অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। এই সাধারণ ব্যাধিটি রোগীদের ঘুম বজায় রাখতে এবং দ্রুত জেগে উঠতে অক্ষম করতে পারে। এমন একটি অবস্থা যা ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে, আপনি কিছু সম্পূরক এবং ভেষজ অনিদ্রার প্রতিকার চেষ্টা করতে আগ্রহী হতে পারেন। অনিদ্রা ভেষজ প্রতিকার জন্য বিকল্প কি কি?
অনিদ্রা হার্বাল পরিপূরক এবং গুণমানের ঘুমের প্রতিকার
এখানে কিছু পরিপূরক এবং ভেষজ অনিদ্রার প্রতিকার রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. ভ্যালেরিয়ান রুট
ভ্যালেরিয়ান (
ভ্যালেরিয়ানা অফিসিয়ালিস ) এশিয়া, ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে উদ্ভূত একটি ভেষজ। ভ্যালেরিয়ান মূলের অংশ একটি অনিদ্রা ভেষজ প্রতিকার হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে কারণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় ঘুমের উন্নতিতে এর প্রভাবের প্রতিবেদন করা হয়েছে। ভ্যালেরিয়ানকে বলা হয় বিভিন্ন ধরনের যৌগ রয়েছে যা ঘুমকে উদ্দীপিত করে এবং মনকে শান্ত করে। ভ্যালেরিয়ান বিভিন্ন আকারে নেওয়া যেতে পারে, যেমন ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং ইথানলে সমাধান। ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যাপকভাবে জল পান করার জন্য চা হিসাবে পরিবেশন করা হয়।
2. ক্যামোমাইল
ক্যামোমাইল চা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে আরেকটি উদ্ভিদ যা অনিদ্রার জন্য ভেষজ প্রতিকার হিসেবেও কার্যকরী হল ক্যামোমাইল। এই উদ্ভিদটি সাধারণত চা আকারে খাওয়া হয় যদিও এটি অপরিহার্য তেল এবং পরিপূরকগুলির আকারেও পাওয়া যায়। ক্যামোমাইল এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। Apigenin মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হতে পারে যা পরে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং অনিদ্রা কমাতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যামোমাইল ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
3. ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার একটি অনিদ্রার ভেষজ প্রতিকার যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষ করে এর অপরিহার্য তেল। সাধারণত, অনিদ্রা রোগীরা ল্যাভেন্ডার তেল বালিশে স্প্রে করে বা বিছানায় মিশিয়ে ব্যবহার করে।
ডিফিউজার সুবাস থেরাপি। একটি ভেষজ অনিদ্রার প্রতিকার হিসাবে ল্যাভেন্ডার সম্পূরক এবং চা আকারে পাওয়া যায়। ল্যাভেন্ডার সম্পূরকগুলি সাধারণত গ্রহণ করা নিরাপদ, যদিও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ল্যাভেন্ডার তেলের পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের জন্য ঘুমের ওষুধ বা ওষুধ খান।
4. প্যাসিফ্লোরা
অনিদ্রার জন্য ভেষজ প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত ফুলের গাছগুলি হল প্যাসিফ্লোরা বা
আবেগপ্রবণ . প্যাসিফ্লোরা যা মূল ভূখণ্ড ইউরোপ, এশিয়া, আফ্রিকা এবং অস্ট্রেলিয়ায় পাওয়া যায় তা বেশ কয়েকটি ঘুমের পরামিতিগুলির গুণমান উন্নত করার জন্য দরকারী বলে রিপোর্ট করা হয়েছে, যেমন একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে। যদিও আরও গবেষণার এখনও প্রয়োজন, প্যাসিফ্লোরা চা খাওয়া এখনও আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান।
5. অশ্বগন্ধা
অশ্বগন্ধা নামটি ইদানীং বেশি করে বলা হচ্ছে। এই ঔষধি গাছটি তার স্বাস্থ্যগত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে সম্পূরক আকারে খাওয়া হয়। অশ্বগন্ধাকে অ্যাডাপটোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, যা একটি ভেষজ যা শরীরকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। 2019 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, অশ্বগন্ধার মূলের নির্যাসে এমন যৌগ রয়েছে যা ঘুমকে উদ্দীপিত করতে এবং অনিদ্রা রোগীদের ঘুমের গুণমান উন্নত করার ক্ষমতা রাখে। গবেষণাটি দিনে দুবার 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার মূল নির্যাস দিয়ে পরিচালিত হয়েছিল।
6. মেলাটোনিন
ভেষজ ওষুধের পাশাপাশি, কিছু পরিপূরকগুলিরও অনিদ্রার চিকিত্সা করার সম্ভাবনা রয়েছে। সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি যা ব্যাপকভাবে গ্রহণ করা হয়েছে তা হল মেলাটোনিন সম্পূরক। মেলাটোনিন আসলে মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা জাগ্রত এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়, বিশেষ করে কর্মীদের জন্য
স্থানান্তর , যারা অভিজ্ঞতা
জেট ল্যাগ এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি। আপনি মেলাটোনিন ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন - যাতে আপনি যে ডোজটি গ্রহণ করেন তা উপযুক্ত হতে পারে এবং অত্যধিক নয়।
7. ম্যাগনেসিয়াম
অনিদ্রার জন্য "নিরাময়" হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এমন আরেকটি সম্পূরক হল ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম আসলে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী শিথিল করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করে - এইভাবে সম্ভাব্য ঘুমের ধরণ উন্নত করে। অনিদ্রার জন্য "নিরাময়" হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কারণ হল, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ওষুধের মিথস্ক্রিয়া শুরু করার ঝুঁকিতে রয়েছে।
অনিদ্রা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায়
আপনি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কিছু টিপসের সাথে উপরে পরিপূরক এবং ভেষজ অনিদ্রার প্রতিকারের পছন্দগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য কিছু টিপস, যথা:
- ধ্যান করছেন মননশীলতা , যা আপনি একটি ধ্যান ক্লাসে যোগদান করে অনুশীলন করতে পারেন অফলাইন সেইসাথে ক্লাসে যোগ দিন লাইনে
- নিয়মিত যোগব্যায়াম করা শুরু করুন এবং যোগব্যায়াম ক্লাস নিন
- ব্যায়াম নিয়মিত. ওজন উত্তোলনের সাথে মিলিত মাঝারি ব্যায়ামের জন্য আপনি দিনে 20 মিনিট বরাদ্দ করতে পারেন।
- একটি ম্যাসেজ অর্ডার
- ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন পদার্থের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যেমন ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ গোসল করুন
- এড়াতে গ্যাজেট , টেলিভিশন, ল্যাপটপ এবং কম্পিউটার ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে
- ঘর ও বিছানা পরিষ্কার রাখা
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে লাইট বন্ধ করুন
যদি উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি অনিদ্রার জন্য কাজ না করে তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পরে উপরোক্ত অনিদ্রা হার্বাল পরিপূরক এবং প্রতিকারগুলি চেষ্টা করতে পারেন। অনিদ্রার জন্য ভেষজ প্রতিকারের মধ্যে রয়েছে ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান রুট, অশ্বগন্ধা থেকে ল্যাভেন্ডার তেল। আপনার যদি এখনও অনিদ্রা ভেষজ প্রতিকার সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকে, আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে নির্ভরযোগ্য তথ্য প্রদান করে।
ক্যামোমাইল চা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে আরেকটি উদ্ভিদ যা অনিদ্রার জন্য ভেষজ প্রতিকার হিসেবেও কার্যকরী হল ক্যামোমাইল। এই উদ্ভিদটি সাধারণত চা আকারে খাওয়া হয় যদিও এটি অপরিহার্য তেল এবং পরিপূরকগুলির আকারেও পাওয়া যায়। ক্যামোমাইল এপিজেনিন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। Apigenin মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হতে পারে যা পরে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং অনিদ্রা কমাতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যামোমাইল ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। 
