নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ অবশ্যই ভালো। খরচ সাশ্রয়ী হওয়ার পাশাপাশি, মারাত্মক রোগের উদ্ভব রোধ করা আপনার বয়স বাড়াতে পারে এবং এই দীর্ঘস্থায়ী রোগের নেতিবাচক প্রভাব থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে। ক্যান্সার একটি গুরুতর রোগ যা সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে পারে, সেইসাথে শক্তি এবং আবেগকে নষ্ট করতে পারে। ক্যান্সার প্রতিরোধ করার উপায় আসলে ব্যয়বহুল নয়। আপনি আপনার কিছু অভ্যাস বা জীবনধারা পরিবর্তন করে শুরু করতে পারেন।
বড় খরচ ছাড়াই ক্যান্সার প্রতিরোধের 11টি উপায়
কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় তার ভিত্তি হল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। দেখতে সহজ, কিন্তু আসলে একটি মহান প্রচেষ্টা এবং একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া প্রয়োজন। সুস্বাস্থ্য এমন একটি জিনিস যা টাকা দিয়ে কেনা যায় না এবং শুরুতেই এর যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। ভবিষ্যতে ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনধারার কিছু প্রয়োগ করুন।
লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন
ভাজা, সিদ্ধ বা ভাজা লাল মাংস খেতে সুস্বাদু। তবে লাল মাংস খাওয়া কমিয়ে দিলে ভালো হয় কারণ এতে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গেছে যে মান অনুযায়ী লাল মাংস বা প্রতিদিন 90 গ্রামের কম খাওয়াও কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি মাঝে মাঝে লাল মাংসের স্বাদ নিতে পারেন, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথেও এটির ভারসাম্য বজায় রাখুন।
শরীরের অতিরিক্ত ওজন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতএব, মাত্র কয়েক কিলোগ্রাম ওজন কমানোর মাধ্যমে, আপনি ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায়গুলির একটি তালিকায় টিক দিয়েছেন। আপনি যদি স্থূল বা বেশি ওজনের হয়ে থাকেন তবে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া শুরু করুন এবং স্বাভাবিক ওজন অর্জনের জন্য ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম শুধুমাত্র স্ট্যামিনা এবং ওজন বজায় রাখার জন্যই ভালো নয়, ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি সহজ উপায়ও হতে পারে। ব্যায়ামের অভাব কোলন ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সার বা স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। ব্যায়াম ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে এমন হরমোন তৈরি হওয়া এড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি হালকা ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এবং তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হালকা ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন।
প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, গোটা শস্য, বাদাম এবং ফল থাকা উচিত। শাকসবজি এবং ফল খাওয়া কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে যা ক্যান্সার কোষকে ট্রিগার করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 কাপ ফল এবং শাকসবজি খান।
রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
সূর্যের আলো শুধুমাত্র ত্বককে কালো এবং নিস্তেজ দেখায় না বরং ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়। ত্বকের ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হল এক ধরনের সানস্ক্রিন ব্যবহার করা
সানস্ক্রিন যেটিতে কমপক্ষে SPF 30 আছে। এছাড়াও সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টা পর্যন্ত সূর্যের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন।
কোন ভুল করবেন না, টিকা শুধুমাত্র শিশুরা অনুসরণ করে না, বড়রাও অনুসরণ করতে পারে। লিভার ক্যান্সার, সার্ভিকাল ক্যান্সার এবং যৌনাঙ্গের ক্যান্সার প্রতিরোধ করার একটি উপায় হল টিকা। উপরের ক্যান্সারের চেহারা এড়াতে যে টিকাগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন তা হল লিভার ক্যান্সার এড়াতে হেপাটাইটিস বি টিকা এবং জরায়ুর ক্যান্সার এবং যৌনাঙ্গের ক্যান্সার এড়াতে এইচপিভি টিকা।
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ধূমপান মুখের ক্যান্সার, গলার ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার ইত্যাদির মতো ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপানের পাশাপাশি তামাক চিবানোও ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কীভাবে ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায় তা হল ধূমপান বন্ধ করা এবং আশেপাশের লোকদের কাছ থেকে সিগারেটের ধোঁয়া শ্বাস নেওয়া এড়ানো উচিত।
অ্যালকোহল সেবন হ্রাস পাচক অঙ্গ, গলা ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সারের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। কারণ অ্যালকোহল শরীরের টিস্যু এবং লিভারের অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। পুরুষদের প্রতিদিন দুই গ্লাস বা ক্যানের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয় এবং মহিলাদের এক গ্লাস বা ক্যানের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া উচিত নয়।
যে খাবার এবং পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে সেগুলিও ক্যালোরিতে বেশি এবং ওজন বাড়াতে পারে যা পরোক্ষভাবে আপনার ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। আপনি এখনও চিনি খেতে পারেন, তবে পরিমিত পরিমাণে চিনি খান এবং চিনির পরিমাণ খুঁজে পেতে প্যাকেজ করা খাবার এবং পানীয়ের পুষ্টি সারণী পড়ুন।
পরিপূরক উপর নির্ভর করবেন না
সম্পূরকগুলি ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধের একটি উপায় বলে মনে করা হয়। পরিপূরকগুলি নির্দিষ্ট চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, তবে প্রাকৃতিক ফল এবং শাকসবজি খাওয়া সম্পূরক গ্রহণের চেয়ে অনেক ভাল। পরিপূরক গ্রহণ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার মতো একই পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না।
যৌন মিলনের সময় কনডম ব্যবহার করা
আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে সহবাস করতে চান তখন একটি কনডম ব্যবহার করুন। যৌন মিলনের সময় সুরক্ষা পরিধান করে, আপনি যৌনাঙ্গের ক্যান্সার, মলদ্বার ক্যান্সার এবং গলা ক্যান্সার প্রতিরোধ করেছেন। উপরের ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায়গুলি বাস্তবায়নের পাশাপাশি, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা জানতে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করেন তবে এটি আরও ভাল।
