ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাওয়া কল্পনা করার মতো সহজ নয়। এটি প্রমাণ করে যে শুধুমাত্র খাদ্য যথেষ্ট নয়। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে একটি ভাল জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যকর উপায় অবলম্বন করতে হবে।
কিভাবে স্বাস্থ্যকর উপায় ওজন কমানো?
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে ভাল উপায় আর নেই। এর মানে হল যে আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান এবং আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে। ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ফল ও সবজি খাওয়া
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন
- গোটা শস্য খান বা আস্ত শস্যদানা, যেমন গম, ভুট্টা, এবং ওটস
- মুরগি এবং মাছের মতো চর্বিহীন প্রোটিন খান
- স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন, যেমন অলিভ অয়েল
এছাড়া খাবার এড়িয়ে চলুন
জাঙ্ক ফুড, কোমল পানীয় বা চিনিযুক্ত পানীয়। ধীরে ধীরে, দিনে দিনে, আপনার ওজন আদর্শ এবং ভারসাম্য বজায় রাখা হবে। এটিও সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করবেন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা
জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার বা এরোবিক্স। শারীরিক ব্যায়াম কার্যকলাপ প্রতিদিন গড়ে 100 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
লাইফস্টাইল যা ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায় সমর্থন করে
ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায় তৈরি করুন এমন একটি জীবনধারা যা সারা জীবন প্রয়োগ করা হয় এবং স্বল্প মেয়াদের জন্য নয়। নীচে কিছু ভাল অভ্যাস রয়েছে যা ওজন কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর উপায়কে সমর্থন করে।
1. প্রাতঃরাশের জন্য সময় করুন
সকালের নাস্তা ছাড়া কখনই সকাল শুরু করবেন না। শরীরের নড়াচড়া এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য শক্তি প্রয়োজন। আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে আপনার শরীর অলস হয়ে যাবে এবং দুপুরের খাবারের সময় না আসা পর্যন্ত মনোযোগ দিতে অসুবিধা হবে। সকালের নাস্তায় বেশি খাওয়ার দরকার নেই। আপনি তাজা ফল, সিরিয়াল বা একটি গ্রানোলা বার এবং এক গ্লাস দুধ উপভোগ করতে পারেন।
2. সময়মত খাওয়া
অনেক ডায়েটার "ক্যালোরি কাটা" করার জন্য দিনে তিনবার খাবার এড়িয়ে চলে। যাইহোক, এই চিন্তাধারা ভুল। দিনে 3 বার খাবার বাদ দিলে, আপনি ক্ষুধায় যন্ত্রণা পাবেন এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হবে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও সহজে অস্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করতে, বাড়ির বাইরে জলখাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরি ফাস্ট ফুড কিনতে প্রলুব্ধ হবেন।
3. চর্বিহীন প্রোটিন খরচ
এক সপ্তাহের মধ্যে চর্বিহীন প্রোটিন মেনু বেছে নিন যাতে কেনাকাটা করার সময় আপনি বিভ্রান্ত না হন। উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত দুধ, ডিম, চামড়াহীন মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস। আপনি মাছ, গরুর মাংস, বাদাম এবং বীজ থেকেও পেতে পারেন। আপনার মেনুকে আরও বৈচিত্র্যময় করতে টেম্প, টোফু এবং মাশরুমগুলিও খাবারের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। চর্বিযুক্ত গরুর মাংস এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মতো স্যাচুরেটেড চর্বিযুক্ত প্রাণীজ খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. আরও শাকসবজি, ফল, বীজ এবং বাদাম খান
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং গোটা শস্যে ফাইবার, ভিটামিন, জল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে। এই পদার্থগুলো শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু ক্যালোরিতে খুব কম। উদ্ভিদজাত খাবারের উচ্চতা আপনাকে বিভিন্ন রোগের আক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে। হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এর মতো উদাহরণ। শুধু স্লিম হতে চাই না, ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়গুলিকে একটি ভাল জীবনধারা তৈরি করুন। পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
শুভকামনা!
