শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মস্তিষ্ক আমরা যা কিছু করি তার কেন্দ্রবিন্দু তাই এটিকে মস্তিষ্কের ব্যায়াম দিয়ে তীক্ষ্ণ করা দরকার। অনেক ফলপ্রসূ এবং মজাদার মস্তিষ্ক-প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যেমন নতুন রুট চেষ্টা করা বা সঙ্গীত নিয়ে পরীক্ষা করা। মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ একটি আদর্শ ধরনের ব্যায়াম নয় এবং কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। মস্তিস্কের মূল প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপগুলি সেইগুলি যা স্মৃতিশক্তি, ফোকাস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে। কেউ তাদের পছন্দ অনুযায়ী কোনটি বেছে নিতে পারেন।
মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ কার্যকলাপ
মেডিটেশন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে, বয়স নির্বিশেষে। মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন কাজকর্মে এর সুফল দেখা যায় যা আরো দ্রুত ও সহজে সম্পন্ন করা যায়। কিছু মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ কার্যক্রম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. একসাথে ধাঁধা নির্বাণ
ধাঁধা শুধু শিশুদের জন্য খেলনা নয়। একটি ধাঁধা একসাথে রাখার জন্য কোন বয়সের সীমা নেই এবং এটি আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি ধাঁধা একত্রিত করে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন জ্ঞানীয় ক্ষমতা জড়িত। একজনকে ধাঁধার বিভিন্ন অংশ দেখতে হবে যা এটি মস্তিষ্কের জন্য চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
2. তাস খেলা
তাস খেলাও একটি মস্তিষ্কের ব্যায়াম কারণ এটি মানসিক উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে। এটি বেশি সময় নেয় না, সংক্ষিপ্তভাবে তাস খেলে মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে ভলিউম বাড়তে পারে। শুধু তাই নয়, তাস গেমের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি এবং তীক্ষ্ণ চিন্তা করার দক্ষতাও প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
3. শব্দভান্ডার সমৃদ্ধ করুন
প্রায়শই একটি বই বা নিবন্ধ পড়ার সময়, এমন নতুন শব্দ রয়েছে যা আগে কখনও জানা যায়নি। এটিকে উপেক্ষা করবেন না, এটি একটি বইয়ে লিখুন বা
মন্তব্য সংজ্ঞা খুঁজে বের করার সময় ফোন। পরের দিন, শব্দটি পাঁচবার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আরও পরিচিত মনে হয়। নতুন শব্দভান্ডার জানার অভ্যাস করা মস্তিষ্কের সেই অংশে একটি উদ্দীপনা প্রদান করবে যা অডিও এবং ভিজ্যুয়াল তথ্য প্রক্রিয়া করে। দৈনিক মস্তিষ্কের ব্যায়াম কার্যকলাপ হিসাবে ব্যবহার করা হলে, এটি মস্তিষ্কে একটি ভাল উদ্দীপনা প্রদান করবে।
4. একটি নতুন ভাষা শিখুন
হওয়ার দরকার নেই
বহুভুজ কিন্তু একটি নতুন ভাষা শেখা একজনের জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করবে। শুধু স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে না, সৃজনশীলতাও বাড়ায়। মজার বিষয় হল, একাধিক ভাষা আয়ত্ত করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস রোধ করতে পারে। ভয় পাবেন না যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি নতুন ভাষা শেখার জন্য খুব বেশি বয়সী। একটি বিদেশী ভাষা বেছে নিয়ে এবং এটি শিখতে শুরু করে আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কখনই দেরি হয় না।
5. নাচ
আপনি যদি মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপ চান যাতে আরও শারীরিক আন্দোলন জড়িত থাকে তবে নাচ একটি বিকল্প হতে পারে। নতুন নাচের চাল শেখা মস্তিষ্কের তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা বাড়াবে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে। যে ধরনের নাচ শেখা হয় তাও বিনামূল্যে, শুধু তাদের নিজ নিজ রুচি অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। সালসা থেকে শুরু করে, হিপ-হপ, সমসাময়িক নাচ, এমনকি জুম্বাও একটি বিকল্প হতে পারে। শুধু মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো নয়, নাচও দূর করতে পারে
মেজাজ পরিবর্তন6. গান শোনা বা বাজানো
গান শুনে বা বাজিয়ে আপনার মস্তিষ্কের সৃজনশীলতাকে তীক্ষ্ণ করুন। 2017 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, একটি মনোরম সুরে গান শোনা শান্ত পরিবেশের পরিবর্তে নতুন ধারণাকে উস্কে দেবে। আপনি যদি একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখতে চান তবে এটি কখনই খুব বেশি দেরি নয়। যন্ত্রটি জানার পাশাপাশি মস্তিষ্ককে একটি ইতিবাচক উদ্দীপনা প্রদান করার জন্য যেকোনো বয়সই সঠিক মুহূর্ত।
7. শিখুন দক্ষতা নতুন
শেষ কবে পড়ালেখা করে মগজকে পুষ্ট করা
দক্ষতা নতুন? এটি মস্তিষ্কের অংশগুলির মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হতে দেখা যাচ্ছে। এমনকি বয়স্কদের মধ্যেও নতুন কিছু শিখলে স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটবে। যেকোনো কিছু শেখার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের মাধ্যম হতে পারে
দক্ষতা নতুন মেশিন সম্পর্কে শেখা থেকে শুরু করে, কিভাবে নিবন্ধ লিখতে হয়, জানা
সফটওয়্যার ফটো এডিটিং এবং আরও অনেক কিছুতে নতুন। নিজেকে সজ্জিত করার জন্য সর্বদা একটি কারণ এবং একটি উপায় রয়েছে
দক্ষতা নতুন
8. একটি নতুন রুট চেষ্টা করুন
কাজে যাওয়ার সময় আপনার প্রতিদিনের রুটিন কেমন হয়? যদি এটি একমাত্র রুট হয় তবে একটি নতুন রুট চেষ্টা করে আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র একটি ভিন্ন রুট নয়, এটি মস্তিষ্কে একটি ভিন্ন মানসিকতাকে উদ্দীপিত করতে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট মোড ব্যবহার করেও হতে পারে।
9. ধ্যান
ধ্যান করতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং ধ্যানে ফোকাস করা চাপ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, ধ্যান মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়া করার ক্ষমতাও উন্নত করে বলে মনে হয়। এই মস্তিষ্কের ব্যায়াম মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এমনকি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে সাধারণ জিনিস দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যেমন আপনার সাথে দেখা করার সময় অন্য লোকেরা কী পরেছে তা মনে রাখা। এক ধরনের তৈরি করুন
মানসিক নোট মনে এবং মেমরি পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা করা. অর্থাৎ, মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম প্রতিদিন এমনভাবে করা যেতে পারে যা প্রতিটি স্বাদের জন্য উপযুক্ত। যদিও দৃশ্যমান, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশনকে অবমূল্যায়ন করবেন না। আপনি যদি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
মেডিটেশন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে, বয়স নির্বিশেষে। মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে। দৈনন্দিন কাজকর্মে এর সুফল দেখা যায় যা আরো দ্রুত ও সহজে সম্পন্ন করা যায়। কিছু মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ কার্যক্রম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন: 
