ইতিমধ্যে সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে জানেন? সে এখানে

তার কণ্ঠস্বর এবং শক্তি থেকে শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় দেখা যায়। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির শ্বাস নেওয়ার সময় কোনও শব্দ হওয়া উচিত নয়। উপরন্তু, আপনি আপনার কঠোর চেষ্টা না করে একটি শ্বাস নিতে পারেন, এমনকি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। উপরন্তু, আপনি যখন শ্বাস নিবেন তখন পেটের এলাকা বা পেট প্রসারিত হবে। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ডিফ্লেট করুন। প্রতিটি শ্বাসের সাথে পাঁজরগুলি সামনে, পাশে এবং পিছনে প্রসারিত হবে।

কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া যায়

প্রতি মুহুর্তে, সমস্ত জীব শ্বাস নেয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি কখনও কখনও একজন ব্যক্তিকে সত্যিই মনোযোগ দেয় না যে তারা শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায়টি করেছে কি না। শ্বাস নেওয়ার সময় ব্যবহৃত প্রধান পেশী হল মধ্যচ্ছদা। এটি ফুসফুসের নীচে অবস্থিত, বুকের গহ্বর এবং পেট বা পেটের গহ্বরকে পৃথক করে। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের অনুশীলন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতির সাহায্যে, আপনি কীভাবে আপনার ডায়াফ্রাম সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা অনুশীলন করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি যখন বিশ্রাম এবং শিথিল হন তখন এই অনুশীলনটি করুন। এখানে নির্দেশিকা:

1. শুয়ে থাকা অবস্থায় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া

এটি করার উপায় হল উভয় পা বাঁকিয়ে শুয়ে পড়া। আপনার পায়ে সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন। তারপরে, আপনার উপরের বুকের উপর একটি হাত রাখুন। অন্য হাতটি পাঁজরের নিচে থাকে ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করতে। আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেট প্রসারিত অনুভব করুন। নড়াচড়া থেকে বুকের উপর হাত রাখুন। তারপরে, আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন যখন আপনি একটি পার্স করা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন। এভাবে কয়েক মিনিট শ্বাস নিন।

2. বসার সময় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস

দুই হাঁটু বাঁকিয়ে বসুন। আপনার কাঁধ, মাথা এবং ঘাড় শিথিল আছে তা নিশ্চিত করুন। এক হাত আপনার উপরের বুকে এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের নীচে রাখুন যাতে আপনি আপনার ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অনুভব করতে পারেন। তারপরে, পেট প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। বুকের ওপরে হাতটা স্থির রাখুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন এবং পার্স করা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনের সময়কালের জন্য এভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, দৈনন্দিন কাজ করার সময় এটি করা যেতে পারে। গোসল করা, ব্যায়াম করা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা জিনিস তোলার পর থেকে শুরু। ডায়াফ্রামের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার কাজগুলি হল:

• অক্সিজেনের চাহিদা কমায়
• ধীরে ধীরে এবং সহজে শ্বাস নিন
• ডায়াফ্রামকে শক্তিশালী করে
• শ্বাস নেওয়ার জন্য কম শক্তি এবং প্রচেষ্টা ব্যবহার করে

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

শ্বাস-প্রশ্বাস অপ্টিমাইজ করা

শ্বাস-প্রশ্বাসকে সহজ এবং আরও কার্যকর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমানোর অবস্থান সামঞ্জস্য করুন

ঘুমের অবস্থান শ্বাস-প্রশ্বাসকেও প্রভাবিত করতে পারে। একটি বালিশ দিয়ে আপনার মাথা সমর্থন করার সময় আপনি আপনার পাশে শুয়ে চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং শ্বাসতন্ত্র আরও খোলা থাকে। শুধু তাই নয়, এই অবস্থান নাক ডাকার ঝুঁকিও কমাতে পারে।

• জীবনধারা পরিবর্তন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং নিউমোনিয়ার বিরুদ্ধে টিকা দিয়ে ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, ধূমপানের খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন, প্যাসিভ ধূমপায়ী হওয়া, এর অবশিষ্টাংশের সংস্পর্শে আসা তৃতীয় হাতের ধোঁয়া প্রতিদিন. এছাড়াও ধূলিকণা থেকে কৃত্রিম এয়ার ফ্রেশনারগুলির মতো বায়ু থেকে উপস্থিত হতে পারে এমন জ্বালাতনগুলি এড়িয়ে চলুন।

• ধ্যান

ধ্যান শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামে সাহায্য করতে পারে৷ এটি নীরবে করতে হবে না, আপনি নড়াচড়া করার সময় ধ্যানের কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন৷ সময় দীর্ঘ হওয়ার দরকার নেই, মাত্র 5 মিনিটই যথেষ্ট। পূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন ছাড়াও, ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী এবং চাপ কমায়।

• ভাল ভঙ্গি

সর্বদা, সর্বদা ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার অভ্যাস করুন। হাঁটা থেকে শুরু করে সারাদিন ল্যাপটপের সামনে বসে থাকা। ভঙ্গি যত ভাল হবে, শরীরের যে অংশগুলি সরাসরি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে জড়িত তা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হতে পারে। এইভাবে, শ্বাস-প্রশ্বাস আরও কার্যকরভাবে এবং দক্ষতার সাথে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি তাদের দৈনন্দিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সহজতর করতে পারে।

• প্রসারিত

আপনি আপনার কাঁধ, বুকে এবং পিঠে উত্তেজনা প্রকাশ করতে প্রসারিত করতে পারেন। ভঙ্গি উন্নত করার জন্য নমনীয়তা, প্রতিরোধ এবং স্ট্রেচিংয়ের উপর ফোকাস করে এমন খেলাধুলা বা নড়াচড়া করুন। এই ধরনের ব্যায়াম শ্বাস নেওয়ার সময় পাঁজরকে বিভিন্ন দিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন অনেক সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, যদি আপনার একটি চিকিৎসা অবস্থা থাকে যা আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে বা আপনি কিছু ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এটি করা ঠিক কিনা। প্রারম্ভিকদের জন্য, দিনে 3-4 বার 5-10 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন। তারপর, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান। যখন আপনি আপনার ডায়াফ্রাম সঠিকভাবে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত না হন তখন ক্লান্ত বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু একবার আপনি অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি করা অনেক সহজ। তা ছাড়াও, আরও অনেক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.