সোমবার শুরু করতে প্রস্তুত? একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. আরও একটি ঘরোয়া কাজ আছে যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, তা হল সাপ্তাহিক কেনাকাটা। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সুন্দরভাবে ডিজাইন করলে, সামনের সপ্তাহের বিষয়গুলি অনেক সহজ হবে। যদি তা না হয়, আপনার সত্যিই প্রয়োজন নেই এমন জিনিস কেনার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আরও দক্ষ এবং পরিমাপযোগ্য হওয়ার পাশাপাশি, গৃহিণীদের জন্য একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকাও আপনাকে আরও মনোযোগী করে তোলে। উভয়ই কেনাকাটা করার সময়, অর্থ প্রদান করে, বাড়িতে বিভিন্ন সুস্বাদু খাবারের মধ্যে এটি কার্যকর করতে।
সাপ্তাহিক কেনাকাটার কার্যকর উপায়
এমন কিছু লোক আছে যারা সাপ্তাহিক কেনাকাটা করতে যায় বা পরিকল্পিতভাবে অনলাইনে অর্ডার দেয়। অন্যদিকে, এমনও আছেন যারা সুপারমার্কেট বা বাজারে বিভিন্ন পণ্য থেকে অনুপ্রেরণা চান। আপনি কোন ধরনের? যাই হোক না কেন, সময়, শক্তি এবং অর্থের দক্ষতার জন্য নিম্নলিখিত কার্যকর সাপ্তাহিক কেনাকাটা পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার মধ্যে কোনও ভুল নেই। কিছু?
1. একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করুন
আপনি যদি গৃহিণীদের জন্য একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা কম্পাইল করতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার এখনই করা উচিত। আসল যুদ্ধক্ষেত্রে ডুবে যাওয়ার আগে এটিই প্রধান অস্ত্র। একটি কেনাকাটার তালিকার সাথে, আপনি যে আইটেমগুলি কিনছেন তা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি আপনার কাছে বিশদ কেনাকাটার তালিকা থাকলেও, আপনি স্বাস্থ্যকর পণ্য চয়ন করতে পারেন। সুতরাং, স্টোরফ্রন্টে হাজার হাজার পণ্যের আকর্ষণীয় প্যাকেজিং দেখে আপনি সহজে মুগ্ধ হবেন না।
2. বিভাগ সংজ্ঞায়িত করুন
এখনও গৃহিণীদের জন্য একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা তৈরির সাথে সম্পর্কিত, বিভাগ নির্ধারণ করুন। আদর্শভাবে, স্বাস্থ্যকর উপাদানে সম্পূর্ণ পুষ্টি থাকে। সবজি, ফল, এবং প্রোটিন উত্স থেকে শুরু। আপনার কেনাকাটার তালিকায় এটিকে অগ্রাধিকার দিন। সেখান থেকে আরেকটি ছোট বিভাগ তৈরি করুন। কোথা থেকে শুরু
হিমায়িত খাদ্য, গম, বীজ, বাদাম, দুগ্ধজাত বা অ-দুগ্ধজাত পণ্য, পানীয় এবং আরও অনেক কিছু।
3. তৈরি করুন খাবার পরিকল্পনা
পরের সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা করা কেনাকাটা করার সময় এটি আরও সহজ করে তুলবে। সুতরাং, ক্রয় করা উপকরণ অনেক বেশি নির্দিষ্ট হতে পারে। শুধু প্রকার নয়, পরিমাণও। যাইহোক, প্রতিদিনের ছন্দের সাথেও সামঞ্জস্য করুন। যদি কাজ বা ব্যস্ততা আপনাকে প্রতিদিন রান্না করতে না দেয়, তাহলে জোর করার দরকার নেই। একইভাবে, যখন বাড়িতে খাওয়া এবং রান্না করা শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে বা রাতের খাবার খাওয়ার সময় সম্ভব, এর মানে
খাবার পরিকল্পনা মাত্র সাতটি মেনু। এখুনি লিখতে হবে না
খাবার পরিকল্পনা পুরো সপ্তাহের জন্য দিনে তিনবার।
4. বাড়িতে পণ্য চেক করুন
আপনার বাড়িতে কি উপকরণ এবং আইটেম আছে তা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। মেয়াদ উত্তীর্ণ এবং অযোগ্য বর্জন করুন। তারপর, একটি টেকসই পণ্য বা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন
হিমায়িত খাদ্য সুস্থ. যারা প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত কেনাকাটা করতে পারেন না তাদের জন্য এটি একটি কৌশল। রেফ্রিজারেটর এবং রান্নাঘরে অকেজো আইটেমগুলি আটকে রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি কেনাকাটাও সহজ করে তোলে। সবজি, ফল এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো দ্রুত ফুরিয়ে যাওয়া পণ্যগুলির উপর ফোকাস করা যেতে পারে।
5. প্যাকেজিং লেবেল পড়ার জন্য সময় নিন
সাপ্তাহিক কেনাকাটা করার সময় ভুলে যাবেন না, প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি দেখার জন্য সময় বরাদ্দ করুন। বিশেষ করে যদি আপনি চেষ্টা করতে চলেছেন বা বেশ কয়েকটি বিকল্পের মধ্যে বেছে নেওয়ার বিষয়ে বিভ্রান্ত হন। শুধুমাত্র বাহ্যিক চেহারা নয়, পুষ্টির লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন। আকর্ষণীয়, অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর দাবি সহ আকর্ষণীয় পণ্যগুলির একটি সিরিজ দ্বারা সহজে বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি কি কিনছেন তার উপর মনোযোগ দিন এবং প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত পুষ্টির তুলনা করুন।
6. ক্ষুধার্ত হলে কেনাকাটা করবেন না
যদি অনুমান করা হয় যে ক্ষুধার্ত লোকেরা আরও আবেগপ্রবণভাবে কেনাকাটা করে, তবে এটি সত্য। যখন পেট খালি থাকে, একজন ব্যক্তি তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খরচ করে। পণ্যের প্যাকেজিং দেখার সময় মন আরও সহজে বিভ্রান্ত হয় যাতে কেনাকাটা অনেক বেশি হয়ে যায়। এটি তৈরি করা হচ্ছে না, 2014 সালের একটি সমীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত একটি পারস্পরিক সম্পর্ক পাওয়া গেছে। ক্ষুধা হল খাদ্য খুঁজে বের করা এবং খাওয়ার একটি মানবিক প্রবৃত্তি যাতে এর ক্যালরির চাহিদা পূরণ হয়। 379 জনের সাথে একটি পরীক্ষায়, ক্যাফেতে অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তারা কতটা ক্ষুধার্ত ছিল। তারপর, গবেষক মন্তব্য চেয়েছিলেন এবং
রেটিং কিছু খাবার যেমন স্যান্ডউইচ এবং
কুকিজ আশ্চর্যের কিছু নেই, ক্ষুধার্ত মানুষ দেয়
রেটিং প্রশ্নবিদ্ধ পণ্য উচ্চ. তিনি কি চান জিজ্ঞেস করলে, যারা ক্ষুধার্ত তারা বেশি পরিমাণে চায়। এটি পরীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত আইপ্যাড এবং স্পা ভাউচারের মতো অ-খাদ্য আইটেমগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
7. ঘের কেনাকাটা করবেন
আপনি শুনেছেন বা চেষ্টা করেছেন
ঘের কেনাকাটা? এটি সুপারমার্কেটের প্রান্তে নিবদ্ধ একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটা। এখানেই স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন থাকে। মাঝখানে থাকাকালীন, বাদাম এবং হিমায়িত খাবারের মতো আরও টেকসই পণ্য রয়েছে। সুতরাং, কেনাকাটার তালিকায় থাকা পণ্যগুলি অনুসারে বাইরের ঘের থেকে পণ্যগুলি দিয়ে কার্টটি পূরণ করা শুরু করুন৷ নতুন, বাদাম বা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পণ্যের মজুদ বাড়াতে ভিতরে যান। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
একটি সুস্থ গৃহিণী সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা লিখতে চেষ্টা করার সময়, এখনও কেনার জায়গা আছে?
জলখাবার প্রিয় কিন্তু স্বাস্থ্যকর না? চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও এটি কিনতে পারেন। তবে অবশ্যই খাবার ও পুষ্টিকর উপাদানের বেশি পাবেন না। সাপ্তাহিক কেনাকাটা সহজ করতে, পরের সপ্তাহে রান্না করার জন্য দুটি খাবার বেছে নিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। কার্টে কী থাকা দরকার এবং কী নয় তা বেছে নেওয়া সহজ করতে রেসিপিটি আনুন। আপনি যদি পুরো পরিবারের জন্য পুষ্টিকর রান্নার উপাদান সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
