শরীর বর্ধক ওষুধ, অনেকেই হয়তো খুঁজছেন। শুধু পুরুষরাই নয়, এমন মহিলারাও আছেন যারা লম্বা শরীর নিয়ে আশীর্বাদ পেতে চান। বিপরীত লিঙ্গকে আগ্রহী করে তোলার পাশাপাশি লম্বা শরীর অনেক সুবিধা প্রদান করে। এডিনবার্গ ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লম্বা মানুষ বেশি স্মার্ট, ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং সুখী হয়। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, বাজারে অনেক শরীর বর্ধক ওষুধ বিক্রি হয়। তবে শরীর বর্ধক ওষুধের সুফল সত্যিই ভোক্তারা অনুভব করতে পারবেন কিনা?
উচ্চতা বড়ি, এটা কার্যকর?
হয়তো শুনেছেন, শরীরচর্চার ওষুধ খেলে শরীর আপনাআপনি উঠে যাবে। আসলে, শরীর-বর্ধক ওষুধের কার্যকারিতার ব্যাখ্যা এত সহজ নয়। একটি সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চতার জন্য সমস্ত ধরণের কৌশল, পুষ্টি এবং ব্যায়াম সহ, যখন একজন ব্যক্তি পুরুষদের জন্য 19 বছর এবং মহিলাদের জন্য 16 বছর বয়সে পরিণত হবে তখন আর কাজ করবে না। যদি উপসংহারে বলা হয়, বয়স সীমা অতিক্রম করা ব্যক্তিরা সেবন করলে শরীর-বর্ধক ওষুধ কার্যকর হবে না।
কেন ওজন কমানোর ওষুধ কার্যকর হয় না?
যে কারণে একজন ব্যক্তি উঁচু করতে পারে না তা হল হাড়ের ফ্যাক্টর, বিশেষ করে এপিফিসিল প্লেট। সেই অংশটি হল 'ডালাং' যারা কেউ লম্বা কিনা তা নির্ধারক হিসাবে ভূমিকা পালন করে। এপিফিসিল প্লেটের তরুণাস্থি এলাকার কাছাকাছি থাকা লম্বা হাড়ের প্রসারণের কারণে উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। সেই সময়ে, এপিফিসিল প্লেটটি এখনও সক্রিয় এবং খোলা ছিল, তাই বৃদ্ধি এখনও চলছিল। বয়ঃসন্ধির শেষের দিকে, ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের মধ্যেই হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা এপিফাইসিল প্লেটকে শক্ত বা 'বন্ধ' করে দেয়। হাড়ের প্রসারণ অবশেষে থেমে গেল। এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির উচ্চতা নির্ধারণ করে যখন এপিফিসিল প্লেটটি এখনও উন্মুক্ত থাকে:
উপরের চারটি কারণের মধ্যে জেনেটিক্স হল প্রধান। সহজ কথায়, একজন ব্যক্তির বাবা-মা যদি লম্বা হয়, তাহলে তাদের সন্তানেরও লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। লিঙ্গও একটি জৈবিক ফ্যাক্টর যা একজন ব্যক্তির মোট উচ্চতা নির্ধারণে ভূমিকা পালন করে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মোট সম্ভাব্য উচ্চতা কম থাকে।
epiphyseal প্লেট এখনও খোলা থাকা অবস্থায় শরীরকে উঁচু করার জন্য টিপস
উচ্চতা ভবিষ্যদ্বাণী করা ওজন বাড়ানোর ওষুধ গ্রহণের তুলনায়, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক উপায় করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও বাড়ছে। এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার মতো কারণ তাদের কার্যকারিতা গবেষণা এবং গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বৃদ্ধির বয়সে ওষুধ না বাড়িয়ে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন:
1. সক্রিয় থাকুন
একটি সক্রিয় শিশু হোন, উদাহরণস্বরূপ পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করা। এই কার্যকলাপ হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে পারে যাতে বৃদ্ধির হরমোন ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। অন্য কথায়, উচ্চতা অর্জন করা যেতে পারে।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, যেমন ফল, শাকসবজি, প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্য, শরীরের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমিত করুন। ভিটামিন ডি, যা টুনা এবং ডিমের কুসুমের মতো খাবারে পাওয়া যায়, হাড়ের বৃদ্ধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ক্যালসিয়াম খনিজগুলিরও স্বাস্থ্যকর হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজন, খাবার এবং পানীয় যাতে ক্যালসিয়াম থাকে, যেমন দুধ, পনির, সালমন, সার্ডিনস, টফু এবং দই।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
বৃদ্ধির সময় উচ্চতার জন্য ঘুমও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কারণ একজন মানুষ ঘুমিয়ে থাকলে মানুষের গ্রোথ হরমোন তৈরি হয়। এখানে বয়স বিভাগ অনুসারে ঘুমের প্রস্তাবিত ঘন্টা রয়েছে:
- 3 মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 3-11 মাস বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 12-17 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 1-2 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 3-5 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 10-13 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 6-13 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 9-11 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 14-17 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতিদিন 10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়
- 18 বছর বয়সী কিশোরদের প্রতিদিন 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি যদি এখনও শৈশবকালে থাকেন তবে আপনার বয়স অনুযায়ী আপনার ঘুম নিন এবং স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুভব করুন।
4. যোগব্যায়াম করা
যোগ যোদ্ধার ভঙ্গি II শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, যা একটি প্রাকৃতিক শরীর-বর্ধক ওষুধ বলে মনে করা হয়, হল যোগব্যায়াম৷ পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শরীরকে সারিবদ্ধ এবং উন্নত করতে পারে। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তাবিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মধ্যে কয়েকটি হল:
- পর্বত ভঙ্গি
- কোবরা পোজ
- শিশুর ভঙ্গি
- ওয়ারিয়র II পোজ
প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম আপনার চর্বি পোড়াতে পারে।
5. আপনার ভঙ্গি প্রশিক্ষণ
একটি স্তব্ধ এবং খারাপ ভঙ্গি আপনাকে ছোট দেখাতে পারে। দাঁড়ানো, ঘুমানো এবং বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা হল ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চাবিকাঠি। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা, ব্যায়াম সহ, একটি প্রাকৃতিক শারীরিক প্রতিকার হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনারা যারা বাড়ছে না, তাদের জন্য আপনি কীভাবে আপনার উচ্চতা বজায় রাখবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। কারণ, 40 বছর বা তার বেশি বয়সের পরে, অস্টিওপরোসিস আপনার উচ্চতা প্রতি 10 বছরে এক ইঞ্চি পর্যন্ত নিতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, ক্যালসিয়াম এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম আপনার ভঙ্গি সুস্থ রাখতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়।
উচ্চতা ভবিষ্যদ্বাণী করা ওজন বাড়ানোর ওষুধ গ্রহণের তুলনায়, আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য আপনি অনেক উপায় করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও বাড়ছে। এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার মতো কারণ তাদের কার্যকারিতা গবেষণা এবং গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি বৃদ্ধির বয়সে ওষুধ না বাড়িয়ে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য করতে পারেন: 
যোগ যোদ্ধার ভঙ্গি II শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, যা একটি প্রাকৃতিক শরীর-বর্ধক ওষুধ বলে মনে করা হয়, হল যোগব্যায়াম৷ পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শরীরকে সারিবদ্ধ এবং উন্নত করতে পারে। শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য প্রস্তাবিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিগুলির মধ্যে কয়েকটি হল: 
