা পরিবার। আপনি উদ্বেগ এবং উদ্বেগ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলির সমাধানে সহায়তা করার জন্য পরামর্শ চাইতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
হতাশাজনক পর্বগুলি অনেকগুলি উপসর্গ বহন করে যা একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক জিনিসগুলি করতে এবং চিন্তা করতে বাধ্য করে। 14 দিনেরও বেশি সময়ের মধ্যে পাঁচটির বেশি উপসর্গ থাকা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যক্তির একটি বড় বিষণ্নতামূলক পর্ব রয়েছে। এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার অবস্থা মেনে নেওয়া এবং মননশীলতার অনুশীলন করা। যদি এই পদ্ধতিগুলি সহায়ক না হয়, তাহলে সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত৷ হতাশাজনক পর্বগুলি সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, আপনার ডাক্তারকে সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
