সায়াটিকা একটি বেদনাদায়ক সংবেদন যা সায়াটিক স্নায়ু বরাবর ঘটে। এটি মানবদেহের দীর্ঘতম স্নায়ু যা মেরুদন্ড থেকে পা পর্যন্ত বিস্তৃত। যারা সক্রিয় থাকতে চান কিন্তু সায়াটিকা আছে, তাদের জন্য চিমটি করা স্নায়ুর উপর বিধিনিষেধ কিসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এই চিমটিযুক্ত স্নায়ুযুক্ত ব্যক্তিদের উচ্চ-তীব্র খেলাধুলা এবং নড়াচড়া এড়ানো উচিত যা সায়াটিক এলাকায় আঘাতের কারণ হতে পারে। একইভাবে ব্যায়াম করার সময় ভঙ্গি সহ।
সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তিদের খেলাধুলা এড়িয়ে চলা উচিত
পিঞ্চড স্নায়ুর জন্য ট্যাবুগুলি কী তা খুঁজে বের করার সময় আসলে সবচেয়ে সহজ উত্তর হল আপনার শরীরের কথা শোনা। কিছু ধরণের ব্যায়াম সায়াটিকার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষত যদি পিঠ, পেট এবং পায়ে চাপ থাকে। এটা সত্য যে সায়াটিক স্নায়ু বরাবর ধীরে ধীরে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করা প্রয়োজন। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং নিরাপদে করা আবশ্যক। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, আঘাতের প্রবণ উচ্চ-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। যখন ব্যথা হয়, অবিলম্বে কার্যকলাপ বন্ধ করুন। সায়াটিকা আক্রান্তদের জন্য এড়ানোর জন্য এখানে কিছু নড়াচড়া এবং ব্যায়াম রয়েছে:
1. ওজনযুক্ত squats
আন্দোলন
squats এই অতিরিক্ত লোডের সাথে এটি আসলে পিঠের নিচের অংশে, স্নায়ুতে এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের উপর চাপ বাড়ায়। এছাড়াও, চাপের কারণে উভয় পায়ে ব্যথা এবং আঘাতের প্রবণতা রয়েছে। আপনি এটি করতে চান, নির্বাচন করার চেষ্টা করুন
squats অতিরিক্ত লোড ছাড়া। আপনার পিঠ সবসময় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন। পিছনের অংশে ব্যথা বা উত্তেজনা থাকলে অবিলম্বে বন্ধ করুন।
2. বসা এবং দাঁড়ানো সামনের বাঁক
ব্যায়াম
বসা এবং দাঁড়ানো সামনে বাঁক নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং পেশীতে চাপ এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে
হ্যামস্ট্রিং এটি সায়াটিকা থেকে ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
3. সাইকেল চালানো
যারা সাইকেল চালাতে পছন্দ করেন কিন্তু সায়াটিকার সমস্যা আছে তাদের জন্য আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত। কারণ সাইকেল চালানোর ফলে সায়াটিক স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে। এছাড়াও, সাইকেল চালানোর সময় স্লাচিং সায়াটিকায় জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি স্যাডল এবং স্টিয়ারিং হুইল সঠিকভাবে অবস্থান না করে।
4. হার্ডলার প্রসারিত
এই আন্দোলন পিছনে, কোমর, এবং পেশী একটি প্রসারিত হবে
হ্যামস্ট্রিং সাধারণত এই আন্দোলন ওয়ার্ম আপ করার সময় করা হয়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার পেলভিস বাঁকানো আপনার পিঠে আরও চাপ দেয়।
5. পরিচিতি সহ খেলাধুলা
সরাসরি যোগাযোগ বা উচ্চ তীব্রতার সাথে যে কোনও ধরণের ব্যায়াম সায়াটিকার সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য একটি বিকল্প হওয়া উচিত নয়। প্রধানত, খেলাধুলার জন্য হঠাৎ নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় কারণ তারা পেশী এবং স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বাস্কেটবল, ফুটবল, টেনিস, ভলিবল, দৌড় এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতার খেলা।
6. সুপাইন পায়ের বৃত্ত
Pilates এর স্বাক্ষরের একটি পদক্ষেপ পেশীর উপর নির্ভর করে পা ঘোরানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে
কোর দুর্ভাগ্যবশত, এই আন্দোলন সায়্যাটিক স্নায়ুতে ব্যথা হতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে
হ্যামস্ট্রিং7. ডাবল লেগ লিফট
এটি একই সাথে উভয় পা বাড়াতে এবং নামানোর একটি আন্দোলন। এর কাজ হল পায়ের পেশী এবং পেটের চারপাশে সক্রিয় করা। যাইহোক, এই আন্দোলন সায়াটিক ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি ভঙ্গিটি সঠিক না হয়।
8. আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি
যোগব্যায়াম করতে সতর্ক থাকুন
আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি কারণ এটি মেরুদণ্ড, কোমর এবং এছাড়াও বেশ উল্লেখযোগ্য প্রসারিত হতে পারে
হ্যামস্ট্রিং যাদের সায়াটিকার সমস্যা আছে তাদের জন্য একটি দুঃস্বপ্ন।
9. বারপিস
আন্দোলনের সাথে অবশ্য অনেকেই পরিচিত
বারপিস এই. এর বিষয়বস্তু হল উচ্চ-তীব্রতার নড়াচড়া যা দুর্ভাগ্যবশত, সায়াটিকার সমস্যার কারণে পিঠের নিচের দিকে এবং পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
10. বাঁকানো সারি
এই ব্যায়াম সাধারণত ওজন উত্তোলনের জন্য করা হয়। যাহোক,
সারি ধরে নমিত নিচের পিঠে এবং সায়াটিক স্নায়ুতে আঘাতের কারণ হতে পারে। আসলে, প্রদাহ এবং আঘাত বেশ গুরুতর হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
একটি নিরাপদ খেলা কি?
যদিও বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম এড়ানো উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে সায়াটিকার অভিযোগ রয়েছে এমন ব্যক্তিরা মোটেই শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারবেন না। আসলে, সক্রিয় থাকা এবং প্রসারিত করা ব্যথার সংবেদনশীলতা কমাতে নরম টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিছু নিরাপদ ব্যায়াম বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- হালকা প্রসারিত
- সমতল এলাকায় হাঁটা
- সাঁতার কাটা
- জল ব্যায়াম থেরাপি
আপনি যখনই নড়াচড়া করেন, সর্বদা ভাল ভঙ্গি প্রয়োগ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত করার সময়, শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করুন। নমনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি আজকের প্রসারিততা গতকাল থেকে ভিন্ন হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
মূল জিনিস এটি অতিরিক্ত না হয়. এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা খুব কঠিন নয়। যাইহোক, শুধু দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকবেন না কারণ এটি শুধুমাত্র লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। একটি বিকল্প হল হালকা প্রসারিত করা যদি আপনার কাজের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয়। পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া অপ্টিমাইজ করতে, স্ট্রেস পরিচালনা করুন, মানসম্পন্ন ঘুম বজায় রাখুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন। আপনি আকুপাংচার বা ম্যাসেজের মতো চিকিত্সাও চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি সায়াটিকার সমস্যাগুলি কীভাবে চিকিত্সা করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
যারা সাইকেল চালাতে পছন্দ করেন কিন্তু সায়াটিকার সমস্যা আছে তাদের জন্য আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত। কারণ সাইকেল চালানোর ফলে সায়াটিক স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ পড়ে। এছাড়াও, সাইকেল চালানোর সময় স্লাচিং সায়াটিকায় জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি স্যাডল এবং স্টিয়ারিং হুইল সঠিকভাবে অবস্থান না করে। 
সরাসরি যোগাযোগ বা উচ্চ তীব্রতার সাথে যে কোনও ধরণের ব্যায়াম সায়াটিকার সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য একটি বিকল্প হওয়া উচিত নয়। প্রধানত, খেলাধুলার জন্য হঠাৎ নড়াচড়ার প্রয়োজন হয় কারণ তারা পেশী এবং স্নায়ুর উপর চাপ দিতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বাস্কেটবল, ফুটবল, টেনিস, ভলিবল, দৌড় এবং অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতার খেলা। 
