তীরন্দাজি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়, চেষ্টা করার মতো

তীরন্দাজ তর্কাতীতভাবে ইন্দোনেশিয়ার অন্যতম জনপ্রিয় খেলা নয়। কিন্তু তার মানে এই নয় যে এই খেলাটিকে উপেক্ষা করা যাবে। আপনারা যারা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে নতুন চ্যালেঞ্জের চেষ্টা করতে চান, তীরন্দাজ একটি বিকল্প খেলা হতে পারে যা আপনার শরীরের জন্য মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর উভয়ই। তীরন্দাজি একটি চ্যালেঞ্জিং খেলা দক্ষতা আপনি তীর নিক্ষেপ করার জন্য ধনুক ব্যবহার করছেন। অতীতে, এই দক্ষতা বেশিরভাগ তীরন্দাজ এবং সৈন্যরা যারা যুদ্ধক্ষেত্রে যুদ্ধ করেছিল তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হত, কিন্তু এখন এটি বেশিরভাগই শখ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসন্ন 2021 সালের টোকিও অলিম্পিকে, তীরন্দাজও একটি খেলা হবে যা প্রতিযোগিতা করা হবে। অলিম্পিকের প্রস্তুতি হিসেবে আটজন ক্রীড়াবিদ জাতীয় প্রশিক্ষণ শিবিরে (পেলাতনাস) অংশ নিয়েছিল।

তীরন্দাজ এই সরঞ্জাম প্রয়োজন

ধনুক এবং তীরগুলি হল মৌলিক তীরন্দাজের সরঞ্জাম৷ আপনি যখন প্রথম তীরন্দাজ চেষ্টা করতে চান তখন আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন৷ শখ হিসাবে এই খেলাটি চেষ্টা করার আগে, আপনি প্রস্তুত করতে পারেন এমন কিছু মৌলিক সরঞ্জাম হল:

• নম

  তীরন্দাজিতে 3 ধরণের ধনুক ব্যবহার করা হয়, যথা: recurve, compound, এবং দীর্ঘধনু নতুনদের সাধারণত রিকার্ভ বো ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ব্যবহার করা এবং শেখা সবচেয়ে সহজ।

• টার্গেট

  তীরন্দাজ যখন এটি আপনার শুটিং লক্ষ্য. লক্ষ্য হল হলুদ, লাল, নীল, কালো এবং সাদাতে স্তরিত বৃত্ত সহ গোলাকার।

• তীর

  তীর কাঠ, অ্যালুমিনিয়াম, কার্বন বা এর সংমিশ্রণে তৈরি হতে পারে। আপনি যে উপাদানটি চয়ন করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে দৈর্ঘ্যটি সঠিক কিনা যাতে আঘাত কম হয় বা ধনুকের ক্ষতি হয় এমন শটগুলি মিস হয়।

আপনি যখন আরও দক্ষ হন, তখন এই তীরন্দাজ খেলাটি করার সময় আপনি আরাম ও নিরাপত্তার জন্য সরঞ্জামের ব্যবহার বাড়াতে পারেন। আপনি বিবেচনা করতে পারেন অতিরিক্ত সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত ব্রেসার (বুক রক্ষাকারী), কাঁপুনি (কোমর বা মেঝেতে তীর রাখার জায়গা), ফিঙ্গার গার্ড, এবং ব্যবহার না করার সময় ধনুক রাখার জায়গা। বাড়িতে তীরন্দাজ অনুশীলন করা সম্ভব না হলে, আপনি একটি তীরন্দাজ ক্লাবে যোগ দিতে পারেন। এখানে, আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে তীরন্দাজের সঠিক উপায় সম্পর্কে নির্দেশিকা পাবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

তীরন্দাজ করার সুবিধা কি?

তীরন্দাজ প্রশিক্ষণ ফোকাস করার জন্য উপযোগী তীরন্দাজি সাধারণভাবে খেলাধুলার মতো নয় যা শারীরিক শক্তি হ্রাস করে, যেমন দৌড়, ফুটবল, টেনিস ইত্যাদি। যাইহোক, ধনুর্বিদ্যার জন্য ভাল নিয়ন্ত্রণ, ফোকাস এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন, তাই এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এখানে শরীরের জন্য তীরন্দাজের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন।

1. ক্যালোরি পোড়া

একটি ধনুক আঁকা, লক্ষ্যের দিকে হাঁটা এবং তীরন্দাজ ক্ষেত্রে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা তীরগুলিকে স্মরণ করা এমন ক্রিয়াকলাপ যা ক্যালোরি পোড়াতে পারে। গবেষণা অনুসারে, গড় তীরন্দাজ ক্রীড়াবিদকে প্রতিদিন 8 কিমি হাঁটতে হবে এবং প্রতি 30 মিনিটে 100-150 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে যখন সে প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতা করে।

2. পেশী শক্ত করুন

মূল পেশীর উপর নির্ভর করে তীরন্দাজ করা হয় (কোর) যখন আপনি ধনুক আঁকবেন। এই নড়াচড়ার ফলে বুকের, হাতের এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত এবং শক্তিশালী করে তোলে যদি নিয়মিত তীরন্দাজ করা হয়।

3. নিয়ন্ত্রণ এবং ফোকাস অনুশীলন করুন

একজন তীরন্দাজকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের বাতাস, শব্দ এবং চাপকে জয় করতে সক্ষম হতে হবে যাতে লক্ষ্যে তার তীর নিক্ষেপে মনোযোগী হতে পারে। পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দৈনন্দিন জীবনের জন্যও কার্যকর হতে পারে।

4. ধৈর্যের অনুশীলন করুন

তীরন্দাজি করা একটি সহজ অনুশীলন, কিন্তু নিখুঁত করা কঠিন। যাইহোক, ধৈর্য এবং বিশ্বাস আপনাকে এই খেলায় সফল করতে পারে।

5. আত্মবিশ্বাস বাড়ান

ধনুর্বিদ্যার সবচেয়ে বড় শত্রু আপনি নিজেই। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী না হন, তবে ধনুক থেকে ছোড়া তীরগুলি সম্ভবত লক্ষ্যে থাকবে না। যাইহোক, আপনি নিয়মিত তীরন্দাজ করার কারণে এই আত্মবিশ্বাসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে।

6. তীক্ষ্ণ করা দক্ষতা সামাজিক

আপনি যখন একটি তীরন্দাজ ক্লাবে যোগদান করেন, তখন আপনি একই আগ্রহের অনেক লোকের সাথে দেখা করবেন। এখানে, আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন বা এমনকি আপনার ভবিষ্যতের সঙ্গীর সাথে দেখা করতে পারেন।

SehatQ থেকে নোট

তীরন্দাজি এখনও আঘাতের ঝুঁকি, বিশেষ করে নতুনদের জন্য। তীরন্দাজ থেকে কিভাবে আঘাত এড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.