বাড়িতে কী কী ক্রিয়াকলাপ করতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ধারণা ফুরিয়ে গেলে, জোড়া যোগব্যায়াম একটি বিকল্প হতে পারে। এটি আকর্ষণীয় কারণ যোগব্যায়ামে এমন অনেক ভঙ্গি রয়েছে যা দুজন ব্যক্তি করতে পারে। এমনকি যারা চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন তাদের জন্যও আপনি এই ধরনের চেষ্টা করতে পারেন
acro যোগব্যায়াম অ্যাক্রোবেটিক চালের স্পর্শ সহ। এই দুটি যোগ বন্ধুদের সাথে জোড়ায় করা যেতে পারে,
অংশীদার, প্রশিক্ষক, বা যে কেউ। খেলাধুলাকে আরও মজাদার করার পাশাপাশি, অবশ্যই এটি দুই পক্ষের মধ্যে বন্ধন বাড়ায়।
জোড়ায় যোগব্যায়ামের জন্য আন্দোলন
যারা এটি করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, এখানে কিছু রেফারেন্স আন্দোলন রয়েছে:
যোগব্যায়াম অংশীদার:1. ডাবল ট্রি
উত্স: yogarove.com বেশিরভাগ জোড়যুক্ত যোগ চালগুলি পরিবর্তিত ভঙ্গি। তাদের মধ্যে একটি হল ডাবল ট্রি যা ট্রি পোজ বা এর একটি ভিন্নতা
vrksasana. এই ধরনের ভঙ্গি ব্যাপকভাবে নির্বাচিত হয় কারণ এটি নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত। এই আন্দোলন করার সময়, প্রতিটি ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি পা দ্বারা সমর্থিত ভারসাম্য বজায় রেখে দাঁড়িয়ে থাকে। তারপর একে অপরকে জড়িয়ে ধরে
অংশীদার যাতে অবস্থান আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়। একটি হাত একে অপরের কোমরের চারপাশে জড়ানো, এছাড়া অন্য হাত মাথার উপরে মিলিত হয়েছে। যে পা মেঝেতে নেই সেগুলি ভিতরের উরু বা বাছুর (হাঁটুতে নয়) বিশ্রাম নেয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
2. ডবল স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড ফোল্ড
উত্স: yogacurious.com এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পেশী প্রসারিত করে করা হয়
হ্যামস্ট্রিং এটি আন্দোলনের একটি পরিবর্তন
উত্তানাসন একা যোগব্যায়ামে। নড়াচড়া একই, অর্থাৎ মাথা হাঁটুর কাছে এনে শরীর বাঁকানো। দুইজন করে করলে পজিশন ব্যাক টু ব্যাক হয়। তারপর, একে অপরকে জড়িয়ে ধরে একে অপরকে। শরীর যত বেশি নমনীয় হবে, তত দূরে পৌঁছাবে।
3. মেরুদণ্ডের মোচড় বসা
এই আন্দোলন একা বা একটি অংশীদার সঙ্গে করা যেতে পারে. আরেকটি শব্দ হল হাফ লর্ড অফ দ্য ফিশ। এটি করা সহজ কারণ এটি সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করার পরে শরীরকে প্রসারিত করার সময় আন্দোলনের অনুরূপ। এটি করার জন্য, একে অপরের সাথে আপনার পিঠের সাথে ক্রস-পায়ে বসুন। তারপর, একজন পেশী প্রসারিত করতে অংশীদারের হাঁটু বা হাতের কাছে পৌঁছাবে। সঙ্গীও বিপরীত দিকে একই আন্দোলন করে।
4. পার্টনার বোট
সূত্র: yogarove.com আন্দোলনের পরিবর্তন
নবসন এটা পেটের পেশী প্রসারিত করতে পারে এবং এছাড়াও
হ্যামস্ট্রিং সাধারণত, এটি এমন লোকেদের দ্বারা নির্বাচিত ভঙ্গি যারা অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম করতে অভ্যস্ত। এটি করার জন্য, একে অপরের পাশে বসুন। তারপরে, একটি উল্টানো V তৈরি করতে উভয় পা উপরে তুলুন। তারপরে, উভয় হাত প্রসারিত করুন এবং একে অপরকে ধরে রাখুন। পা যথেষ্ট নমনীয় না হলে, হাঁটু ভাঁজ করে এবং ধীরে ধীরে পা সোজা করে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
5. উপবিষ্ট ফরোয়ার্ড বেন্ড
সূত্র: yogacurious.com মুভমেন্ট
পশ্চিমোত্তনাসন যারা যোগব্যায়ামে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্যও এটি উপযুক্ত। লক্ষ্য পেশী হয়
হ্যামস্ট্রিং, বাছুরের পেশী এবং পিছনে। জোড়ায় করা হলে, স্ট্রেচিং আরও তীব্র হতে পারে। এটি করার উপায় হল আপনার পাগুলিকে একসাথে আনতে হবে যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ সোজা হয়। তারপরে, শরীরকে এগিয়ে নিয়ে বাঁক নিয়ে একে অপরের হাতের কাছে পৌঁছান। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে উভয় পা খুলুন যাতে তারা গঠন করে
হীরা এইভাবে, ভিতরের উরুর পেশীগুলিও আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।
6. ডাবল ডাউনওয়ার্ড ডগ
অঙ্গবিক্ষেপ
আধো মুখ স্বনাসন যারা প্রথমবার চেষ্টা করছেন তাদের সহ যে কেউ এটি করতে পারেন। যাইহোক, এটি করার আগে এটি সম্পূর্ণরূপে ভারসাম্যপূর্ণ হতে পারে তা নিশ্চিত করুন। নিচের দিকে কুকুরের অবস্থানে শুরু করুন। তারপর, এই জুটি একটি আন্দোলন গড়ে তোলে
হ্যান্ডস্ট্যান্ড L অক্ষরটির মতন যেটি ডাউনওয়ার্ড ডগ করছে তার পিছনে উভয় পা বিশ্রাম নিয়ে। এই ব্যায়ামটি আপনার শরীরের উপরের অংশকে প্রসারিত করতে পারে এবং আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে পারে। সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে এটি পর্যায়ক্রমে করুন।
7. স্থায়ী অংশীদার ব্যাকবেন্ড
অঙ্গবিক্ষেপ
অনুবিতাসন পিছনের পেশী প্রসারিত করতে পারে এবং বুক খুলতে পারে। জোড়ায় জোড়ায় এটি করার সময়, দুজন একে অপরের মুখোমুখি হয় এবং একে অপরের বাহুতে তালা দেয়। তারপরে, আপনার মাথা এবং পিছনের দিকে ফিরিয়ে আনুন যাতে আপনার চিবুক উপরের দিকে মুখ করে থাকে।
8. উটের অংশীদার
ক্যামেল পোজ করছেন বা
উস্ট্রাসন পেটের পেশী এবং বাহুকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। প্রতিটির নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের স্তরের উপর নির্ভর করে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার জন্য অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে। এটি করার উপায় উটের ভঙ্গি নিজেই একই, শুধুমাত্র হাত শরীরের পিছনে একে অপরকে ধরে আছে। এক হাত উপরে, অন্য হাত নিচে। জোড়ায় জোড়ায় যোগব্যায়াম করার বোনাস শুধুমাত্র পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং ভঙ্গি উন্নত করা নয়, পেশী প্রসারিত করতেও সাহায্য করে। আপনি যদি রুটিন করার পরে শরীরে ব্যথা অনুভব করেন তবে এই ব্যায়ামটি একটি বিকল্প হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
মনে রাখবেন যোগব্যায়াম হল এক ধরনের ব্যায়াম যা নতুনরা সহ যে কেউ করতে পারেন। এমন কোন জিনিস নেই যে যোগব্যায়ামে ভাল কারণ সবাই এটি করতে পারে। জোর করার প্রয়োজন ছাড়াই প্রতিটির নমনীয়তার সাথে আন্দোলন সামঞ্জস্য করুন। জোড়া যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি নিয়ে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
উত্স: yogarove.com বেশিরভাগ জোড়যুক্ত যোগ চালগুলি পরিবর্তিত ভঙ্গি। তাদের মধ্যে একটি হল ডাবল ট্রি যা ট্রি পোজ বা এর একটি ভিন্নতা vrksasana. এই ধরনের ভঙ্গি ব্যাপকভাবে নির্বাচিত হয় কারণ এটি নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত। এই আন্দোলন করার সময়, প্রতিটি ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি পা দ্বারা সমর্থিত ভারসাম্য বজায় রেখে দাঁড়িয়ে থাকে। তারপর একে অপরকে জড়িয়ে ধরে অংশীদার যাতে অবস্থান আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়। একটি হাত একে অপরের কোমরের চারপাশে জড়ানো, এছাড়া অন্য হাত মাথার উপরে মিলিত হয়েছে। যে পা মেঝেতে নেই সেগুলি ভিতরের উরু বা বাছুর (হাঁটুতে নয়) বিশ্রাম নেয়। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। 
উত্স: yogacurious.com এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পেশী প্রসারিত করে করা হয়হ্যামস্ট্রিং এটি আন্দোলনের একটি পরিবর্তন উত্তানাসন একা যোগব্যায়ামে। নড়াচড়া একই, অর্থাৎ মাথা হাঁটুর কাছে এনে শরীর বাঁকানো। দুইজন করে করলে পজিশন ব্যাক টু ব্যাক হয়। তারপর, একে অপরকে জড়িয়ে ধরে একে অপরকে। শরীর যত বেশি নমনীয় হবে, তত দূরে পৌঁছাবে। 
সূত্র: yogarove.com আন্দোলনের পরিবর্তন নবসন এটা পেটের পেশী প্রসারিত করতে পারে এবং এছাড়াও হ্যামস্ট্রিং সাধারণত, এটি এমন লোকেদের দ্বারা নির্বাচিত ভঙ্গি যারা অন্যান্য ধরণের যোগব্যায়াম করতে অভ্যস্ত। এটি করার জন্য, একে অপরের পাশে বসুন। তারপরে, একটি উল্টানো V তৈরি করতে উভয় পা উপরে তুলুন। তারপরে, উভয় হাত প্রসারিত করুন এবং একে অপরকে ধরে রাখুন। পা যথেষ্ট নমনীয় না হলে, হাঁটু ভাঁজ করে এবং ধীরে ধীরে পা সোজা করে এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। 
সূত্র: yogacurious.com মুভমেন্ট পশ্চিমোত্তনাসন যারা যোগব্যায়ামে অভ্যস্ত নয় তাদের জন্যও এটি উপযুক্ত। লক্ষ্য পেশী হয় হ্যামস্ট্রিং, বাছুরের পেশী এবং পিছনে। জোড়ায় করা হলে, স্ট্রেচিং আরও তীব্র হতে পারে। এটি করার উপায় হল আপনার পাগুলিকে একসাথে আনতে হবে যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ সোজা হয়। তারপরে, শরীরকে এগিয়ে নিয়ে বাঁক নিয়ে একে অপরের হাতের কাছে পৌঁছান। এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে উভয় পা খুলুন যাতে তারা গঠন করে হীরা এইভাবে, ভিতরের উরুর পেশীগুলিও আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। 
