কিভাবে অলসতা পরিত্রাণ পেতে বিভিন্ন স্বপ্ন অনুসরণ করতে

নতুন বছর এসেছে, বিভিন্ন বাধ্যবাধকতা ঘনিয়ে আসতে শুরু করেছে। যাইহোক, অলসতা কখনও কখনও আরেকটি স্ব-সীমাবদ্ধ সমস্যা হয়ে ওঠে। আপনি যদি আপনার বাধ্যবাধকতা পূরণ করতে আগ্রহী না হন এবং পরিবর্তে নতুন সমস্যা তৈরি করেন তবে অলসতা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়গুলি প্রয়োগ করতে হবে। আসলে, জীবন দ্রুত যেতে হবে না. আমাদের আরাম করার জন্যও সময় দরকার। অলসতার অনুভূতি যদি অত্যধিক হয় এবং বিভিন্ন দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনাকে এই টিপসগুলি প্রয়োগ করতে হবে।

কীভাবে অলসতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় তা প্রয়োগ করা যেতে পারে

একটু প্রতিশ্রুতি দিয়ে, অলসতা থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করুন:

1. আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য তৈরি করুন

এটি সম্পূর্ণ করার প্রধান অলসতা পরিত্রাণ পেতে একটি উপায়, যথা যে লক্ষ্য আপনি অর্জন করতে চান। লক্ষ্য নির্ধারণের ক্ষেত্রে, তাদের যথাসম্ভব বাস্তবসম্মত করুন এবং আপনার ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য করুন। অবাস্তব এবং অত্যধিক লক্ষ্য নির্ধারণ শুধুমাত্র সিন্ড্রোম ট্রিগার করবেপোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা. এই সিন্ড্রোম আপনাকে ক্লান্ত, অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং অবশ্যই আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যাতে আপনি সেগুলি অর্জনের বিষয়ে আরও উত্সাহী হন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি থিসিস শেষ করছেন এবং এটি করার জন্য ক্ষমা চাইতে অলস। আপনি প্রথমে স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য বানাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 1 দিনে 1 পৃষ্ঠা সম্পূর্ণ করুন। এই লক্ষ্যটি 1 দিনে 5 পৃষ্ঠা লেখার স্বপ্ন দেখার চেয়ে ভাল, এবং শেষ পর্যন্ত কিছুই স্পর্শ করা হয় না কারণ এটি শুরু থেকে 'সঙ্কুচিত' হয়েছে।

2. খুব পরিপূর্ণতাবাদী হওয়া এড়িয়ে চলুন

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বর্তমান প্রজন্ম আরও প্রতিযোগিতামূলক এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে পরিপূর্ণতা অর্জনের প্রবণতা বৃদ্ধি করে। যাইহোক, এই নিখুঁততাবাদী বৈশিষ্ট্যটি প্রায়শই আমাদের নিজেদের এবং অন্যদের অত্যধিক সমালোচনা করে তোলে। প্রকৃতপক্ষে, আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, এই নিখুঁততাবাদী প্রকৃতি হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করার ঝুঁকিতেও রয়েছে।

3. নিশ্চিতকরণ প্রয়োগ করুন এবং ইতিবাচক স্ব আলোচনা

স্ব-কথোপকথনের শক্তি (গুলিপরী-কথাইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই অবমূল্যায়ন করা যায় না। নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন শুধুমাত্র লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার অভিপ্রায়কে হ্রাস করবে, যার মধ্যে আমরা যখন বলি "আমি অলস, হাহ।" আপনি নিশ্চিতকরণ প্রয়োগ শুরু করতে পারেন এবং ইতিবাচক স্ব আলোচনা নিজের বিরুদ্ধে উদাহরণ স্বরূপ, নেতিবাচক শব্দ "আমি মনে করি না আমি পারব," প্রতিস্থাপিত হয় "ঠিক আছে, যদি আপনি চেষ্টা না করেন, আপনি ফলাফল জানতে পারবেন না।" এই ইতিবাচক বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন, যা নিজেকে আরও উত্পাদনশীল হতে উস্কে দেয়।

4. একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করা (কর্ম পরিকল্পনা)

কাজের পরিকল্পনা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের কী করতে হবে তা নির্দেশ করতে পারে। একটি টাইমলাইন তৈরি করুন যা সত্যিই আপনার পরিস্থিতির সাথে খাপ খায় এবং আপনার কাছে থাকা সংস্থানগুলি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ওজন কমাতে চান। আপনি এই ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য কিছু করতে শুরু করতে পারেন, যেমন:

• স্পোর্টস প্রোগ্রাম আপনি করতে চান. ফিটনেস সেন্টারে যেতে হবে কি? যদি তাই হয়, খরচ, আপনি যেখানে থাকেন বা কাজ করেন সেখান থেকে সুবিধার দূরত্ব বিবেচনা করুন।
• ডায়েট করার সময় খাবারের পরিকল্পনা এবং রেসিপি। আপনি কি নিজে রান্না করবেন, নাকি ক্যাটারিং অর্ডার করবেন? আপনি যদি নিজে রান্না করেন, তাহলে পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের রেসিপি সম্পর্কে জানুন যেগুলোতে ক্যালোরি কম কিন্তু এখনও পুষ্টিকর।

5. আপনার শক্তিতে ফোকাস করুন, আপনার দুর্বলতা নয়

সর্বোপরি, আমাদের সকলেরই আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। আপনার দুর্বলতাগুলি যা আপনাকে সঙ্কুচিত করে তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার শক্তিগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করতে পারেন। জার্নালে একটি গবেষণা পজিটিভ সাইকোলজির জার্নাল প্রকাশ করেছে যে আত্ম-শক্তির উপর ফোকাস ইতিবাচকভাবে উত্পাদনশীলতা, ইতিবাচক অনুভূতি এবং কাজের পারফরম্যান্সের সাথে সম্পর্কিত ছিল।

6. অর্জিত অর্জনগুলি মনে রাখবেন

কখনও কখনও, আপনি অতীতের কৃতিত্বগুলি সম্পন্ন করার সময় আপনি যে ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেছিলেন তার দ্বারা উত্পাদনশীলতাকে উত্সাহিত করা যেতে পারে। একবার আপনি অলস বোধ করেন, কেন এই টিপস চেষ্টা করবেন না? কৃতিত্বগুলি মনে রাখা আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক অনুভূতিকে উত্সাহিত করতে পারে, যার ফলে আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে সহায়তা করে।

7. বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন

বিভ্রান্তি এমন কিছু হতে পারে যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, কর্মক্ষেত্রে বন্ধুদের চ্যাট করা বা এমনকি বাড়িতে পোষা প্রাণী। কাজ করার সময় বা অন্যান্য লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময়, সেই বিভ্রান্তিগুলিকে পৌঁছানো আরও কঠিন করার জন্য পরিস্থিতি তৈরি করুন। আপনি এমন গানগুলি সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে৷ এছাড়াও আপনি যন্ত্রসঙ্গীত বা যন্ত্রসঙ্গীত শুনে বিভ্রান্তিকর বিভ্রান্তি এড়াতে পারেন পডকাস্ট, কাজ করার সময়, ব্যায়াম করার সময়, বা কাজগুলি সম্পূর্ণ করার সময় যাতে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা যায়।

8. সাহায্যের জন্য অন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন

লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার প্রক্রিয়ার জন্য কখনও কখনও অন্যের সাহায্যের প্রয়োজন হয় এবং এতে কোনও ভুল নেই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ফিটনেস সেন্টারে সরঞ্জামগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হন, তাহলে অবিলম্বে প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যিনি সাধারণত জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকেন। একইভাবে, আপনি যখন অফিসে থাকবেন, আপনি আপনার বস এবং সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি একা হজম করতে পারবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

কিভাবে অলসতা দূর করা যায় একটু কমিটমেন্ট লাগবে দৌড়াতে। উপরের টিপস এবং পরামর্শগুলি ছাড়াও, এই নতুন বছরে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও শুরু করতে পারেন। কারণ, এমন অনেক গবেষণা হয়েছে যা পুষ্টি এবং উৎপাদনশীলতার সঙ্গে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার যোগসূত্র প্রমাণ করে। যদি অলসতা কাটিয়ে উঠতে উপরের পদ্ধতিগুলি সাহায্য না করে, তাহলে একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। এটা দরকারী আশা করি!