রাতে ঘুমানোর সময় আলো জ্বালিয়ে রাখার বা অন্তত ম্লান করার সিদ্ধান্ত একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আলোর প্রভাব ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। শুধু প্রদীপের আলোই নয়, টেলিভিশন, কম্পিউটার বা সেল ফোনের আলোও। হালকা সুইচ টিপানোর মতো সহজ কিছু একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। অধিকন্তু, যাদের ঘুমের গুণমান সর্বোত্তম নয় তাদের দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করবে। এটি দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকলে, এটি স্বাস্থ্যের জন্য পরিণতি হতে পারে।
আপনি যখন ঘুমান তখন আলোর প্রভাব
রাতে ঘুমানোর সময় আলোর মতো আলোর প্রভাবের এক্সপোজার ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করতে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে বাধা দেয়, যথা
অঘোর ঘুম. চারপাশে আলোর প্রভাব যত ম্লান হবে, তত বেশি মস্তিষ্ক সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে ঘুমের পরবর্তী পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের সময় আলোর কিছু প্রভাবের মধ্যে রয়েছে:
1. স্থূলতা
শুধুমাত্র খাদ্য এবং পানীয় থেকে ক্যালোরির সংখ্যাকে দায়ী করবেন না যা শরীরে প্রবেশ করে যখন কেউ স্থূল থাকে। রাতে ঘুমানোর সময় আলোর প্রভাব যেমন লাইট বা টেলিভিশন থেকেও পরোক্ষভাবে স্থূলতার কারণ হতে পারে। শুধু শোবার ঘরে আলোর প্রভাবই নয়, এক বছরের জন্য ঘুমানোর সময় আলোর সংস্পর্শে আসা অংশগ্রহণকারীদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে শরীরের ওজন 400 গ্রাম বেড়েছে। গবেষণা অনুযায়ী, আলোর প্রভাবে যত কম বিশ্রামের ঘুম হয়, পরের দিন খাওয়ার ইচ্ছা তত বেশি হয়। কেউ যদি ভাল ঘুমাতে না পারে এবং রাতে স্ন্যাকস খেতে তার সময় পূরণ করে তা উল্লেখ করার কথা নয়। কিন্তু স্থূলতা সৃষ্টিকারী অন্যান্য কারণগুলিকে বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
2. বিষণ্নতা
রাতে ঘুমানোর সময় আলোর প্রভাবে মানসিক স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। শুধু লাইট নয়, ইলেকট্রনিক ডিভাইস (নীল আলো) থেকে আসা আলোকে অবমূল্যায়ন করবেন না যা মেজাজ খারাপ করতে পারে। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে অত্যধিক আলোর সংস্পর্শে আসার কারণে যখন একজন ব্যক্তি মানসম্পন্ন ঘুমাতে পারে না, তখন তার মেজাজ এবং সংবেদনশীলতা বিঘ্নিত হতে পারে। শুধু প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, যেসব শিশুর ঘুমের অভাব হয় তারা বেশি হাইপারঅ্যাকটিভ হতে পারে।
3. সতর্কতা
সারা রাত আলোর প্রভাবে ঘুমানো ব্যক্তির সতর্কতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ঘুম যদি গুণমানের না হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি পরের দিন কম সতর্ক হয়ে যায়। এটি বিশেষত সেই লোকেদের জন্য বিপজ্জনক যাদের নির্দিষ্ট যানবাহন বা মেশিন চালাতে হয়।
4. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি
যদি সারা রাত আলোর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদে একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করে, তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এটি নির্বিশেষে ব্যক্তি স্থূল কিনা। দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রকারগুলি যা ঘটতে পারে যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
5. শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাজের সময় ব্যাহত করে
আদর্শভাবে, শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাজের সময়গুলি আশেপাশে আলোর প্রভাব সনাক্ত করে তাদের মধ্যে একটি কাজ করে। এটি উজ্জ্বল হলে, শরীর স্বাভাবিকভাবেই জেগে উঠবে। এবং তদ্বিপরীত যখন চারপাশের বায়ুমণ্ডল অন্ধকার হয় তখন এর মানে হল বিশ্রাম নেওয়ার সময়। কিন্তু এই ছন্দ ব্যাহত হতে পারে যখন সারা রাতের উপর হালকা প্রভাব থাকে। যারা এটি অনুভব করেন তাদের মধ্যে, সার্কাডিয়ান ছন্দ এবং চারপাশে অন্ধকার-আলো চক্রের মধ্যে সামঞ্জস্য খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে। ফলে ঘুমের মান ব্যাহত হয়।
6. মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়
মেলাটোনিন হরমোন আশেপাশের লাইট বন্ধ করার পরপরই একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ে। তবে সারারাত আলোর প্রভাবে কেউ ঘুমিয়ে পড়লে স্বাভাবিক ঘুমের চক্র ব্যাহত হবে কারণ মেলাটোনিন হরমোন ভালোভাবে কাজ করতে পারে না। শুধু তাই নয়, হরমোন মেলাটোনিন রক্তচাপ ও শরীরের তাপমাত্রা কমাতেও প্রভাব ফেলে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] একজন ব্যক্তির জন্য নিয়মিত ঘুমের চক্র বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও। সেজন্য শৈশব থেকেই পরিবেষ্টিত আলোর প্রভাব ছাড়াই ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ - কেবল ঘরে নয় বাইরে থেকেও। যখন ঘুমের চক্র জাগ্রত হয়, তখন অনেক কিছু রয়েছে যা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়। কিছু?
- মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা সর্বাধিক করুন
- পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে
- রোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করুন
- মেজাজ ভালো হয়ে যায়
- মানসিক স্বাস্থ্য জাগ্রত
- শিশুদের সর্বোত্তমভাবে বেড়ে উঠতে সহায়তা করা
- পরের দিনের কার্যক্রমের জন্য ফলপ্রসূ
সারারাত আলোর প্রভাবে ঘুমানোর ঝুঁকি এটি বন্ধ করার চেয়ে বেশি। আপনি যদি খুব বেশি অন্ধকারে অভ্যস্ত না হন তবে অন্তত একটি রাতের আলো রাখুন যা ম্লান এবং সরাসরি আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করে না। বিশ্রামের সময় চারপাশের অন্ধকারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনি এই প্রদীপ ত্যাগ করতে পারেন। শুধু তাই নয়, কমানোও জরুরি
পর্দা সময় যখন ঘুমানোর সময় হয়। সেটা সেল ফোন, টেলিভিশন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং আরও অনেক কিছু হোক। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে আপনার বিশ্রামের চক্র চিনতে সাহায্য করুন। একইভাবে জেগে ওঠার সময়। এছাড়াও, আপনার মনকে আপনার পছন্দ মতো শান্ত করুন, যেমন একটি বই পড়া, গোসল করা বা ধ্যান করা। সারা রাত আলোর প্রভাব ছাড়াই ঘুমানোর পরে, সকালে আলোর সন্ধান করতে ভুলবেন না, তা সূর্যের প্রাকৃতিক আলো হোক বা ঘরের বাতি, যাতে শরীরকে তার সার্কাডিয়ান ছন্দ চিনতে সহায়তা করে। অন্ধকার মানে ঘুমানোর সময়, আর আলো মানে নড়াচড়া করার সময়।
