আপনি যদি আপনার শরীরের নীচের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এক ধরণের ব্যায়াম খুঁজছেন,
ফুসফুস একটি কার্যকর বিকল্প। এই ব্যায়ামের অনেক বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার নিতম্ব, অ্যাবস, উরু, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে একসাথে কাজ করতে পারে। আন্দোলন
ফুসফুস এটি শুধুমাত্র উপরে উল্লিখিত পেশী তৈরি করতে পারে না, এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। যারা নিয়মিত অনুশীলন করেন
ফুসফুস এছাড়াও ভাল শরীরের ভারসাম্য আছে এবং আঘাত প্রবণ হয় না. বিভিন্ন সুবিধা
ফুসফুস আপনি সঠিক আন্দোলনের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। সঠিক অনুশীলন কেমন দেখায়?
মৌলিক আন্দোলন ফুসফুস
আন্দোলনের চাবিকাঠি
ফুসফুস বেস একটি খাড়া শরীর এবং হাঁটু বাঁকানোর সময় পেটের পেশী লক করা হয় যাতে শরীর যতটা সম্ভব মাটি বা মেঝের কাছাকাছি থাকে। বিস্তারিতভাবে, এখানে মৌলিক আন্দোলন সঞ্চালনের পদক্ষেপ আছে
ফুসফুস যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।
- ডান পা সামনে এবং বাম পা পিছনে নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পা 60-90 সেমি দূরে থাকা উচিত (পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে)। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে আপনি একটি দেয়াল বা চেয়ার ধরে রাখতে পারেন। করার আগে ফুসফুস, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সোজা এবং আপনি পিছনের বুড়ো আঙুলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছেন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিছনের হাঁটু মেঝে থেকে মাত্র কয়েক ইঞ্চি না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে নিচু করুন।
- মেঝের সবচেয়ে কাছের পায়ে, কোয়াড্রিসেপগুলি মেঝের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং পিছনের হাঁটু মেঝের দিকে নির্দেশ করা উচিত। শরীরের ওজন পায়ের মধ্যে সমানভাবে স্থানান্তর করুন।
- কপালের গোড়ালিতে ওজন রেখে পুশ ব্যাক আপ করুন।
- পাশ স্যুইচ করার আগে সমস্ত পর্যায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য এবং আঘাতের প্রবণতা না হওয়ার জন্য আপনি আপনার শরীরকে সামনে বা পিছনে টানবেন না তা নিশ্চিত করুন। করলে শরীর ব্যাথা করে
ফুসফুস, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আন্দোলনের বৈচিত্র ফুসফুস
একবার আপনি চালগুলি মাস্টার
ফুসফুস মূলত, আপনি ব্যায়ামের বিভিন্নতা করে আন্দোলনের মাত্রা বাড়াতে পারেন, যেমন:
1. পাশের ফুসফুস
পাশের ফুসফুস নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ উরু শক্ত করতে পারে,
পাশের ফুসফুস এটি ভিতরের উরুর পেশীগুলিকেও শক্ত করতে পারে। করতে পদক্ষেপ
পাশের ফুসফুস নিম্নরূপ:
- আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- বাম দিকে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন, আপনার বাম হাঁটু বাঁকানোর সাথে সাথে আপনি আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন। নিশ্চিত করুন যে দুটি পা মেঝেতে সমতল থাকে পাশের ফুসফুস।
- আপনার পায়ে ফিরে যেতে আপনার বাম পা দিয়ে ধাক্কা দিন।
- 10-12 করুন ফুসফুস ডান দিকে বাঁক আগে বাম দিকে.
2. হাঁটার ফুসফুস
হাঁটার ফুসফুস একটি আন্দোলন যা একই পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে
ফুসফুস বেস যখন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। করতে পদক্ষেপ
হাঁটার ফুসফুস নিম্নরূপ.
- এবার শুরু করা যাক ফুসফুস সামনে ডান পা দিয়ে বেস।
- দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে, আপনার বাম পা দিয়ে সামনের লাংজগুলি করা শুরু করুন যাতে আপনি এখন একটি অবস্থানে আছেন ফুসফুস ভিত্তি শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য ডান পা অবশ্যই শুরুর অবস্থানে স্থিতিশীল থাকতে হবে।
চলতে থাক
হাঁটার ফুসফুস এটি প্রতিটি পায়ে 10-12 বার পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. স্লাইডিং পার্শ্ব lunges
এটি পদক্ষেপের একটি ভিন্নতা
পাশের ফুসফুস, অবিকল একটি সম্পত্তি যোগ করে, যেমন একটি কাগজের প্লেট, তোয়ালে, বা এক পায়ের নিচে রাখা স্লাইডিং ডিস্ক। এই ব্যায়ামটি স্লাইডিং পায়ের অভ্যন্তরীণ উরুকে লক্ষ্য করে জাম্পিং পায়ের নিতম্ব এবং উরুতে কাজ করার সময়। করার উপায়
স্লাইডিং পার্শ্ব lunges এই পর্যায়ে সঙ্গে আছে.
- আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং আপনার বাম পায়ের বলটি একটি প্লেট, তোয়ালে বা ডিস্কে রাখুন।
- আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন, আপনার গোড়ালিতে পিছনে বসে আপনি যখন আপনার ডান পাটি পাশের দিকে স্লাইড করবেন।
- আপনার বাম হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে, ধড় সোজা এবং অ্যাবস লক করে রাখুন।
- ভিতরের উরু শক্ত করতে প্লেটে টিপুন এবং ডান পা পিছনে স্লাইড করুন।
8-16 পুনরাবৃত্তির 1-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পা পাল্টান।
4. কম ফুসফুস
কম ফুসফুস এর একটি প্রকরণ
ফুসফুস পায়ের কাছাকাছি এবং হাত আঁকড়ে ধরে থাকা মৌলিক বিষয়গুলো
ডাম্বেল এই অনুশীলনে, আপনার হাঁটুতে কম চাপ অনুভব করা যেতে পারে, তবে গতির সংক্ষিপ্ত পরিসর আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে তুলবে এটি একটি নিম্ন বডি টোনিং প্রোগ্রামের জন্য দুর্দান্ত। করার উপায়
কম ফুসফুস এই পদক্ষেপ সঙ্গে আছে.
- আপনার পা একসাথে বন্ধ করে সোজা হয়ে দাঁড়ান (এক পা সামনে এবং এক পা পিছনে)।
- রাখাডাম্বেল প্রতিটি হাতে
- আপনার হাঁটু বাঁকুন, ডাম্বেলগুলিকে মেঝেতে আনুন।
- অ্যাবস নিযুক্ত রেখে এবং কাঁধ পিছনে রাখুন, সামনের হিলটিতে ধাক্কা দিন, তারপর প্রায় অর্ধেক তুলে নিন।
- পিঠের নিচের দিকে নিন এবং 10-16 পুনরাবৃত্তির 1-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
তাহলে, আপনি প্রথমে কোন ফুসফুসের ব্যায়াম চেষ্টা করতে যাচ্ছেন?
পাশের ফুসফুস নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াডের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ উরু শক্ত করতে পারে, পাশের ফুসফুস এটি ভিতরের উরুর পেশীগুলিকেও শক্ত করতে পারে। করতে পদক্ষেপ পাশের ফুসফুস নিম্নরূপ: 
