একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর 7টি সুবিধা এবং এটি করার জন্য কার্যকর টিপস

একটি ট্রেডমিল হল একটি চলমান ব্যায়াম ডিভাইস যার একটি বেল্টের আকারে একটি বেস থাকে যা ঘোরে যাতে আপনি এটিতে হাঁটতে বা দৌড়াতে পারেন। এই সরঞ্জামটি জিমে ব্যবহৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় এক এবং বাড়িতেও কেনা যায়। স্বাস্থ্যের জন্য একটি ট্রেডমিলের সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। সাধারণত, আপনি এমন সুবিধা পাবেন যা আপনি নিয়মিত দৌড়াতে বা হাঁটার কারণে খুব বেশি আলাদা নয়।

একটি ট্রেডমিল সুবিধা কি কি?

নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রায় অগণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। বাইরে বা মাঠে হাঁটা বা দৌড়ানোর চেয়ে ট্রেডমিলে হাঁটা এবং দৌড়ানো শরীরের চাপ কমানোর জন্য খুব ভাল। এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি ট্রেডমিলে ব্যায়াম থেকে পেতে পারেন। ট্রেডমিলের অন্যতম উপকারিতা হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো

1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

দৌড়ানো এবং হাঁটা হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম যা হার্টের জন্য ভাল বলে দেখানো হয়েছে। বাইরে এটি করার পাশাপাশি, আপনি ট্রেডমিলে এই দুটি খেলাও করতে পারেন। একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখার পাশাপাশি, নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম হার্টের শক্তি বৃদ্ধি করবে যাতে ব্যাধি অনুভব করার ঝুঁকি হ্রাস পায়। এটি ঘটে কারণ শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যায়ামের জন্য মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে। একটি শক্তিশালী হার্টও রক্তচাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

1. ওজন কমানো

একটি ট্রেডমিলের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি ট্রেডমিলে দৌড়ালে আপনি প্রতি কিমি দৌড়ে 100 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। সুতরাং, আপনি যদি এক ঘন্টায় 9-10 কিমি দৌড়ান, আপনি 600 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। অবশ্যই যারা ট্রেডমিল ব্যবহার করে ব্যায়াম করেন সবাই একই ফলাফল পাবেন না। তবে দৌড়ানোর সময় ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য কিছু কাজ করা যেতে পারে যাতে ওজন কমানো যায়। ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, ট্রেডমিলের ঝোঁক বা ঝোঁক পরিবর্তন করে, গতি পরিবর্তন করে ব্যায়ামের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন (কয়েক মিনিট অবসরে হাঁটা তারপর কয়েক মিনিট দৌড়ানো এবং বেশ কয়েকটি চক্র পুনরাবৃত্তি)।

1. পেশী শক্তিশালী করুন

যদিও সাধারণত একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার মূল উদ্দেশ্য কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, দৃশ্যত এই চলমান ব্যায়াম টুলটি পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পায়ে। পায়ের পেশীগুলির জন্য ট্রেডমিলের সুবিধাগুলি দেখা যাবে যখন আপনি এটি নিয়মিত করবেন। আপনি যত বেশি দৌড়াবেন, আপনার পায়ের পেশীগুলি তত বেশি তৈরি হবে এবং তারা তত শক্তিশালী হবে।

1. আঘাত কমানো

ট্রেডমিলে দৌড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুবিধা হল বাইরে দৌড়ানোর চেয়ে আঘাতের ঝুঁকি কম। যখনই আপনি ফুটপাথ, মাটি বা অন্যান্য শক্ত, অসম পৃষ্ঠে দৌড়ান, আপনি আপনার পা, হাঁটু বা পিঠে আঘাত করতে পারেন, বিশেষ করে যখন দ্রুত গতিতে যান। প্রায়ই বয়সের সাথে, এটি একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে। যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন তাদের জন্য ট্রেডমিলের সুবিধাগুলি নিরাপদ

1. যারা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য নিরাপদ

একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা হাঁটা তাদের জন্যও উপকারী যারা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন কারণ এই সরঞ্জামটি প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং এতে সম্পূর্ণ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই আপনি আরও নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ব্যায়াম করতে পারেন। আঘাতের পরে ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনি অল্প সময়ের জন্য সর্বনিম্ন গতি থেকে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। ট্রেডমিলগুলি প্রায়শই আঘাতের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহৃত একটি সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

1. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন

ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ফলে আপনি যে পরবর্তী বড় সুবিধা পেতে পারেন তা হল এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে অনেক বেশি সুখী বোধ করে। আপনি যখন দৌড়ান, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা আপনাকে খুশি করে। অতএব, ট্রেডমিলে দৌড়ানো হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাসে সরাসরি অবদান রাখতে পারে। আপনারা যারা মানসিক সমস্যা বা অন্যান্য কারণে ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন, তাদের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ানো ঘুমকে আরও ভালো করতে সাহায্য করতে পারে।

1. খেলাধুলায় পরিশ্রমী হওয়া সহজ করে তোলে

ট্রেডমিলগুলি সাধারণত বাড়ির ভিতরে স্থাপন করা হয়, তাই আপনি যখনই পারেন সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। গরম, বৃষ্টি বা রাতে বাইরে দৌড়ানো যদি সাধারণত সম্ভব না হয়, আপনি ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় এই সমস্ত বাধার সম্মুখীন হবেন না।

একটি ট্রেডমিলে চালানোর জন্য টিপস

উপরের ট্রেডমিলের সুবিধাগুলি দেখার পরে, আপনি এটি চেষ্টা করার জন্য অধৈর্য হতে পারেন। নতুনদের জন্য যারা এখনও বিভ্রান্ত এবং একটি ট্রেডমিল ব্যবহার সম্পর্কে অনিশ্চিত, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

1. একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন

একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর আগে প্রথম ধাপ হল কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য ধীর থেকে মাঝারি গতিতে প্রায় 3-4 কিমি প্রতি ঘন্টা হাঁটা যা একটি ট্রেডমিলে সেট করা যেতে পারে। আপনি 5-15 মিনিটের জন্য রান্না করতে পারেন।

1. ট্রেডমিল মেশিনের সঠিক কাজ শিখুন

আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনি যে মেশিনগুলি ব্যবহার করেন তার বিভিন্ন ফাংশন শিখুন। আপনি যদি একটি ফিটনেস সেন্টারে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করেন, কর্মীদের এটি ব্যবহার করার আগে এটির কার্য সম্পাদনের জন্য আপনাকে গাইড করতে বলুন, কারণ ট্রেডমিল মেশিনে প্রচুর ফাংশন বোতাম রয়েছে।

1. ঢাল রাখুন যাতে এটি খুব খাড়া না হয়

কিছু দৌড়বিদ অনুমান করেন যে তারা প্রায়শই ট্রেডমিল ব্যবহার করেন তাই কেউ ট্রেডমিল ট্র্যাকটিকে খাড়া বাঁক বা 2 শতাংশের বেশি সেট করে নিজেদের চ্যালেঞ্জ করা অস্বাভাবিক নয়। এটি করা উচিত নয় কারণ এটি পিঠ, নিতম্ব এবং গোড়ালিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পাঁচ মিনিটের বেশি খাড়া বাঁকের উপর দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন। আপনি খাড়া climbs সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন সমতল চলমান. চড়াই অংশ শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে, যখন সমতল চলমান সহনশীলতা এবং সহনশীলতা তৈরি করুন। ব্যায়ামটি 30 মিনিটের ব্যবধানে করুন।

1. আপনার পদক্ষেপ দেখুন

ট্রেডমিলের সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হল overstriding, অথবা প্রথমে ল্যান্ড হিল। ট্রেডমিল বেল্ট এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, overstriding বেল্টে ব্রেকিং তৈরি করুন যার ফলে আপনার পায়ে আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। এটি এড়াতে, আপনার পা আপনার শরীরের নীচে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে শরীর সোজা থাকে, সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে না। আপনি যদি খুব সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনার ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে বা আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে পারেন।

1. ধাপ সংখ্যা বৃদ্ধি

আপনি প্রতি মিনিটে যত বেশি পদক্ষেপ নেবেন, তত বেশি দক্ষতার সাথে আপনি ট্রেডমিলে দৌড়াবেন। একটি ট্রেডমিল দৌড়ের সময় পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য, ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার পা বেল্টের কাছাকাছি রাখুন।

1. ট্রেডমিলটি চলন্ত অবস্থায় লাফিয়ে উঠবেন না বা অবস্থান পরিবর্তন করবেন না

একটি ট্রেডমিলে আঘাতের সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল দ্রুত চলমান ট্রেডমিল থেকে লাফ দেওয়া বা পড়ে যাওয়া। আপনার যদি কিছু করার প্রয়োজন হয়, আপনি প্রথমে ট্রেডমিলের গতি কমিয়ে দিতে পারেন। যে পরে, তারপর আপনি সাবধানে পদদলিত করতে পারেন. আপনি যখন ফিরে আসবেন তখন একই কাজ করুন, বন্ধ করার চেষ্টা করবেন না বা উচ্চ গতিতে এবং খাড়া ঝোঁকে ট্রেডমিল ছেড়ে যাবেন না কারণ এটি ব্যবহারকারীকে বিপদে ফেলতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এটি একটি ট্রেডমিলে চালানোর পাশাপাশি এর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য কিছু টিপস। আপনাদের মধ্যে যাদের বেশি তহবিল আছে, তাদের জন্য এটি কখনই কষ্ট দেয় না একটি ট্রেডমিল কিনুন বাড়িতে নিয়মিত ব্যায়াম করার উপায় হিসাবে।