সুস্থ জীবন যাপন করতে চাইলে কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা আবশ্যক। কারণ, উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বিভিন্ন রোগের উৎস হতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি। যদিও প্রথম নজরে ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল সম্পর্কিত নয়, তবে দেখা যাচ্ছে যে দুটি সম্পর্কযুক্ত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে একটি লিঙ্ক আছে?
ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে যোগসূত্র বোঝার আগে, আপনি যদি জানেন যে ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল কী তা সাহায্য করে। ইউরিক অ্যাসিড হল একটি যৌগ যা শরীরে তৈরি হয় যখন শরীর শরীর দ্বারা উত্পাদিত পিউরিন হজম করে বা কোনও ব্যক্তি গ্রহণ করে। এরপর প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে ইউরিক অ্যাসিড বের হয়ে যাবে। যদি শরীর ইউরিক অ্যাসিড নির্গত করতে অক্ষম হয় বা খুব বেশি ইউরিক অ্যাসিড তৈরি করে, তবে আপনি হাইপারুরিসেমিয়া বা উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড নামক ইউরিক অ্যাসিড তৈরির অভিজ্ঞতা পাবেন। এই গঠন কিডনি বা শরীরের জয়েন্টগুলোতে ঘটতে পারে। এদিকে, কোলেস্টেরল একটি যৌগ যা শরীরের কোষ গঠনের জন্য প্রয়োজন। তবে দুই ধরনের কোলেস্টেরল আছে, নাম এলডিএল বা যা খারাপ কোলেস্টেরল এবং এইচডিএল বা যাকে ভালো কোলেস্টেরল বলা হয়। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সাধারণত খারাপ LDL কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রাকে বোঝায় যা ধমনীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। যদি তাই হয়, ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে যোগসূত্র কোথায়? লিঙ্কটি হল যে ইউরিক অ্যাসিড উচ্চ কোলেস্টেরলের একটি সূচক বলে মনে হচ্ছে। গবেষণা দেখায় যে মেটাবলিক সিন্ড্রোম (কম এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা) আছে এমন ব্যক্তিদেরও ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেশি থাকে। ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে সঠিক সংযোগ নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন। তা সত্ত্বেও, যখন আপনি শরীরে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা খুঁজে পান তখন আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ পরীক্ষা করতে কখনই ব্যাথা হয় না।
ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল কীভাবে পরীক্ষা করবেন?
যাতে আপনার স্বাস্থ্য সর্বদা পর্যবেক্ষণ করা হয়, অবাঞ্ছিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করা কখনই ব্যাথা না করে। এখন ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা সহজ। আপনি ফার্মেসিতে এটি পরীক্ষা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি যদি আরও সঠিক ফলাফল চান, আপনি এটি একটি পরীক্ষাগারে পরীক্ষা করতে পারেন। সাধারণত, আপনাকে পরীক্ষার আগে চার ঘন্টা খাবার এবং পানীয় থেকে উপবাস করতে হবে। আপনি যদি একটি পরীক্ষা করতে চান তবে রক্ত পরীক্ষা করার আগে নির্দিষ্ট ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন যাতে ওষুধ বা সম্পূরকের যৌগগুলি রক্ত পরীক্ষার ফলাফলগুলিকে বিভ্রান্ত না করে। একটি সাধারণ ইউরিক অ্যাসিড পরীক্ষা 3.5 থেকে 7.2 mg/dl রেঞ্জের ফলাফল দেখাবে। পরীক্ষার ফলাফল অস্বাভাবিক হলে, আপনি আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 mg/dL এর নিচে হলে তাকে স্বাভাবিক বলা হয়। যখন LDL এর স্বাভাবিক মান 100 mg/dL এর কম এবং HDL 60 mg/dL এর বেশি।
স্বাভাবিক থাকার জন্য কোলেস্টেরল কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?
ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে যোগসূত্র জানা আপনাকে একটি নতুন সূচনা দিতে পারে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হল আপনার কোলেস্টেরলকে খুব বেশি বাড়তে না দেওয়া। কোলেস্টেরল বজায় রাখার চাবিকাঠি হল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম করলে ভালো এইচডিএল কোলেস্টেরল বেড়ে যায়। আমরা সপ্তাহে পাঁচবার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। এছাড়াও আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে পারেন, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদি।
2. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ব্যায়াম এখনও সঠিক খাদ্য সঙ্গে ভারসাম্য প্রয়োজন. ফাইবারযুক্ত, কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকরভাবে সুষম খাদ্য খান। যে খাবারে ওমেগা-৩ থাকে তা রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। আপনার ইউরিক অ্যাসিড এবং কোলেস্টেরল স্বাভাবিক করার জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিনস, আখরোট এবং চিয়া বীজ পছন্দ করুন।
3. অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন
পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করুন কারণ অত্যধিক সেবন আসলে আপনার হার্ট ফেইলিওরের মতো গুরুতর মেডিকেল অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে,
স্ট্রোক, এবং হৃদরোগ।
4. ধূমপান ত্যাগ করুন
কোনো ভুল করবেন না, ধূমপান ত্যাগ করা ভালো এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা ধমনীর দেয়ালে আটকে থাকা খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
5. ওজন নিয়ন্ত্রণ
একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা একটি সমাধান হতে পারে যাতে আপনার কোলেস্টেরল বৃদ্ধি না পায়। যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেতে পারে। ওলেগ, অতএব, কোলেস্টেরল কমানোর সময় ওজন কমানোর জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
কোলেস্টেরল এবং ইউরিক অ্যাসিড প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, যতক্ষণ না আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করার ইচ্ছা রাখেন। যাইহোক, যদি আপনি উপরের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করে থাকেন তবে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার কোন ক্ষতি নেই যাতে আপনার স্বাস্থ্য সবসময় পর্যবেক্ষণ করা হয়।
