ঘুম থেকে উঠলে কি কখনো মাথা ব্যথা হয়েছে? যদিও তুমি একা না. কারণ, এই অবস্থা সম্পর্কে অভিযোগ যারা কয়েক মানুষ না. প্রকৃতপক্ষে, কিছু লোক এতটা নড়বড়ে বোধ করতে পারে যে তারা বিছানা থেকে উঠলে প্রায় পড়ে যায় কারণ তারা মাথা ঘোরা বোধ করে জেগে ওঠে। যদিও সাধারণত নিরীহ, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথা ঘোরা সারা দিন আপনার কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তো, ঘুম থেকে উঠলে মাথা ব্যথার কারণ কী? এই অবস্থা কি কাটিয়ে উঠতে পারে? নিম্নলিখিত নিবন্ধে ব্যাখ্যা দেখুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি যে মাথা ঘোরাচ্ছেন তা ঘুম থেকে ওঠার কারণ চিনুন
ঘুম থেকে ওঠার বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা আপনি অনুভব করেন। ঘুমের ব্যাধি, ডিহাইড্রেশন থেকে শুরু করে কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা পর্যন্ত। যাইহোক, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথাব্যথা অনেক লোকের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ অবস্থা এবং এতে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা আপনার অবস্থানের পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, সারারাত শুয়ে থাকা থেকে শুরু করে সারা রাত ঘুমানো, বসে থাকা বা সোজা হয়ে দাঁড়ানো পর্যন্ত, যা আপনি হঠাৎ করেই করেন। ফলস্বরূপ, আপনার ভিতরের কানের তরল স্থানান্তরিত হয়, যার ফলে মাথা ঘোরা হয়। এই অবস্থা ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি অ্যালার্ম বা দরজায় টোকা পড়ার শব্দে জেগে উঠলে চমকে ওঠেন। আপনার সর্দি হলে বা সাইনাস থাকলে, ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা আরও খারাপ হতে পারে। এর কারণ হল আপনার ভিতরের কানের সাথে সম্পর্কিত সাইনাসে অতিরিক্ত তরল এবং ফোলাভাব রয়েছে। সকালে ঘুম থেকে উঠে মাথা ঘোরা অনুভব করা, বিশেষ করে সকাল 4 থেকে 8 টার মধ্যে, শরীরে প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হরমোন কম তৈরি হওয়ার কারণেও হতে পারে। এদিকে, এই সময়ে অ্যাড্রেনালিন হরমোন বেশি পরিমাণে উত্পাদিত হয়। ফলস্বরূপ, অ্যাড্রেনালিন রক্তচাপ এবং রক্তনালীগুলির প্রসারণকে প্রভাবিত করে, ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা হয়। যাইহোক, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথা ঘোরা অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে হতে পারে। এখানে তাদের কিছু কারণ রয়েছে:
1. ডিহাইড্রেশন
সকালে ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল শরীরে তরল পদার্থের অভাব বা ডিহাইড্রেশন। মাথা ঘোরা ঘুম থেকে উঠা, উদাহরণস্বরূপ, একটি উপসর্গ হতে পারে
হ্যাংওভার আপনি গত রাতে অনেক মদ পান করার পর. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করলে শরীরে তরলের অভাব দেখা দিতে পারে। এমনকি আপনি অ্যালকোহল পান না করলেও, আপনি এখনও পানিশূন্য হতে পারেন। গরম পরিবেশে কাজ করা, ক্রিয়াকলাপের সময় পর্যাপ্ত জল না খাওয়া, মূত্রবর্ধক তরল পান করা, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা বা খুব বেশি ঘামের ফলে এটি ঘটতে পারে।
2. কম রক্তে শর্করা
আপনি ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনি ইনসুলিন ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার ঘুম থেকে উঠার কারণ হতে পারে মাথা ঘোরা। যাইহোক, ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করার সাথে সাথে যদি আপনার প্রায়ই মাথাব্যথা হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ হল, এই অবস্থাগুলি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি নির্দেশ করতে পারে।
3. ঘুমের ব্যাঘাত (নিদ্রাহীনতা)
ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরার আরেকটি কারণ হল ঘুমের ব্যাঘাত বা ঘুমের ব্যাঘাত
নিদ্রাহীনতা .
নিদ্রাহীনতা এমন এক ধরনের ব্যাধি যার কারণে যারা এতে ভুগছেন তাদের ঘুমের সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা হয়। কিছু উপসর্গ
নিদ্রাহীনতা জোরে নাক ডাকা, রাতে জেগে ওঠা, ঘুমের সময় সাময়িকভাবে শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব করা।
4. অনিদ্রা
রাতে ঘুমাতে অসুবিধা আপনার মাথা ব্যাথা নিয়ে জেগে উঠার কারণ হতে পারে। আপনি যখন অনিদ্রা অনুভব করেন, ঘুমের গুণমান এবং ঘন্টা হ্রাস পাবে। ঘুম থেকে উঠলে এটিই মাথাব্যথার কারণ হয়।
5. ঘুমানোর সময় দাঁত পিষানোর অভ্যাস
ঘুমানোর সময় দাঁত কিড়মিড় করার অভ্যাস বা
ব্রুক্সিজম সকালে ঘুম থেকে উঠলে এটিও মাথাব্যথা করে। কারণ এই অভ্যাসগুলো ঘুমের মান কমাতে পারে যা অনিদ্রার কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
6. ঘাড়ের পেশী শক্ত করে
ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনি মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ঘুমের ভুল অবস্থান এবং বালিশের কারণে হতে পারে। একটি বালিশ ব্যবহার করা আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে একই অবস্থানে রাখতে সহায়তা করবে যেমন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন। এইভাবে, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠার সাথে সাথে মাথাব্যথা এড়াতে পারবেন।
7. বিষণ্নতা
একটি গবেষণা ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে
আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল উল্লেখ করেছেন যে আপনি যখন জেগে উঠলে খুব ঘন ঘন মাথাব্যথার কারণ হয় তার মধ্যে একটি হতাশার সাথে সম্পর্কিত। হতাশাগ্রস্ত হলে, কিছু লোক ঘুমের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য বেছে নিতে পারে। যাইহোক, ঘুম সবসময় হাতের সমস্যা সমাধান করে না। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা সহ, আপনার ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে, আপনাকে মাথাব্যথা নিয়ে জেগে ওঠার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
8. নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার
আপনি যদি নিয়মিত নির্দিষ্ট ধরণের ওষুধ খান তবে এটি মাথা ঘোরা অনুভব করার কারণ হতে পারে। সমাধান হিসাবে, আপনি এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথা ঘোরা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনি যে প্রধান কাজটি করতে পারেন তা হল দিনের বেলা কার্যকলাপের সময় আপনার শরীরে পর্যাপ্ত তরল আছে কিনা তা নিশ্চিত করা। এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ না করেন তবে আপনার শরীর এখনও ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয়ভাবে শারীরিক অগ্রাধিকার নিয়ে কাজ করেন, বাইরে কাজ করেন বা মোটামুটি তীব্র খেলাধুলা করেন। শরীরের তরল চাহিদা পূরণ করে, এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে যা মাথা ঘোরা জাগানোর কারণ। আপনার জন্য প্রতিদিন আট গ্লাস তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সক্রিয় থাকেন, সহজেই ঘামতে থাকেন বা গর্ভবতী হন। তবে কোনো পানি পান করবেন না। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে, এবং ঘুম থেকে ওঠার আগে এবং পরে এক গ্লাস জল পান করুন। আপনি রাতে এবং সকালে ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনার বিছানার কাছে মিনারেল ওয়াটারে ভরা একটি গ্লাস বা বোতলও রাখতে পারেন। এছাড়াও, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন:
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, যা প্রায় 7-8 ঘন্টা
- নিয়মিত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে সকালে ঘুম থেকে উঠুন।
- সহায়ক বা উপযোগী পরিবেশগত অবস্থার সাথে ঘুমান।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথা ঘোরা চিন্তা করার মতো অবস্থা নয়। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে উপরে উল্লিখিত উপায়গুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা উন্নতি না হয়, অন্যান্য উপসর্গের সাথে, এমনকি আরও খারাপ হয়ে যায়, কারণ খুঁজে বের করার জন্য আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এইভাবে, ডাক্তার সঠিক চিকিত্সা প্রদান করবেন যাতে আপনি আর মাথা ঘোরাঘুরির অভিজ্ঞতা না পান।
