চিন্তা করার সুবিধা এবং এর নেতিবাচক প্রভাব যদি খুব বেশি করা হয়

চিন্তাভাবনা হল এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানের একটি রূপ যা ধ্রুবক এবং পুনরাবৃত্তি হয়, সাধারণত পরিস্থিতি বা সমস্যার সাথে সম্পর্কিত। এই ক্ষেত্রে, যে প্রতিফলন করা যেতে পারে একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক জিনিস হতে পারে। কারণ, উপকারিতা এবং এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা সহ প্রতিফলনের একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা পড়ুন।

কেন একজন চিন্তা করতে পছন্দ করে?

চিন্তা করার সুবিধাগুলি আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্মদর্শনের জন্য উপযোগী হতে পারে মনন যে কেউ এবং যে কোনও সময় অনুভব করতে পারে। গবেষণা প্রকাশিত হয় ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মনোবিজ্ঞান গবেষণা মস্তিষ্কে একটি নেটওয়ার্ক বলা হয় নেটওয়ার্ক মোড ডিফল্ট (DMN) এই প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। DMN হল মস্তিষ্কের একটি অংশ যা আন্তঃসংযুক্ত এবং সক্রিয় থাকে যখন আপনি গভীর চিন্তায় থাকেন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের দিকে মনোযোগ দেন না। কিছু সমস্যা এবং অবস্থা সাধারণত একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত কিছু করার জন্য গভীরভাবে চিন্তা করতে প্ররোচিত করে। তদ্ব্যতীত, নিম্নলিখিত শর্তগুলি একজন ব্যক্তিকে নিজের প্রতি প্রতিফলিত করতে পারে:

• বিশ্বাস যে ধ্যান জীবন বা সমস্যা সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে
• শারীরিক বা মানসিক আঘাতের উপস্থিতি
• অনিয়ন্ত্রিত স্ট্রেস পরিস্থিতি বা ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করা
• একটি পরিপূর্ণতাবাদী ব্যক্তিত্ব আছে

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ধ্যান করার সুবিধা কি?

সাধারণত, একজন ব্যক্তি যে পরিস্থিতি বা সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তার বিশ্লেষণ এবং সমাধান খুঁজে বের করার চিন্তা করেন। এটি একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে কারণ এটি ব্যক্তিদের জন্য আত্ম-প্রতিফলন এবং আত্মদর্শনের একটি মাধ্যম হতে পারে। গবেষণা ক সামাজিক এবং ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির জার্নাল উল্লেখ করেছেন যে ধ্যান করা একটি ইতিবাচক জিনিস যদি এটি কাউকে ভাল করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ব্যর্থতা সম্পর্কে প্রতিফলন এবং এটি কীভাবে ঘটেছে তা ভবিষ্যতে আত্ম-উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। সুতরাং, একজন ব্যক্তি একই ভুলের পুনরাবৃত্তি এড়াতে এবং আরও ভাল করতে পারে।

সতর্ক থাকুন, চিন্তা করারও নেতিবাচক প্রভাব আছে যদি...

অতিরিক্ত চিন্তা করা উদ্বেগ এবং হতাশার কারণ হতে পারে।অন্যদিকে, এই আত্ম-প্রতিফলন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রমাগত একটি ভুল চিন্তা করা আসলে একটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য কম আত্মসম্মান তৈরি করতে পারে। আপনি যদি ধ্যানমূলক কার্যকলাপগুলি করেন তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে:

• খুব প্রায়ই ঘটে
• অনেকটা সময় কাটল
• দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ
• ক্ষমতা, একাগ্রতা এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক হ্রাস
• নেতিবাচক আবেগ তৈরি করা
• সমাধানের দিকে নিয়ে যায় না, এমনকি সমস্যাকে আরও কঠিন করে তোলে

উপরের বৈশিষ্ট্যগুলি নির্দেশ করে যে আপনি যে চিন্তাভাবনা করছেন তা আর কেবল আত্ম-প্রতিফলন নাও হতে পারে। এই হতে পারে overthinking , যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার দিকে নিয়ে যায়, এমনকি নিজের সম্পর্কেও। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিরোধ করা যায়

নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে কাটিয়ে উঠতে হবে যাতে মানসিক সমস্যা না হয়। তদুপরি, ক্রমাগত নেতিবাচক বিষয়গুলির প্রতিফলন একটি মানসিক ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে। এটি এড়াতে, এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু উপায় আছে.

1. মনোযোগ বিক্ষিপ্ত

যখন আপনার মনে চিন্তা আসে, তখন আপনি আপনার শখ করা, গান শোনা, সিনেমা দেখা বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মতো মজাদার কিছুতে আপনার মনোযোগ সরানোর চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে।

2. ধ্যান

ধ্যানের লক্ষ্য DMN কার্যকলাপ হ্রাস করা যা একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই চিন্তা করতে বাধ্য করে। মূলত, ধ্যান আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থা, অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা এবং চিন্তা ও আবেগ ব্যবস্থাপনার সাথে সংযুক্ত করতে চায়। যা হয়েছে বা হয়নি তা নয়। এটি করার জন্য, আপনার জন্য আরামদায়ক একটি অবস্থান খুঁজুন। আপনার মনকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন। এই অধিবেশনের মাধ্যমে, আপনাকে আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে আপনার বর্তমান অবস্থাকে মেনে নিতে, নিজেকে ধন্যবাদ জানাতে, বিচার না করে এবং অতীত এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবতে। এই ধ্যান করার সুবিধাগুলি আপনাকে শান্তি দিতে পারে এবং এমন মানসিক চাপকে কাটিয়ে উঠতে পারে যা কখনও দৌড়ানো বন্ধ করে না। আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল সহ বাড়িতে ধ্যান করতে পারেন, একটি ধ্যান সম্প্রদায়ে যোগ দিতে পারেন, যোগ ক্লাস নিতে পারেন।

3. একটি ইতিবাচক পরিবেশে থাকুন

শুধুমাত্র উত্সাহজনক নয়, একটি ইতিবাচক পরিবেশ আপনার আচরণ এবং চিন্তাভাবনার পদ্ধতিকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে কিছু সমস্যা বা অবস্থার সাথে মোকাবিলা করা সহ। ইতিবাচক লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হওয়া আপনাকে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে আলোচনা করতে এবং ধারনা ভাগ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি ক্রমাগত আপনার নিজের চিন্তায় হারিয়ে যান না। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

4. সমাধানের উপর ফোকাস করুন, সমস্যা নয়

এটা অনস্বীকার্য যে, একজন ব্যক্তি এমন সমস্যা বা পরিস্থিতির কারণে চিন্তা করেন যা মনকে বিরক্ত করে। যে সমস্যাগুলি ঘটেছে (বা হয়নি) সেগুলি নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, সমাধান বা সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে মন শান্ত করুন, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি সমস্যাটি নিয়ে খুব বেশি সময় ধরে চিন্তা করা হয়, এবং বিকল্প সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আমরা যারা আরও দক্ষ এবং জ্ঞানী বলে মনে করি তাদের সাথে আলোচনা করা খুব সহায়ক হবে। ভুলে যাবেন না, ধৈর্য এবং যুক্তি এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

5. চিকিৎসা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন

অনেকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যাওয়া নিষিদ্ধ বলে মনে করেন। প্রকৃতপক্ষে, নেতিবাচক ব্রুডিং আচরণ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার মধ্যে কিছু ভুল নেই। তারা বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে পারে যে আমরা কী নিয়ে কাজ করছি এবং আপনার অবস্থার গভীরে খনন করার চেষ্টা করে। প্রয়োজনে সমাধান এবং এমনকি থেরাপিও দেওয়া যেতে পারে। সুপারিশ করা যেতে পারে এমন কিছু থেরাপির মধ্যে রয়েছে:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)
• র্যুমিনেশন কেন্দ্রীভূত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (RFCBT)
• গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (আইন)

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি প্রায়শই চিন্তাভাবনা করেন এবং এমনকি দিবাস্বপ্ন দেখার বিন্দুতে ডুবে যান, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার চেষ্টা করায় কোন ভুল নেই। বিশেষ করে যদি এই কার্যকলাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি এখনও দ্বিধা বোধ করেন এবং সরাসরি একজন পেশাদারের কাছে আসতে দ্বিধা করেন তবে আপনি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন লাইনে বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করুন ডাক্তার চ্যাট এবং SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে বেশ কিছু মনোবিজ্ঞানী। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!