পেট ছাড়াও, যে অংশটি প্রায়শই একগুঁয়ে চর্বি থাকার জায়গা হয় তা হল বাহু। আপনার বাহু শক্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ এবং অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা। আসলে বলা যায়, খাওয়ার সাথে ভারসাম্য না থাকলে ব্যায়াম যতবারই ফল দেখাবে না।
কীভাবে কার্যকরভাবে অস্ত্র শক্ত করা যায়
যদি নিয়মিত করা হয়, কিছু ধরণের ব্যায়াম যা হাতের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু?
1. আর্ম স্লাইড
স্লাইডার একটি বৃত্তাকার ব্যায়াম সহায়তা যা মেঝে জুড়ে সহজেই সরানো যায়। আপনি চাইলে হাতের প্রধান পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে চান
ট্রাইসেপস করার চেষ্টা করো
আর্ম স্লাইড এই ব্যায়াম ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করতে পারে। এটি করার জন্য, এখানে কিভাবে:
- উভয় হাত দিয়ে হাঁটুতে বিশ্রাম নিন যদি হাঁটুতে অস্বস্তি বোধ হয়, একটি মাদুর আকারে একটি মাদুর প্রদান করুন।
- অনুশীলনের সময়, পেশী ব্যবহার করুন মূল নাভি ভিতরে টেনে
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন, তারপরে আপনার হাতগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন যাতে আপনার বুক মেঝের কাছাকাছি থাকে
- তারপরে, আপনার কনুই বাঁক না করে আপনার হাত আপনার হাঁটুর দিকে পিছনে টানুন
- নতুনদের জন্য, আপনি আপনার বাহু এক এক করে সরাতে পারেন এবং উভয় নয়
2. বল slams
বাহু শক্ত করার পরবর্তী উপায়
বল স্ল্যাম সারা শরীর জুড়ে পেশী জড়িত। এটি করার জন্য, একটি বিশেষ বল প্রস্তুত করুন যা ব্যবহার করা হবে। আদর্শভাবে, এই বলটি যথেষ্ট ভারী হওয়া উচিত যাতে এটি প্রয়োজন অনুসারে বাউন্স করে। এখানে কিভাবে:
- আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, বলটি আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন
- মাথার পিছনে বল তুলুন
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সক্রিয়ভাবে বলটিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে নিচে ফেলে দিন
- মাথার পিছনের দিকে বাউন্স করার সাথে সাথে বলটি ধরুন
3. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
এই অনুশীলনটি প্রভাবশালী বাহুগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা হ্রাস করার সময় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। শুধু তাই নয়, এই নড়াচড়ার ফলে পেশীও মজবুত হবে
triceps এখানে কিভাবে:
- দুই পা মাটিতে রেখে একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। নিশ্চিত করুন যে উভয় পা টিপটে না থাকে যাতে এটি আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়।
- পেশী রেখে মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ হয় তা নিশ্চিত করুন মূল সক্রিয় থাকুন
- কান থেকে দূরে কাঁধের ব্লেড টানুন। কাঁধ, উরু এবং মাথা বেঞ্চ স্পর্শ করা উচিত।
- উত্তোলনের সময় উভয় হাত অবশ্যই শরীরের কাছাকাছি থাকতে হবে ডাম্বেল শীর্ষে
- আস্তে আস্তে নিচে ডাম্বেল বুকের দিকে
4. ব্যান্ড সঙ্গে Bicep কার্ল
এই ব্যায়াম করতে, ব্যবহার করুন
প্রতিরোধের ব্যান্ড। এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
- stomp প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় পা দিয়ে
- শেষ ধরে রাখুন ব্যান্ড হাতের তালু উপরের দিকে এবং উভয় হাত শরীরের পাশে
- উভয় কনুই শরীরের পাশে রেখে, উভয় হাত কাঁধের দিকে না হওয়া পর্যন্ত বাঁকুন
- তারপর আস্তে আস্তে দুই হাত নামিয়ে ফেলুন
- এই আন্দোলন করার সময়, আপনার শরীর সোজা রাখুন
5. পুশ আপ
এই পদক্ষেপ হিসাবে একই
উপরে তুলে ধরা অন্যদের, শুধুমাত্র যদি লক্ষ্য পেশী হয়
বাইসেপ এবং
ট্রাইসেপস করতে
উপরে তুলে ধরা সংক্ষিপ্ত বেশী এটি সত্যিই মেঝে কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত শরীর নিচু করার কোন প্রয়োজন নেই। এখানে কিভাবে:
- অবস্থানে আন্দোলন শুরু করুন তক্তা
- আপনার কনুই নীচু করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ, উরু এবং হাঁটু একটি সরল রেখায় আছে যখন আপনার শরীরকে নামিয়ে নিন
- আপনার মেরুদণ্ড বাঁক না করে আপনার শরীরকে পিছনে তুলুন। কাঁধ এবং কোমর একই সময়ে উত্তোলন করা উচিত।
6. যুদ্ধের দড়ি
এই আন্দোলনটি সাধারণত একটি ক্রীড়া স্থানে করা হয় যেমন সরঞ্জামগুলির সাথে:
দড়ি বড় এবং ভারী। শুধু ক্যালোরি পোড়ানোই নয়, এই ব্যায়াম হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। সামগ্রিক কাঁধের শক্তিও বৃদ্ধি পাবে। এখানে কিভাবে:
- আপনার পা কোমর-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
- দড়ি ধরুন এবং একটি তরঙ্গ তৈরি করতে উভয় হাত বাড়ান
- গতির তারতম্য যোগ করুন যাতে এই আন্দোলন থেকে গঠিত তরঙ্গ ভিন্ন হয়
- যতটা সম্ভব 3 সেটের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য দড়ি সরানো চালিয়ে যান। প্রতিটি সম্পূর্ণ সেটের পরে বিরতি নিন।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরের বাহুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের মধ্যে কয়েকটি হল
প্লাইমেট্রিক্স অর্থাৎ পরবর্তী ব্যায়াম করার আগে ৪৮ ঘণ্টা বা ২ দিন বিরতি দিতে হবে। লক্ষ্য হল হাতের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা। কিভাবে বাহুর পেশী শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
স্লাইডার একটি বৃত্তাকার ব্যায়াম সহায়তা যা মেঝে জুড়ে সহজেই সরানো যায়। আপনি চাইলে হাতের প্রধান পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে চান ট্রাইসেপস করার চেষ্টা করো আর্ম স্লাইড এই ব্যায়াম ভারসাম্য এবং অঙ্গবিন্যাস শক্তিশালী করতে পারে। এটি করার জন্য, এখানে কিভাবে: 
এই পদক্ষেপ হিসাবে একই উপরে তুলে ধরা অন্যদের, শুধুমাত্র যদি লক্ষ্য পেশী হয় বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস করতে উপরে তুলে ধরা সংক্ষিপ্ত বেশী এটি সত্যিই মেঝে কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত শরীর নিচু করার কোন প্রয়োজন নেই। এখানে কিভাবে: 
এই আন্দোলনটি সাধারণত একটি ক্রীড়া স্থানে করা হয় যেমন সরঞ্জামগুলির সাথে: দড়ি বড় এবং ভারী। শুধু ক্যালোরি পোড়ানোই নয়, এই ব্যায়াম হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। সামগ্রিক কাঁধের শক্তিও বৃদ্ধি পাবে। এখানে কিভাবে: 
