আপনি কি কখনও কেগেল ব্যায়াম সম্পর্কে শুনেছেন? কেগেল ব্যায়ামের অন্যতম সুবিধা হল পেলভিক পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। দুর্বল পেলভিক পেশী মল অসংযমের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মল অসংযম এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি মলদ্বার দিয়ে যাওয়া থেকে তার মল ধরে রাখতে অক্ষম হয়। শুধু ফেকাল ইনকন্টিনেন্সই নয়, দুর্বল পেলভিক পেশী প্রস্রাব ধরে রাখতে অক্ষমতাকে ট্রিগার করতে পারে (মূত্রনালীর অসংযম)। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মল অসংযম জন্য Kegel ব্যায়াম উপকারিতা
কেগেল ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল পেলভিক পেশী শক্ত করা। কেগেল ব্যায়াম শুধুমাত্র পুরুষদের জন্যই উপকারী নয়, মহিলাদের জন্যও উপকারী। মল অসংযমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, কেগেল ব্যায়াম করা মল অসংযম কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর কারণ কেগেল ব্যায়ামও রেকটাল পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম। একটি সমীক্ষায় মল অসংযম চিকিত্সার ক্ষেত্রে কেগেল ব্যায়ামের সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে এবং দেখা গেছে যে কেগেল ব্যায়ামগুলি প্রায় 50 থেকে 80 শতাংশ সাফল্যের হার সহ মল অসংযম চিকিত্সার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। শুধুমাত্র মল অসংযম কাটিয়ে উঠতে নয়, কেগেল ব্যায়াম মূত্রনালীর অসংযমতার প্রভাব কমাতেও কার্যকর।
মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
1. শ্রম প্রক্রিয়া চালু করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, কেগেল ব্যায়াম করা সন্তান জন্মদান প্রক্রিয়াকে সহজতর করতে পারে। প্রসবের আগে, গর্ভবতী মহিলাদের মায়ের পেলভিক পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করার জন্য নিয়মিত কেগেল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হবে, এইভাবে জন্মের খালটি খোলার সুবিধা হবে এবং এপিসিওটমি প্রতিরোধ করবে, যা যোনি খোলার জন্য অস্ত্রোপচার।
2. সন্তানের জন্মের পর মিস V এর পুনরুদ্ধারের সুবিধা দিন
কেগেল ব্যায়াম প্রসবের সময় এপিসিওটমি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে মিস ভি-এর অবস্থা পুনরুদ্ধার করতেও সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম যোনিতে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করতে সাহায্য করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম রক্তকে অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করতে পারে এবং যোনির বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যু যেগুলি এপিসিওটমি দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে পুনরুত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান বহন করতে পারে।
3. মিস ভি বন্ধ করুন
একটি স্বাভাবিক ডেলিভারি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, সাধারণত মিস ভি আগের চেয়ে প্রশস্ত হবে। কেগেল ব্যায়াম মহিলাদের মেনোপজের পরে আলগা মিস ভি শক্ত করার জন্যও কার্যকর।
4. যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত
স্ত্রীদের জন্য সুখবর কারণ কেগেল ব্যায়ামের অন্যতম সুবিধা হল যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করা। কেগেল ব্যায়াম যোনি এবং শ্রোণীতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যা যৌন ইচ্ছা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, কেগেল ব্যায়ামের নড়াচড়া নারীদের অর্গ্যাজম পর্যন্ত পৌঁছানো সহজ করে, যোনিতে লুব্রিকেন্ট যোগ করে এবং যোনিপথের পেশীগুলিকে শিথিল করে যা যোনিকে আরও খোলা রাখতে সাহায্য করে।
পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের সুবিধা
1. যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত
যৌন কর্মক্ষমতার উপর Kegel ব্যায়ামের সুবিধা শুধুমাত্র মহিলাদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, পুরুষদের জন্যও। কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের কিছু যৌন সমস্যার চিকিৎসায় ব্যবহার করা যেতে পারে। কেগেল ব্যায়াম দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন কিছু যৌন সমস্যা হল বীর্যপাতের সময় ক্লিম্যাক্টুরিয়া বা প্রস্রাব নিঃসরণ, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা পুরুষত্বহীনতা এবং অকাল বীর্যপাত। যে পুরুষরা স্বামী হয়েছেন তাদের যৌন মিলন বৃদ্ধি পাবে কারণ কেগেল ব্যায়াম পুরুষদের বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অর্গ্যাজমের সময় সংবেদন বাড়াতে সাহায্য করে।
2. প্রোস্টেটের প্রদাহ কাটিয়ে ওঠা
সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া বা প্রোস্ট্যাটাইটিসের কারণে প্রস্টেট গ্রন্থির প্রদাহ, ফোলাভাব বা বৃদ্ধি অনুভব করেন এমন পুরুষরা কেগেল ব্যায়াম করার মাধ্যমে ব্যথা উপশম পাবেন।
কেগেল ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কেগেল ব্যায়াম করার উপায় কমবেশি একই। যাইহোক, কেগেল ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে প্রথমে আপনার পেলভিক পেশীগুলি সনাক্ত করতে হবে। মহিলাদের মধ্যে, যোনিপথে একটি পরিষ্কার আঙুল ঢুকিয়ে এবং আঙুলের চারপাশে যোনিপথের পেশীগুলিকে শক্ত করার চেষ্টা করে পেলভিক পেশীগুলি খুঁজে বের করা যেতে পারে। এদিকে, পুরুষরা মলদ্বারে একটি পরিষ্কার আঙুল ঢোকানোর মাধ্যমে এবং নিতম্ব, উরু এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্ত না করে আঙ্গুলের চারপাশে মলদ্বারের পেশীগুলিকে শক্ত করে পেলভিক পেশীগুলি খুঁজে পেতে পারেন। যদি পুরুষদের তাদের পেলভিক পেশী সনাক্ত করতে সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। যে সমস্ত পুরুষ এবং মহিলারা এখনও তাদের পেলভিক পেশীগুলির অবস্থান খুঁজে পাননি তাদের জন্য আরেকটি বিকল্প হল আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাব ধরে রাখার চেষ্টা করুন কারণ যে পেশীগুলি প্রস্রাব আটকে রাখে সেগুলি হল আপনার পেলভিক পেশী। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অতএব, আপনি যদি আপনার পেলভিক পেশী খুঁজে না পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যদি আপনার পেলভিক পেশী খুঁজে পান, তাহলে আপনি কেগেল ব্যায়াম করতে প্রস্তুত। কেগেল ব্যায়াম হল ব্যবহারিক ব্যায়াম যা যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করা যেতে পারে। কেগেল ব্যায়াম করার আগে আপনি প্রস্রাব করেছেন তা নিশ্চিত করুন। কেগেল ব্যায়াম কিভাবে প্রয়োগ করতে হয় তার ধাপগুলি এখানে রয়েছে:
- আপনার পিঠ, পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে চাপ না দিয়ে তিন সেকেন্ডের জন্য আপনার পেলভিক পেশীগুলিকে টান দিন। এর পরে পেলভিক পেশীগুলিকে তিন সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
- আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং দিনে তিনবার করুন।
- এটি করার কয়েক দিন পরে, আপনি সময়টি তিন সেকেন্ড থেকে বাড়িয়ে 10 সেকেন্ড করতে পারেন।
আপনার তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই কারণ প্রত্যেকেরই বিভিন্ন বিকাশ রয়েছে। কেগেল ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি আপনার পিঠে বা পেটে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনি কেগেল ব্যায়াম সঠিকভাবে করছেন না।
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
কেগেল ব্যায়াম করতে আপনার অসুবিধা হলে, সঠিক কেগেল ব্যায়াম কীভাবে করবেন তা খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে আপনি কেগেল ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
