প্রায় সকলেই পেশী ব্যথা অনুভব করেছেন। পেশী ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ ধরনগুলির মধ্যে একটি হল পিঠে ব্যথা। এই ধরনের ব্যথা পিছনের পেশীতে আঘাতের কারণে হয়, টানা বা ছিঁড়ে যায়। যখন আপনার পিছনের পেশীতে আঘাত লাগে, তখন পেশী এবং আশেপাশের টিস্যুতে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যার ফলে ব্যথা এবং পেশীতে খিঁচুনি হয়। ব্যথা ছাড়াও, পিঠের পেশীর আঘাতগুলিও পিঠের নড়াচড়ায় সীমাবদ্ধতার কারণ হতে পারে। পিঠের ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। লাইফস্টাইল পরিবর্তন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার গ্রহণের মাধ্যমে হালকা ব্যথার উন্নতি হতে পারে, যেখানে তীব্র ব্যথার তীব্রতায়, ব্যথা কাজের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং আরও গুরুতর ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন, এমনকি দীর্ঘমেয়াদী পুনর্বাসনের প্রয়োজন।
পিঠের পেশী ব্যথার কারণ
পিঠে ব্যথা তীব্র (হঠাৎ) বা দীর্ঘস্থায়ী ঘটনার কারণে হতে পারে। খেলাধুলার আঘাত এবং দুর্ঘটনার ফলে তীব্র ঘটনা ঘটতে পারে, যেমন পড়ে যাওয়া এবং স্লিপ। পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ওজন তোলার আগে গরম করবেন না
- দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা জীবনযাপনের পরে ব্যায়াম শুরু করা, যেমন হাড় ভাঙা বা গুরুতর অসুস্থতার পরে
- পিছনের পেশী overtraining
দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা বারবার পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ ওজন উত্তোলন এবং ভারী বস্তু বারবার উত্তোলন একটি উদাহরণ। রোয়িং, গল্ফ, রাগবি এবং বেসবলের মতো খেলাগুলিও এই পেশীর আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে কোমর ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল দীর্ঘ সময় ধরে ভুল অবস্থানে (বাঁকানো বা কাত হয়ে) বসে থাকার অভ্যাস।
কিভাবে পিঠের পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়
সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, আপনি পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন। পিঠের পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করার অন্যান্য উপায় আপনি করতে পারেন:
- দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকা এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার যদি এমন একটি কাজ থাকে যার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকতে হয়, তাহলে পিঠের ব্যথা এড়াতে ছোট বিরতি নেওয়া বা অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- দাঁড়ানো বা বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। এটি আঘাত প্রতিরোধের পাশাপাশি পিছনের পেশীগুলির উপর চাপ কমাতে কার্যকর। আপনি যখন ভারী জিনিস তুলবেন বা মেঝেতে জিনিস তুলবেন, তখন বাঁকবেন না, সঠিক ভঙ্গিতে করুন, যেমন অবস্থান। squats. যদি উত্তোলিত বস্তুটি খুব ভারী হয় তবে সাহায্যের জন্য আশেপাশের কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের পিঠে অতিরিক্ত চাপ পিঠের পেশীতে আঘাতের কারণ হতে পারে। খেলাধুলা যেমন সাঁতার, স্থির সাইকেল এবং জগিং হল খেলার উদাহরণ যা পিঠে অতিরিক্ত চাপ দেয় না।
- ধূমপান ত্যাগ করা পিঠের ব্যথার ঝুঁকিও কমাতে পারে। ধূমপান এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যা পিঠের রক্তনালীতে ঘটতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
- আপনার শরীর আপনাকে যে নির্দেশনা দেয় তার প্রতি আরও সংবেদনশীল হন। ওজন তোলার মতো ক্রিয়াকলাপ করার সময়, আপনি যে ওজন তুলছেন তা খুব ভারী হলে শরীর একটি সংকেত দেবে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন তবে আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে এবং পিছনের পেশীর আঘাত রোধ করার জন্য আপনার তোলা ওজন কমানো বা একটি ছোট বিরতি (প্রায় 1 ঘন্টা) নেওয়া উচিত।
আপনি যদি পিঠের পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তবে অনুভব করা ব্যথা উপশম করতে 1-3 দিন বিশ্রাম নিন। বিছানা বিশ্রাম দীর্ঘ সময়ের জন্য করা উচিত নয় কারণ এটি শক্তি হ্রাস এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে যা পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। আপনি হালকা থেকে মাঝারি ব্যথার জন্য প্যারাসিটামল এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমক খেতে পারেন। প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপি করতে পারেন। পিছনের পেশীগুলির বেশিরভাগ আঘাত এক মাসের মধ্যে সম্পূর্ণ নিরাময় হবে। পিঠে ব্যথা একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থাতে পরিণত হতে পারে যদি অভ্যাস এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলির সাথে চিকিত্সা না করা হয় যা এটি ঘটায়।
