ব্যায়াম করা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় যে কারো দ্বারা করা উচিত, আপনার মধ্যে যারা নির্দিষ্ট রোগে ভুগছেন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস বা অন্যান্য সাধারণ খেলাগুলি করতে পারেন যা সমস্ত বয়সের জন্য উপযুক্ত। ইন্দোনেশিয়ান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (পার্সেডিয়া) ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকসকে ডায়াবেটিস চিকিত্সার অংশ হিসাবে বয়স এবং শারীরিক গঠন অনুসারে ডিজাইন করা একটি ক্রীড়া আন্দোলন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। এই ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন কার্যকলাপ বৃদ্ধির প্রভাব আছে তাই এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব ভাল।
ডায়াবেটিস ব্যায়াম সুবিধা কি?
সাধারণভাবে খেলাধুলার মতো, ডায়াবেটিস ব্যায়াম এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করবে যাতে শরীরে বিপাক প্রক্রিয়াও ভাল হয়। বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ব্যায়ামের নড়াচড়ার সুবিধাগুলি যা অনুভূত হবে তার মধ্যে রয়েছে:
ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করুন
গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ব্যায়াম অন্তত রক্তে শর্করার মাত্রা আবার বাড়ানো থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। এইভাবে, আপনার ডায়াবেটিসের উপসর্গগুলি খারাপ হওয়ার বা এমনকি অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়ার আশা করা হয় না।
ওজন বজায় রাখুন এবং ভারসাম্য উন্নত করুন
খাদ্য নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি, ডায়াবেটিস রোগীদের কঠোরভাবে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের যারা স্থূলতার ঝুঁকিতে রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ওজন যেমন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, তেমনি শরীরের ভারসাম্যও থাকবে।
রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমানো
দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত ডায়াবেটিস ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম ফ্যাট প্রোফাইল উন্নত করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে।
ডায়াবেটিস ব্যায়াম
ডায়াবেটিক জিমন্যাস্টিকস নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসের অনুরূপ, তবে আন্দোলনগুলি বড় পেশীগুলিতে ফোকাস করে। এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ছন্দবদ্ধভাবে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে সঞ্চালিত হয়। ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিকস তিনটি ভাগে বিভক্ত, যথা:
ডায়াবেটিস জিমন্যাস্টিক শুরু হয় জায়গায় দাঁড়িয়ে, উভয় হাত কাঁধের স্তরের উপরে তুলে, তারপর উভয় হাত পরস্পর সংযুক্ত থাকে। শরীরের সামনে উভয় হাতের অবস্থানের সাথে পর্যায়ক্রমে এটি করুন।
কোর আন্দোলন একটি সোজা অবস্থানে শরীরের সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়, ডান পা এক ধাপ এগিয়ে নেয়, এবং বাম পা জায়গায় থাকে। এদিকে, ডান হাতের অবস্থানটি কাঁধের স্তরে শরীরের ডানদিকে উত্থাপিত হয়, যখন বাম হাতটি বাঁকানো হয় যাতে তালুগুলি বুকের কাছে যায়। পর্যায়ক্রমে এটি করুন।
ডায়াবেটিস ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনাকে প্রথমে ঠান্ডা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কৌতুক, ডান পা সামান্য বাঁকানো এবং বাম পা সোজা, যখন বাম হাত সোজা সামনে কাঁধের সমান্তরাল, ডান হাত ভিতরের দিকে বাঁকানো। পর্যায়ক্রমে এটি করুন। উপরের ডায়াবেটিস ব্যায়াম মুভমেন্ট করার পাশাপাশি, আপনি অন্যান্য মুভমেন্টও করতে পারেন, বিশেষ করে যেহেতু ইন্দোনেশিয়ান ডায়াবেটিস ব্যায়াম ইতিমধ্যেই বিভিন্ন সিরিজে রয়েছে। সংক্ষেপে, এই জিমন্যাস্টিক আন্দোলন সাধারণত প্রসারিত এবং শিথিলকরণের আকারে পেশী, জয়েন্ট, ভাস্কুলার এবং স্নায়ুর ছন্দবদ্ধ আন্দোলনের উপর জোর দেয়। আপনি পায়ের ব্যায়ামও করতে পারেন বা ডায়াবেটিক পায়ের ব্যায়াম নামেও পরিচিত। এই আন্দোলনের লক্ষ্য নীচের পা, গোড়ালি, পায়ের তলায় এবং আঙুলগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অন্যান্য খেলা আপনি করতে পারেন
মূলত, ডায়াবেটিস রোগীরা যেকোন খেলাধুলা করতে পারে যতক্ষণ না এটি নিশ্চিত করে যে তারা সক্রিয় রয়েছে। একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি নিম্নলিখিত হালকা ব্যায়াম করতে পারেন:
- হাঁটা: এই খেলাধুলা খুব সহজ দেখায়, যদিও হাঁটা হৃদয়ের কর্মক্ষমতা চালু করতে সক্ষম।
- তাই চি: এটি 30 মিনিটের জন্য ধীর, শিথিল আন্দোলনের একটি সিরিজ।
- যোগব্যায়াম: অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম শরীরের চর্বি কমাতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে লড়াই করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- সাঁতার কাটা; এটি একটি বায়বীয় ব্যায়াম যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য করা যেতে পারে কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয় না। সাঁতারের নড়াচড়ার জন্য পায়ের শক্তিরও প্রয়োজন হয় ডায়াবেটিক পায়ের ব্যায়ামের মতো।
- সাইকেল: আরেকটি খেলা যা আপনার পায়ে এবং থেকে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে তা হল সাইকেল চালানো। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি প্রচুর ক্যালোরিও পোড়াতে পারে।
ডায়াবেটিস ব্যায়াম এবং অন্যান্য খেলাধুলা করা এখনও ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। শুধুমাত্র ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য নয়, যাতে আপনি অবাঞ্ছিত জিনিস ঘটার সম্ভাবনা এড়াতে পারেন।
