বার্ধক্য পর্যন্ত সুস্থ চোখ সবারই স্বপ্ন। দুর্ভাগ্যবশত, বয়স চোখের রোগের ঝুঁকির কারণ হতে পারে। তাই বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের চোখ যাতে সুস্থ থাকে এবং বৃদ্ধ হয়েও স্পষ্ট দেখতে পায় সেজন্য কিছু উপায় কী কী? আসুন নীচে আরও তথ্য দেখুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কীভাবে বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
চোখের ব্যাধি, যেমন শুষ্ক চোখ, বার্ধক্যজনিত কারণে বয়স্কদের আক্রমণের প্রবণতা রয়েছে। এর কারণ হল বার্ধক্য অশ্রু উৎপাদনকে হ্রাস করে এবং অশ্রুর গঠনে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে। শুষ্ক চোখ ছাড়াও, অন্যান্য ব্যাধি যেমন গ্লুকোমা, ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, যখন একজন ব্যক্তি বার্ধক্যে প্রবেশ করে তখনও ঘটতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই একটি স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা যেতে পারে, বা অন্তত ঝুঁকি কমানো যায়, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে। বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কিছু উদাহরণ রয়েছে যা প্রতিদিন প্রয়োগ করা যেতে পারে:
1. পুষ্টি গ্রহণ পূরণ করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ডায়েট অনুসরণ করা চোখ সহ একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। বয়স্কদের জন্য খাদ্য ফল এবং সবজি আকারে নিশ্চিত করুন। বিশেষজ্ঞরা বয়স্কদের প্রতিদিন 5-9 ডোজ হিসাবে সবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এর কারণ হল ফল এবং সবজিতে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে যা চোখের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, যেমন ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, ওমেগা 3 এবং লুটেইন।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখকে ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা বার্ধক্যজনিত কারণে চোখের রোগ হতে পারে। আপনি গাঢ় এবং উজ্জ্বল সবুজ ফল এবং সবজি থেকে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে পারেন।
- লুটেইন এবং জেক্সানথিন
উভয় পদার্থই উদ্ভিদ রঙ্গক যা ক্যারোটিনয়েডের প্রকার। লুটেইন এবং জেক্সানথিন অতিবেগুনী রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ প্রভাব (ফ্রি র্যাডিকেলের এক্সপোজার) থেকে রেটিনাকে রক্ষা করতে ভূমিকা পালন করে।
পালং শাক, মিষ্টি ভুট্টা এবং ব্রকোলিতে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জেক্সানথিন থাকে। কালে নামে পরিচিত সবজিতেও এই পদার্থ পাওয়া যায় সুপারফুড অত্যধিক কীটনাশকের সংস্পর্শ কমাতে কেল, জৈব বেছে নিন।
- ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি
সুস্থ চোখের অঙ্গের জন্য ভিটামিন এ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে ভিটামিন সি, যা এক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
ভিটামিন এ পেতে গাজর এবং কুমড়ার মতো হলুদ যুক্ত ফল ও সবজি খান। এদিকে, আপনি স্ট্রবেরি এবং ব্রকলি থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন। একই সময়ে ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর উপকারিতা অনুভব করতে, সাইট্রাস ফল খাওয়ার বিকল্প হতে পারে।
- প্রোটিন
চর্বিহীন মাংস, মাছ, লেবু এবং ডিমের মতো প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন। প্রোটিন ছাড়াও, জিঙ্ক রয়েছে যা আপনি মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার থেকে পেতে পারেন। ডিমেও লুটেইন থাকে যা চোখের জন্য ভালো।
- ওমেগা 3
ওমেগা 3 শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং বয়স্কদের ছানি কমায়। আপনাকে মাছ, ফ্ল্যাক্সসিড তেল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (শণ বীজ), এবং আখরোট, এই ফ্যাটি অ্যাসিড একটি স্বাস্থ্যকর ভোজনের জন্য.
- ফাইবার
ফাইবার গ্রহণ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখে। আপনি কি জানেন যে ডায়াবেটিস এবং এর জটিলতাগুলি ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথির সম্ভাবনা বৃদ্ধি সহ চোখের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে?
2. ধূমপান ত্যাগ করুন
বয়স্ক যারা এখনও সক্রিয়ভাবে ধূমপান করছেন তাদের দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা যদি চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান এবং বয়স্কদের চোখের রোগ যেমন গ্লুকোমা ইত্যাদি এড়াতে চান তাহলে এই অভ্যাসটি বন্ধ করুন। সিগারেটের মধ্যে এমন পদার্থ রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদে চোখের কোষ সহ শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। সেজন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
কীভাবে বয়স্কদের জন্য চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় এমনকি একটি সহজ উপায়ে করা যেতে পারে, যেমন হালকা ব্যায়াম যেমন:
জগিংসকালে. হ্যাঁ. ব্যায়াম শরীরের ফাংশন তাদের উচিত হিসাবে সচল রাখতে প্রমাণিত হয়েছে. আপনি আপনার পিতামাতা বা পরিবারের অন্যান্য বয়স্ক সদস্যদের নিয়মিত করতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন
জগিং,সপ্তাহে অন্তত 3 বার। আপনি যদি এটি করতে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন তবে আশা করা যায় যে আপনার বয়স হলেও আপনার চোখ সুস্থ থাকবে।
4. পড়ার সময় বা পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকার সময় আলো সামঞ্জস্য করুন৷
বই পড়ার সময়, টেলিভিশন দেখার সময় বা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার সময় আলো সামঞ্জস্য করা
স্মার্টফোনএটি বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগের একটি উদাহরণ। দীর্ঘমেয়াদে খুব উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার চোখের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলে বয়স্কদের চোখ দেখলেই কিছুটা ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।
5. কম্পিউটার পড়ার বা ব্যবহার করার সময় মাঝে মাঝে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন
পড়ার সময়, কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে ভুলবেন না। এটি সংক্ষিপ্তভাবে চোখ বন্ধ করে বা বারবার চোখ বুলিয়ে এটি করা যেতে পারে। চোখের বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যদি বয়স্করা প্রায়শই পর্দার সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন
স্মার্টফোনপাশাপাশি কম্পিউটার।
6. সানগ্লাস পরা
বয়স্কদের জন্য চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরবর্তী উপায় হল সানগ্লাস ব্যবহার করা যখন আপনি ঘরের বাইরে সক্রিয় থাকেন, বিশেষ করে দিনের বেলায় যখন সূর্য প্রচণ্ড গরম থাকে। কারণ সূর্য থেকে আল্ট্রাভায়োলেট-বি (UVB) রশ্মির সংস্পর্শে সময়ের সাথে সাথে চোখের রেটিনার ক্ষতি করতে পারে। ফলস্বরূপ, বয়স্কদের দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত ঘটে যা আমরা ছানি হিসাবে জানি
7. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
পর্যাপ্ত বিশ্রামও বয়স্কদের চোখের যত্ন নেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি যাতে তারা বৃদ্ধ হওয়া সত্ত্বেও তারা সুস্থ থাকে এবং সঠিকভাবে কাজ করে। কারণ হল, ঘুমানোর সময় চোখ একটি প্রাকৃতিক তৈলাক্তকরণ প্রক্রিয়া অনুভব করবে। এইভাবে, চোখ আর্দ্র থাকবে এবং শুষ্ক হবে না। শুধু তাই নয়, ঘুমের সময়, চোখ এমন পদার্থের প্রাকৃতিক পরিষ্কারের প্রক্রিয়াও চালাবে যা তাদের কাজ যেমন ধুলো, ধোঁয়া এবং অন্যান্য অ্যালার্জি-ট্রিগারিং উপাদান (অ্যালার্জেন) এর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
8. নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করা
নিয়মিত চোখের স্বাস্থ্য পরীক্ষাও মিস করা উচিত নয়। বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার পাশাপাশি, গ্লুকোমা সহ চোখের রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সনাক্ত করার এটি সর্বোত্তম উপায়। বয়স্কদের বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি ডাক্তারের পরীক্ষার ফলাফল অনুযায়ী রোগীর চোখের অবস্থার উপর নির্ভর করে। যদি বয়স্কদের চোখের রোগ হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকে, তাহলে ডাক্তারি পরীক্ষা আরও প্রায়ই করা যেতে পারে।
SehatQ থেকে নোট
বার্ধক্যজনিত কারণে চোখের কার্যকারিতা হ্রাস ছাড়াও, বয়স্করা আসলে তাদের চোখকে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হওয়া থেকে দূরে রাখতে পারে যা জটিলতার কারণ হতে পারে। অতএব, বয়স্কদের চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উপরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন আছে? অনুগ্রহ
সরাসরি ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুনস্মার্টফোনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে।
এখনই ডাউনলোড করুন SehatQ অ্যাপঅ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লেতে।
