যখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি আঘাত করে, তখন শরীর এবং মন প্রায়শই এলোমেলো বোধ করে। এই দুটি অবস্থার লক্ষণগুলি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল কৌশল প্রয়োগ করে
গাইডসহ চিত্রাবলী .
গাইডসহ চিত্রাবলী একটি কৌশল যা একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিস্থিতিতে একটি স্থান কল্পনা জড়িত। এই কৌশলটি চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে পারে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
ওটা কী গাইডসহ চিত্রাবলী?
গাইডসহ চিত্রাবলী একটি শিথিলকরণ বা ধ্যানের কৌশল, যার জন্য আপনাকে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট বস্তু, শব্দ বা অভিজ্ঞতার উপর মনোনিবেশ করতে হবে। এই কৌশলটির মাধ্যমে, আপনি একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা বা পরিস্থিতির চিন্তা বা কল্পনা করে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আমন্ত্রিত হবেন। আপনি যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির কথা চিন্তা করেন, তখন আপনার শরীর ও মন উত্তাল হয়ে উঠবে। আপনি হৃদস্পন্দনের বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন, অস্থির বোধ করতে পারেন এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যখন আপনার মনকে একটি মনোরম জায়গা বা পরিস্থিতিতে ফোকাস করবেন, তখন আপনার শরীর এবং মন শান্ত হয়ে উঠবে। যখন আপনার শরীর এবং মন শান্ত থাকে, তখন শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে চাপ মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
বিভিন্ন সুবিধা গাইডসহ চিত্রাবলী
গাইডসহ চিত্রাবলী একটি শিথিলকরণ কৌশল যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। প্রাপ্ত সুবিধাগুলি শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। কৌশল প্রয়োগ করে বেশ কিছু সুবিধা পাওয়া যেতে পারে
গাইডসহ চিত্রাবলী নিম্নরূপ:
1. চাপ এবং উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে,
গাইডসহ চিত্রাবলী চাপ এবং উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন. 2014 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছিল যে 10 সপ্তাহের জন্য ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের প্রতিদিনের যত্নে এই কৌশলটি যুক্ত করা রোগীদের তুলনায় আরও উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্রেস কমাতে পারে যারা শুধুমাত্র সাধারণ যত্ন করেছিলেন।
2. ঘুমের মান উন্নত করুন
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়ই ঘুমের মান কমিয়ে দেয়। এই কৌশলটি প্রয়োগ করা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা বলছেন, কারণ মননশীলতা মেডিটেশনের মতো
গাইডসহ চিত্রাবলী এটি শরীরকে চাপের সাথে ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। যখন মানসিক চাপ ভালোভাবে সাড়া দেওয়া হয়, তখন আপনার বিশ্রাম নিতে কোনো সমস্যা হবে না।
3. ব্যথা বা ব্যথা উপশম
গাইডসহ চিত্রাবলী আপনি যে ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করছেন তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। একা স্ট্রেস ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যখন স্ট্রেসকে ভালোভাবে পরিচালনা করতে পারেন, তখন আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা নিজেই কমে যাবে। 2017 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, এই কৌশলটি এমন রোগীদের ব্যথা পরিচালনা করতে সফল হয়েছে যারা সম্প্রতি অর্থোপেডিক সার্জারি করেছেন। 2019 সালে আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এর প্রয়োগ
গাইডসহ চিত্রাবলী অস্ত্রোপচারের পরে শিশুদের দ্বারা অনুভূত ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
4. বিষণ্ণতা উপসর্গ হ্রাস
এই কৌশলটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত। 2019 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, 1 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন নিয়মিত নির্দেশিত চিত্র ধ্যান প্রয়োগ করা ক্যান্সার রোগীদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত ছিল। অংশগ্রহণকারীরা আরও জানিয়েছে যে তাদের উদ্বেগ এবং ব্যথাও হ্রাস পেয়েছে।
করার উপায় গাইডসহ চিত্রাবলী সঠিকভাবে
যাতে কৌশল থেকে উপকৃত হয়
গাইডসহ চিত্রাবলী , আপনি সঠিকভাবে এটা কিভাবে জানতে হবে. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য এই কৌশলটি করার আগে, আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে:
- শান্ত এবং শান্ত জায়গা
- বসতে বা শোয়ার জন্য আরামদায়ক জায়গা, গদি, সোফা বা গদি হতে পারে
- এর অডিও রেকর্ডিং গাইডসহ চিত্রাবলী (ঐচ্ছিক, হ্যাঁ বা না)
একবার সবকিছু প্রস্তুত হয়ে গেলে, এখানে নেওয়ার পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গায় বসুন বা শুয়ে পড়ুন
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করুন
- এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্তি এবং শান্তির অনুভূতি দিতে পারে, যেমন একটি বন, সৈকত, তৃণভূমি বা পাহাড়
- সেই আরামদায়ক জায়গায় থাকার গন্ধ, শব্দ এবং সংবেদনগুলি কল্পনা করুন
- কল্পনা করুন যে আপনি এটির সন্ধান করছেন, শব্দটি অনুভব করুন এবং এর চারপাশের বিশদ বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ চালিয়ে যাওয়ার সময় অনুভূতি আরও শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত পরিস্থিতি উপভোগ করুন
- 15 মিনিট পরে, আপনার চোখ খুলুন এবং পার্থক্য অনুভব করুন
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উপশমে এই কৌশলটির কার্যকারিতা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, অবিলম্বে আরও চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
গাইডসহ চিত্রাবলী একটি শিথিলকরণ কৌশল যা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই কৌশলটির আরও বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে, যেমন ব্যথা হ্রাস করা, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করা এবং ঘুমের মান উন্নত করা। এই কৌশলটি এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন তা নিয়ে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
