প্রতিদিন উপলব্ধ প্রতি 24 ঘন্টার মধ্যে, আপনি ব্যায়ামের জন্য কত শতাংশ বরাদ্দ করেন? আপনি যদি এখনও এমন একটি খেলা খুঁজছেন যা আপনাকে বিরক্ত করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপকার করে, তাহলে বেড়ার কথা বিবেচনা করুন। যদিও আন্দোলন শুধুমাত্র বাড়ির ভিতরে, বেড়া 400 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে। অবশ্যই, এটি শুধুমাত্র ক্যালোরি সম্পর্কে নয় যা ক্রীড়াকে আকর্ষণীয় করে তোলে। যদিও যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য খেলার মতো জনপ্রিয় নয়
, ভলিবল, বা সাঁতার, স্পষ্টতই এই খেলাটির জন্য একাগ্রতা এবং ভাল প্রতিচ্ছবি প্রয়োজন, এর অগণিত সুবিধা রয়েছে।
বেড়া জানুন
বেড়া খেলার সময়, 3 ধরনের অস্ত্র ব্যবহার করা হয়: ইপি, ফয়েল এবং সাবার। বিভিন্ন ধরনের সরঞ্জাম, একটি বেড়া সেশনের বিভিন্ন সময়কাল। epee এবং ফয়েল ব্যবহার করার সময়, এর মানে হল যে আপনার বেড়া 3 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এর মধ্যে 1 মিনিটের বিরতি থাকে। স্যাবারের জন্য, গেমটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে কারণ এটি নির্দিষ্ট পয়েন্টের উপর নির্ভর করে। যে, যখন বেড়া খেলার খেলা 60 মিনিটে পৌঁছানোর প্রয়োজনীয় সময়কাল অগত্যা নয়। খাটো হতে পারে। তবে অনুশীলনের সময়, প্রত্যেকে নির্ণয় করতে স্বাধীন যে তারা কতক্ষণ বেড়ার খেলায় দক্ষতা অর্জন করতে অনুশীলন করতে চায়।
বেড়ার স্বাস্থ্য সুবিধা
বেড়ার কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা হল:
1. ক্যালোরি পোড়া
এটা সত্য যে বেড়ার জন্য ব্যাডমিন্টন বা ভলিবলের মতো অত্যধিক শারীরিক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় না, তবে এই খেলাটি করার সময় এখনও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ানো হয়। গড়ে, 60 মিনিটের জন্য ফেন্সিং খেলে প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।
2. পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ
অবশ্যই, হাতের পেশীগুলির শক্তি ব্যাপকভাবে নির্ধারণ করে যে লোকেরা কীভাবে বেড়া খেলার খেলা খেলবে। নতুনদের জন্য, এটি আশ্চর্যজনক হতে পারে যে কীভাবে বেড়ার একটি একক সেশনে আন্দোলনের পর আন্দোলন জড়িত যা এত তীব্র এবং শক্তির প্রয়োজন। যদি নিয়মিত করা হয়, এই আন্দোলন উপরের শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে পারে.
3. রক্ত সঞ্চালনের জন্য ভাল
বেড়া করার সময়, সমস্ত শরীর অনিবার্যভাবে নড়াচড়া করতে হয়। এই কারণেই এই একটি খেলা রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণ করে তোলে যা সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে। একটি শরীর যা ক্রমাগত নড়াচড়া করে একজন ব্যক্তিকে ফিট বোধ করে।
4. প্রতিফলন এবং ঘনত্ব প্রশিক্ষণ দিন
ফেন্সিং খেলার সময় বিজয় নির্ধারণের একটি কারণ হল প্রতিপক্ষের শরীরের অংশে কতগুলি স্পর্শ। এর অর্থ হল প্রতিপক্ষকে বিনা বাধায় স্পর্শ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একাগ্রতা প্রয়োজন, এবং বিপরীতে, প্রতিপক্ষের আক্রমণ এড়াতে রিফ্লেক্স দ্রুত হতে হবে। এটি হাত-চোখের সমন্বয় এবং শরীরের নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দেয়। যখন বেড়া আরো নিবিড়ভাবে করা হয়, তখন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতাও বৃদ্ধি পায়।
5. ওজন হারান
প্রদত্ত যে বেড়ার আন্দোলন বেশ তীব্র, এই একটি খেলাটি ওজন কমাতে চান এমন লোকেদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। আদর্শভাবে, শরীরের আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য এক সপ্তাহে 250 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিন। এর মানে হল যে ফেন্সিং সপ্তাহে 1-2 বার করা যেতে পারে এবং পছন্দ অনুযায়ী অন্যান্য খেলার সাথে মিলিত হতে পারে। সঠিক খাবার এবং ক্যালোরির উত্স খাওয়ার মাধ্যমে এটি ভারসাম্য রাখতে ভুলবেন না।
6. যে কেউ খোলা
ঠিক যেমন তীরন্দাজ সুবিধা
, যে কেউ ফেন্সিং খেলায় যোগ দিতে পারেন। শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক, বৃদ্ধ থেকে শুরু করে সত্যিকার অর্থেই বেড়া খেলা যায়। আপনি যখন কেবল বেড়া দিয়ে শুরু করছেন তখন বিভ্রান্ত বা অন্তত অবিশ্বস্ত বোধ করার দরকার নেই, কারণ সবাই পরীক্ষার পর্যায়ে গেছে এবং সবে শুরু করছে। মজার বিষয় হল, বেড়ার তীব্রতা একজনের ক্ষমতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি যদি সবে শুরু করছেন, তাহলে হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতা বেছে নিন যা খুব বেশিদিন স্থায়ী হয় না। কিন্তু আপনি যদি অভিজ্ঞ হন এবং আরও চ্যালেঞ্জ চান, তাহলে তীব্রতাকে দীর্ঘতর করতে সেট করুন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] বেড়া দিয়ে শুরু করতে, আপনি কোন সম্প্রদায়ে বাস করেন তা খুঁজে বের করুন। তারপর, সময়সূচী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন এবং যারা শুধু চেষ্টা করছেন তাদের জন্য আপনার কী সরঞ্জাম থাকা দরকার। কে জানে, বেড়া দেওয়া একটি উত্পাদনশীল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিকল্প হতে পারে যা কেবল আকর্ষণীয় নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
