হার্ট অ্যাটাক কিভাবে প্রতিরোধ করা যায় তা করতে হবে। কারণ, হার্ট অ্যাটাক বয়স দেখে না। যে কেউ শিকার হতে পারে. যদিও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 45 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য বেশি, তার মানে এই নয় যে অল্পবয়সীরা এই মারাত্মক রোগের মুখে আরাম করতে পারে। হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে বিভিন্ন উপায় করুন, ভবিষ্যতে আকস্মিক মৃত্যু এড়াতে!
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায়
হৃদরোগ বিশ্বে মৃত্যুর এক নম্বর কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, প্রতি বছর হৃদরোগে অন্তত ১৭.৯ মিলিয়ন মানুষ মারা যায়। তাই আমাদের সকলকে এই হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করতে উদ্বুদ্ধ করা উচিত।
1. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি প্রধান কারণ। অতএব, আপনাকে বছরে অন্তত একবার প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাস্থ্যকেন্দ্র, ক্লিনিক বা হাসপাতালে ঘন ঘন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যাইহোক, উচ্চ রক্তচাপের মালিকদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে আরও নিয়মিত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বজায় রাখুন
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের পরবর্তী উপায় হল শরীরে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্থিতিশীল রাখা। মনে রাখবেন, উচ্চ কোলেস্টেরল রক্তনালীতে ব্লকেজ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। ট্রাইগ্লিসারাইডস (রক্তে এক ধরনের চর্বি) কার্ডিওভাসকুলার রোগ যেমন করোনারি হার্ট ডিজিজ বাড়াতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
3. ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কারণ অতিরিক্ত ওজন থাকলে, শরীরে কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। অতএব, হার্ট অ্যাটাক কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া দরকার। কারণ, অল্প সংখ্যক মানুষই তাদের ওজনকে খাটো করে দেখেন না।
4. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য লাইভ
এটিতে কীভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় তা কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্যই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। হ্যাঁ, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, উচ্চ সোডিয়াম এবং চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্যের ব্যবহার প্রসারিত করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল ঠিক রাখা যায়, ফলে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায়।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু পেশী তৈরিই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করা হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের একটি কার্যকর উপায়ও হতে পারে। কারণ, নিয়মিত ব্যায়াম হৃৎপিণ্ড ও রক্ত সঞ্চালনকে শক্তিশালী করতে পারে। শুধু তাই নয়, হার্ট অ্যাটাকের কারণ বিভিন্ন কারণ যেমন স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে।
6. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া কমানো বা বন্ধ করাও হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে। কারণ, অনেক বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে উচ্চ রক্তচাপ বাড়তে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াবে, যার ফলে ওজন বাড়বে।
7. কোন ধূমপান
আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে শুরু করবেন না। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধূমপান করেন তবে অবিলম্বে বন্ধ করুন। প্রতিটি সিগারেট ধূমপান করে, আপনাকে হার্ট অ্যাটাকের "ঘনিষ্ঠ" করবে। বিশ্বাস করুন, ধূমপান আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি আরও বেশি।
8. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
কীভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল স্ট্রেস পরিচালনা করা। কারণ স্ট্রেস একটি মানসিক ব্যাধি যা উচ্চ রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ধূমপান খাওয়ার মাধ্যমে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি চায়। দুটিই অভ্যাস ছাড়া আর কিছুই নয় যা হার্ট অ্যাটাকের কারণ।
9. ডায়াবেটিস পরিচালনা করুন
ধীরে ধীরে, ডায়াবেটিসের কারণে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা হৃৎপিণ্ড নিয়ন্ত্রণকারী রক্তনালী এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিস থাকে তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কারণ ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে।
10. একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের শেষ উপায় হল পর্যাপ্ত ঘুম। বেশির ভাগ দেরি করে জেগে থাকা আসলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। শুধু তাই নয়, ন্যূনতম ঘন্টার ঘুম উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। "তিন বন্ধু" যা তখন আপনার হৃদয়কে আক্রমণ করবে। আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা।
হার্ট অ্যাটাকের সতর্কতা লক্ষণ
কিভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় উপরের হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় জানার পর, এখন সময় এসেছে হার্ট অ্যাটাকের সতর্কীকরণ লক্ষণগুলি বোঝার, যা হার্ট অ্যাটাক আসার আগে অনুভব করা যায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ) অনুসারে, হার্ট অ্যাটাকের এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটির জন্য সতর্ক থাকতে হবে:
- অস্বস্তি, যেমন হার্টের উপর চাপ এবং কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তারপর চলে যায়
- হাত, ঘাড়, পিঠ, সোলার প্লেক্সাস বা চোয়ালে ব্যথা
- হঠাৎ শ্বাসকষ্ট
এছাড়াও, ঠান্ডা ঘাম, বমি বমি ভাব বা মাথা ঘোরা হার্ট অ্যাটাকের সতর্কতামূলক লক্ষণ হতে পারে যাকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। হার্ট অ্যাটাকের এই সতর্কীকরণ লক্ষণগুলো অনুভূত হলে অবিলম্বে কাউকে কাছের হাসপাতালে নিয়ে যেতে বলুন!
হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির কারণ
কিভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে হবে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, হার্ট অ্যাটাকের জন্য বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা পরিবর্তন করা যায় না, যেমন:
- বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়বে। 45 বছরের বেশি পুরুষ বা 55 বছরের বেশি মহিলাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি।
- লিঙ্গ: হার্ট অ্যাটাকের জন্য লিঙ্গও একটি ঝুঁকির কারণ যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেশি, তাই তারা হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বেশি।
- জাতি: কিছু জাতি, যেমন আফ্রিকান আমেরিকানদের, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি বলে মনে করা হয়। তারপরে, পূর্ব এশিয়ার লোকদের তুলনায়, দক্ষিণ-পূর্ব এশীয়দের হার্ট অ্যাটাকের প্রবণতা বেশি।
- পারিবারিক ইতিহাস: আপনার যদি হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস সহ নিকটাত্মীয় থাকে তবে আপনিও এর ঝুঁকিতে রয়েছেন।
তবে ভয় পাবেন না, হতাশা ছেড়ে দিন। হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় করতে থাকুন যা আপনি উপরে বুঝেছেন হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] আপনি যদি এখনও ভয় পান কারণ আপনার একজন নিকটাত্মীয়ের হার্ট অ্যাটাকের ইতিহাস রয়েছে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে আসাতে দোষের কিছু নেই। ডাক্তার হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে আগাম পদক্ষেপের জন্য সুপারিশও প্রদান করবেন।
কিভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করা যায় উপরের হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় জানার পর, এখন সময় এসেছে হার্ট অ্যাটাকের সতর্কীকরণ লক্ষণগুলি বোঝার, যা হার্ট অ্যাটাক আসার আগে অনুভব করা যায়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএইচএ) অনুসারে, হার্ট অ্যাটাকের এই সতর্কতামূলক লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটির জন্য সতর্ক থাকতে হবে: 
কিভাবে হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে হবে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, হার্ট অ্যাটাকের জন্য বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা পরিবর্তন করা যায় না, যেমন: 
