শুষ্ক ত্বক থাকা অবশ্যই এমন একটি অবস্থা যা সবারই কাঙ্ক্ষিত নয়। শুষ্ক ত্বক প্রায়ই খসখসে, চুলকানি এবং ফাটল হয়ে যায় যা খুব বিরক্তিকর হতে পারে। এমনকি এই অবস্থাটি যারা এটি অনুভব করে তাদের আত্মবিশ্বাসকেও কমিয়ে দিতে পারে। শুষ্ক ত্বক সাধারণত ডিহাইড্রেশন, বার্ধক্য, ঋতু পরিবর্তন, অ্যালার্জি এবং ভিটামিনের অভাব সহ বেশ কয়েকটি কারণের কারণে ঘটে। শুষ্ক ত্বকের বেশ কিছু ভিটামিন রয়েছে যা ব্যবহার করে আপনি এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
শুষ্ক ত্বকের বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন
অতি দীর্ঘ সময়ের জন্য অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এড়ানোর পাশাপাশি, ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে এবং এটিকে সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর করতে ভিটামিন সহ আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুষ্ক ত্বকের জন্য যে ভিটামিনগুলি খাওয়া উচিত তা হল:
ভিটামিন ই একটি পরিপূরক হিসাবে এবং শুষ্ক ত্বকের চিকিত্সার জন্য একটি সাময়িক ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মৌখিকভাবে নেওয়া হলে, ভিটামিন ই এর শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ই একটি প্রদাহ বিরোধী হিসাবেও কাজ করে যা শুষ্ক, লাল এবং চুলকানি ত্বককে প্রশমিত করতে পারে। এদিকে, যখন মুখের ময়েশ্চারাইজার হিসাবে টপিক্যালি ব্যবহার করা হয়, ভিটামিন ই ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন ডি একটি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন। সাধারণত, স্যামন, বোতাম মাশরুম, দুধ, ভিটামিন ডি ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং গরুর লিভারে পাওয়া যায়। এই ভিটামিনটি ত্বকের স্বাস্থ্য সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি ত্বকের সুরক্ষায় ভূমিকা পালন করে, ত্বকের কোষের বৃদ্ধির প্রচার করে, সেইসাথে ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখে যা ক্ষতিকারক রোগজীবাণুগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন হিসাবে কাজ করে। ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলিও শুষ্ক এবং চুলকানি সৃষ্টিকারী ত্বকের রোগের লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে দেখা গেছে। এমনকি 50 জন মহিলার সাথে জড়িত একটি ছোট 12-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে 600 আইইউ ভিটামিন ডি ধারণকারী পুষ্টিকর সম্পূরক দিয়ে প্রতিদিনের রক্ষণাবেক্ষণ ত্বকের হাইড্রেশন বাড়াতে পারে।
ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ত্বক রক্ষাকারী এবং কোলাজেন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, এটি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য একটি চমৎকার পুষ্টি উপাদান তৈরি করে। গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি ত্বকের হাইড্রেশন সহ ত্বকের স্বাস্থ্যের অনেকগুলি বিষয়কে উন্নত করতে পারে এবং এইভাবে ত্বকের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে। অন্যান্য পুষ্টির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হলে, ভিটামিন সি ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। 47 জন পুরুষের মধ্যে 6 মাসের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 54 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, সামুদ্রিক প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির সংমিশ্রণ ধারণকারী একটি সম্পূরক গ্রহণ করা একটি প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বকের হাইড্রেশন বৃদ্ধি করে। বেশিরভাগ গবেষণায় অন্যান্য পুষ্টির সাথে ভিটামিন সি-এর সম্মিলিত প্রভাব উল্লেখ করা হয়েছে। তবুও, ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি এখনও সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং শুষ্ক ত্বকের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজেন-ভিত্তিক সম্পূরক গ্রহণ করলে ত্বকের জন্য বিভিন্ন ধরনের উপকার হতে পারে, যার মধ্যে বলিরেখা কমানো এবং ত্বকের হাইড্রেশন বাড়ানো সহ। 69 জন মহিলার উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা 8 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 2.5-5 গ্রাম কোলাজেন গ্রহণ করেছে তাদের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশনে প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে। 72 জন মহিলার উপর আরেকটি 12-সপ্তাহের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক সহ 2.5 গ্রাম কোলাজেন পেপটাইড ধারণকারী একটি সম্পূরক গ্রহণ করলে তা উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বকের হাইড্রেশন বৃদ্ধি করে। এদিকে, 2011 সালে 11টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে 4-24 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 2.5-10 গ্রাম কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করলে ত্বকের হাইড্রেশন বাড়ে এবং শুষ্ক ত্বকের চিকিৎসা হয়।
এই উভয় ক্যারোটিনয়েডই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে তৈরি হয় না তাই সেগুলি গ্রহণের মাধ্যমে যোগ করতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লুটেইন এবং জেক্সানথিন সম্পূরকগুলি ত্বকের আর্দ্রতা বাড়াতে পারে, এটিকে কম শুষ্ক করে তোলে। আপনি এটি সবুজ শাক-সবজির মাধ্যমেও পেতে পারেন, যেমন কালে এবং পালং শাক। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
স্বাস্থ্যকর নোট Q
আপনি খাবার বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে শুষ্ক ত্বকের জন্য ভিটামিন পেতে পারেন। যাইহোক, ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, সঠিক প্রকার এবং ডোজ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি সম্পূরক গ্রহণের পরে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে, তাহলে আপনার সেগুলি ব্যবহার বন্ধ করা উচিত।
