দোকানে, নাক ডাকা বিরোধী সরঞ্জামের জন্য শিকার করার সময়
লাইনে বৈশিষ্ট্য সহ অনেক বিকল্প প্রদর্শিত হবে এবং দাম পরিবর্তিত হয়. বেশিরভাগই একটি টুলের আকারে যা নাকের সাথে সংযুক্ত থাকে (
নাকের ক্লিপ ) বা চিবুক (
চিবুকের চাবুক ) যার ফলে নাক ডাকার ঝুঁকি হ্রাস পায়। কিন্তু কার্যকর বা না, কোন নির্দিষ্ট গ্যারান্টি নেই। একটি অ্যান্টি-নাক ডাকা ডিভাইস ব্যবহার করে শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টের সাদৃশ্যটি জলের পায়ের পাতার মোজাবিশেষের মতোই। যখন জল চালু হয় কিন্তু পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এর ব্যাস ছোট হয়, জল দ্রুত বেরিয়ে আসবে এবং বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার প্রবণতা। শ্বাস-প্রশ্বাসও তাই। যদি শ্বাস নালীর কোনো অংশ থাকে, যেমন নাক বন্ধ, বাতাস একটি সরু পথ দিয়ে যাবে, যার ফলে নাক ডাকা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কি কারণে কেউ নাক ডাকে?
আসলে, নাক ডাকা বা নাক ডাকা হয় কারণ গলার টিস্যুতে কম্পন হয়। বিশেষ করে ঘুমের সময় শ্বাসতন্ত্রের পেশীগুলো বেশি শিথিল থাকে। এই কম্পন তখন জিহ্বার গোড়ায় প্যালেটকে প্রভাবিত করবে। উপরন্তু, যখন একজন ব্যক্তির নাক দিয়ে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তখন তারা স্বাভাবিকভাবেই মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপায় খুঁজে পাবে যাতে নাক ডাকা হয়। রাতে ঘুমানোর সময় মুখ খোলা থাকলে নিচের চোয়াল এবং জিহ্বা পিছিয়ে পড়তে পারে যাতে গলায় বায়ুপ্রবাহ ব্যাহত হয়।
নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইসের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
বাজারে নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইসগুলি কাউকে নাক ডাকা বন্ধ করতে ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত বলে দাবি করে। কেউ কেউ নাক দিয়ে বাতাসের প্রবাহ বাড়িয়ে কাজ করে, তাই নাক ডাকা হয় না। তবে এর ব্যবহার
চিবুকের চাবুক একটি বিরোধী নাক ডাকা ডিভাইস হিসাবে সুপারিশ করা হয় না. এটা সত্য যে এই টুল ব্যবহার করার সময়, চোয়ালের অবস্থান আরও স্থিতিশীল। যাইহোক, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল যে যখন ব্যক্তির মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তখন এটি কঠিন হয়ে পড়ে। এটি বিপজ্জনক হয়ে ওঠে যখন রাতে ঘুমানোর সময় শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইস যাই ব্যবহার করা হোক না কেন, এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার বা চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা এটি পর্যালোচনা করা উচিত। কারো নাক ডাকা বা নাক ডাকার অভ্যাসকে কখনই অবমূল্যায়ন করবেন না, বিশেষ করে যদি অন্যান্য উপসর্গ থাকে যেমন:
- নিম্নমানের ঘুম
- প্রায়ই একটি চমক সঙ্গে জেগে
- একাধিকবার প্রস্রাব করা
- অজান্তেই দাঁত কিড়মিড় করছে
- রাতে অতিরিক্ত ঘাম হওয়া
- সকালে মাথাব্যথা
- দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব
- স্মৃতির সমস্যা
- বিষণ্ণতা
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- ডায়াবেটিস
কেউ কষ্ট পেলে আরও খারাপ হবে
নিদ্রাহীনতা , যা এমন একটি অবস্থা যা ঘুমানোর সময় প্রায়ই শ্বাস বন্ধ করে দেয়। ভুক্তভোগী
নিদ্রাহীনতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই, নাক ডাকা বিরোধী ডিভাইসগুলির উপর নির্ভর না করে যেগুলির কোনও চিকিৎসা দায়িত্ব নেই, প্রাকৃতিক নাক ডাকা বন্ধ করার থেরাপি চেষ্টা করা ভাল।
টুল ছাড়া নাক ডাকা মোকাবেলা কিভাবে?
নাক ডাকা বিরোধী সরঞ্জামগুলির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞের সুপারিশ অনুসারে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরও কিছু প্রাকৃতিক উপায় এখানে রয়েছে:
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করা
সুপাইন স্লিপিং পজিশন জিহ্বার গোড়াকে গলার দিকে টানার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে, যা ঘুমের সময় একটি কম্পিত শব্দ সৃষ্টি করে। বিকল্পভাবে, আপনার পাশে আপনার ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, একটি বড় শরীরের আকারের বালিশ রাখুন যা আপনার শরীরকে সমর্থন করতে পারে। উপরন্তু, মাথা উঁচু করে বিছানার অবস্থান করুন। এই অবস্থানটি নাক ডাকা প্রতিরোধ করার সময় শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করবে। কিন্তু অন্যদিকে, কখনও কখনও এই অবস্থান ঘাড় ব্যথা কারণ।
2. ওজন হারান
সমস্যাটির মূলে যদি ঘুমের অবস্থান না হয়, তাহলে এটি হতে পারে ট্রিগার স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন। যদি একজন ব্যক্তি ওজন বাড়ার সাথে সাথে নাক ডাকা শুরু করে এবং এটি আগে কখনো ঘটেনি, তাহলে তার আদর্শ ওজনে ফিরে আসার জন্য একটি জীবনধারা গ্রহণ করার সময় এসেছে। ঘাড়ের চারপাশে চর্বি জমার উপস্থিতি গলার অভ্যন্তরীণ ব্যাসকে সংকুচিত করতে পারে। ফলে রাতে ঘুমানোর সময় নাক ডাকা হতে পারে।
3. ঘুমের মান বজায় রাখুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, মানসম্পন্ন ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য একটি অগ্রাধিকার। প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর জন্য আপনার শরীর খুব ক্লান্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। যখন এটি ঘটে, তখন গলার পেশী ঢিলে হয়ে যায় এবং তাদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি হয়।
4. একটি উষ্ণ স্নান নিন
ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন, যা শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, লবণ জলের স্নানও রাখুন। এটি শ্বাসনালী খুলতে সাহায্য করবে এবং ঘুমের সময় নাক ডাকা প্রতিরোধ করবে।
5. বালিশ পরিবর্তন করার সময়
আপনার বালিশ এবং চাদরের পরিচ্ছন্নতা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব বেশি সময় ধরে প্রতিস্থাপন না করা হয়, তাহলে সেখানে বেড বাগ বা অন্যান্য অ্যালার্জেন থাকতে পারে যা একজন ব্যক্তির নাক ডাকতে পারে। এর জন্য, বালিশ এবং বিছানার চাদর নিয়মিত পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
6. নিশ্চিত করুন যে শরীর হাইড্রেটেড
পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করে শরীর হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করাও নাক ডাকা প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে। শরীর পানিশূন্য হলে নাক ও জিহ্বার তালুতে নিঃসরণ ঘন হয়ে যায়। এটি জোরে নাক ডাকা করতে পারে। এজন্য পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না। এছাড়াও অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে শোবার আগে। উপরের কিছু বিকল্প প্রাকৃতিক থেরাপির চেষ্টা করা যেতে পারে, কারণ নাক ডাকা বিরোধী সরঞ্জামগুলির মতো কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। যদি এমন একজন সঙ্গী বা অন্য ব্যক্তি থাকে যিনি প্রতিদিন আপনার সাথে ঘুমান, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন চেষ্টা করার পরে পার্থক্য আছে কিনা।
