পিঠে বা পিঠে ব্যথা
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এটি সব বয়সের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে, তবে বয়স্ক বা 30 থেকে 50 বছর বা তার বেশি বয়সের ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ।
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা বয়স্কদের মধ্যে এটি প্রায়শই অভিজ্ঞ হয় কারণ তাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের আঘাতের ইতিহাস, ভারী ওজন তোলার অভ্যাস, অত্যধিক নড়াচড়া করা এবং অস্টিওপোরোসিস রয়েছে। যাইহোক, কোনভাবেই
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা অনেক ব্যায়াম থেরাপি আছে কারণ বয়স্কদের মধ্যে অতিক্রম করা যাবে না
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা যা চেষ্টা করা যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
অবশ্যই আছে. বিশেষজ্ঞদের মতে, পিঠের নিচের অংশে ব্যথা রোধ করতে নিচের কিছু মুভমেন্ট করতে পারেন।
জন্য ব্যায়াম থেরাপি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা হাঁটু বাঁকানো এবং পাশাপাশি টেপ দিয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় মাথার নীচে একটি বালিশ রেখে এটি করা যেতে পারে। আপনার উপরের শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার বাহু মেঝেতে ছড়িয়ে দিন। এর পরে, আপনি মেঝেতে কাঁধ রেখে উভয় হাঁটু একপাশে সরাতে পারেন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। প্রতিটি পাশে আট থেকে 10 বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
জন্য ব্যায়াম থেরাপি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এর আকারে
আংশিক crunches এটি পেটের পেশীকেও শক্তিশালী করতে পারে। প্রথমে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে পড়ুন। তারপরে, আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন বা আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখুন। আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন, তবে আপনার ঘাড় এবং কাঁধ বাড়াতে আপনার বাহু বা কনুই ব্যবহার করবেন না। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। জন্য ব্যায়াম থেরাপি পুনরাবৃত্তি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এই হিসাবে অনেক হিসাবে আট থেকে 12 বার.
জন্য ব্যায়াম থেরাপি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এই এক বেশ সহজ. এক হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার গোড়ালির নিচে একটি তোয়ালে লাগিয়ে রাখুন। আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার উরুর পিছনে প্রসারিত করার জন্য আলতো করে তোয়ালে টানুন। কমপক্ষে 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি উরুতে দুই থেকে চারবার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ওয়াল সাইট জন্য ব্যায়াম থেরাপি এক
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা যা প্রায়শই ক্রীড়া স্থানগুলিতে করা হয়। আন্দোলন
প্রাচীর বসে অনুরূপ, একই, সমতুল্য
squats দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে। আপনার প্রাচীর থেকে প্রায় 25 থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরে দাঁড়ানো উচিত এবং তারপর আপনার হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় আপনার পিঠ দেয়ালের সাথে রাখুন। এই অবস্থানটি 10 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে দাঁড়ান। আন্দোলনটি আট থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম থেরাপির অনুরূপ
কম পিঠে ব্যথা হাঁটু রোল, এই অবস্থান শুয়ে এবং হাঁটু বাঁক দ্বারা সম্পন্ন করা হয়. যাইহোক, হাঁটু পাশাপাশি রাখা হয় না কিন্তু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। এর পরে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করার সময় এবং আপনার শ্রোণীটিকে আপনার হিলের দিকে নিয়ে যাওয়ার সময় আপনার পিঠ মেঝেতে রাখুন। পেলভিসটি সরান যতক্ষণ না এটি পিছনের পিছনে একটি ছোট খিলান তৈরি করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং ধীরে ধীরে 10 থেকে 15 বার আন্দোলন করুন।
জন্য ব্যায়াম থেরাপি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা আরেকটি সহজ
বুকে হাঁটু. আপনার পা মেঝেতে থাকার সময় এই আন্দোলনটি শুয়ে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে করা হয়। আপনার পিঠ এবং অন্য পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার বুকে এক হাঁটু বাড়ান। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং বিভিন্ন হাঁটুতে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি হাঁটুতে দুই থেকে চারবার এই আন্দোলন করুন।
আপনি ব্যায়াম থেরাপি শুরু করতে পারেন জন্য
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এটি আপনার পেটে শুয়ে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমতল করে এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে। আপনার ঘাড় সোজা করে মেঝের দিকে তাকিয়ে আপনার মুখ রাখুন। তারপরে, আপনার পিঠের দিকে খিলান করুন যখন আপনার বাহুগুলি মেঝেতে ধাক্কা দেয়। আপনার ঘাড় সোজা রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে পাঁচ থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার আগে শ্বাস নিন। ব্যায়াম থেরাপি পুনরাবৃত্তি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এটা আট থেকে 10 বার.
আন্দোলন
পাখি কুকুর আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রেখে এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করে এটি করা হয়। একটি উরু বাড়ান এবং আপনার নিতম্ব সোজা করার সময় এবং আপনার বিপরীত হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার পিছনে সেই উরুটি প্রসারিত করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্য উরুতে স্যুইচ করুন। প্রতিটি উরুতে আট থেকে 12 বার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
জন্য ব্যায়াম থেরাপি
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা শেষ এক হয়
নীচে থেকে হিল প্রসারিত. মেঝেতে উভয় হাত এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিন। ধীরে ধীরে আপনার হিলের দিকে আপনার পিঠ নামানোর আগে আপনার ঘাড় এবং পিঠ সোজা করুন। এক গভীর শ্বাসের জন্য আপনার পিঠ প্রসারিত করুন। এর পরে, মূল অবস্থানে ফিরে যান এবং আন্দোলনটি আট থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
চিকিৎসার জন্য ব্যায়াম পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
ব্যায়াম কোমরের পেশীগুলির নমনীয়তা এবং নড়াচড়া বাড়িয়ে ব্যথা উপশম করতে পরিচিত যা শক্ত বোধ করে। পিঠে ব্যথা বা পিঠে ব্যথার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি এড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তি বৃদ্ধি ও বজায় রাখার একটি ভাল উপায় হতে পারে
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা. ব্যাক কেয়ার থেকে রিপোর্টিং, এখানে কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ঘরে বসে পিঠের ব্যথার চিকিত্সা করতে পারেন:
জলের খেলা যেমন সাঁতার বা জলের অ্যারোবিকস পিঠের ব্যথা নিরাময়ের জন্য কার্যকর খেলা। কারণ পানিতে খেলাধুলা হল এমন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা ন্যূনতম প্রভাব ফেলে।
কম প্রভাব ব্যায়াম) জলে সাঁতার বা বায়বীয় ব্যায়াম শরীরের গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলি যেমন মেরুদণ্ড, পিঠ এবং কোমরকে বোঝায় না। এই ধরনের খেলাধুলা পায়ের উপর একটি বড় বোঝা বা চাপ দেয় না, তাই এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ যারা এটি অনুভব করার প্রবণতা রয়েছে।
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা.
নিয়মিত যোগব্যায়াম করা কোমরের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে সংকুচিত করার পথ তৈরি করবে যাতে তারা আরও নমনীয় বোধ করে। নমনীয় কটিদেশীয় পেশীগুলি তার গতির সর্বোচ্চ পরিসীমা পূরণ করতে শরীরকে নড়াচড়া করতে সহায়তা করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার কোমর এখনও ব্যাথা হলে একা যোগব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সাথে একজন প্রত্যয়িত যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক আছেন যিনি পিঠের ব্যথা কমাতে সর্বোত্তম যোগব্যায়াম পদক্ষেপগুলি জানেন।
হাঁটা আপনার ফুসফুসের শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং রক্তের প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অক্সিজেন এবং রক্তের মসৃণ প্রবাহ একটি শক্ত কোমরকে শিথিল করতে পারে, যখন নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে দ্রুততর করে।
অনুভব করলে কি হবে পশ্ছাতদেশে ব্যাথা?
স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি এমন একজন থেরাপিস্ট বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয় যিনি আপনার পিছনের পেশী এবং নরম টিস্যুতে ব্যথা কমাতে বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা যেমন শরীরের উষ্ণতা, আল্ট্রাসাউন্ড, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা এবং পেশী মুক্তির কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। ব্যথার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে, থেরাপিস্ট আপনাকে নমনীয়তা বাড়াতে, পিঠের এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং বাড়ি থেকে ভঙ্গি উন্নত করতে শেখাবেন। এই কৌশলগুলির নিয়মিত ব্যবহার ব্যথা ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
SehatQ থেকে নোট
উপরের ব্যায়ামগুলি পিঠের নিচের ব্যথা প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু ডাক্তারের নির্দেশ ছাড়া উপরের ব্যায়ামগুলো করবেন না। বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যেমন চিমটিযুক্ত স্নায়ু, অস্টিওপরোসিস এবং স্কোলিওসিস। ব্যায়াম থেরাপি চেষ্টা করার আগে সর্বদা প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
পশ্ছাতদেশে ব্যাথা প্রস্তাবিত
