আপনি কি ধরনের ওজন কমানোর ডায়েট জানেন? কিছু যে মনে আসে, হতে পারে কেটো ডায়েট, কম কার্ব ডায়েট, মেয়ো ডায়েটে। এই ডায়েটগুলি ছাড়াও, একটি ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে যাকে সামরিক ডায়েট বা বলা হয়
সামরিক খাদ্য. সামরিক খাদ্য কি? এটা নিরাপদ এবং কার্যকর, ওজন কমাতে?
তাই প্রবণতা, এটি একটি সামরিক খাদ্য বা সামরিক খাদ্য?
মিলিটারি ডায়েট হল একটি ওজন কমানোর ডায়েট, যা এক সপ্তাহে 4.5 কেজি (10 পাউন্ড) পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়। সামরিক খাদ্য বা
সামরিক খাদ্যএটি প্রায়শই 3-দিনের ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করা হয়, কারণ এটির জন্য 3 দিনের জন্য কম-ক্যালোরি খাবারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। 3 দিনের জন্য, সামরিক ডায়েটে থাকা ব্যক্তিরা সীমিত মোট দৈনিক ক্যালোরি সহ শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের খাবার খেয়েছিলেন। এদিকে, সপ্তাহের বাকি 4 দিন আপনি স্বাভাবিকের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন। সামরিক খাদ্যে ফেজ বিভাগ চক্র বা
সামরিক খাদ্য উপরে, প্রয়োগ করা চালিয়ে যান, যতক্ষণ না যে ব্যক্তি এটি করে তার পছন্দসই ওজনে পৌঁছায়। এই খাদ্যটি 'সামরিক' শব্দটি ব্যবহার করে, কারণ এর প্রবক্তারা দাবি করেন যে এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক প্রতিষ্ঠানের পুষ্টিবিদদের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল। এখনও তার সমর্থকদের দাবি থেকে, সামরিক খাদ্য মূলত সৈন্য এবং সামরিক সদস্যদের শরীরকে আনুপাতিক আকার দেওয়ার লক্ষ্যে ছিল। যদিও এই দাবি এখনও নিশ্চিত হওয়া যায়নি।
মিলিটারি ডায়েটে ৩ দিনের খাবার পরিকল্পনার নীতি কী?
সামরিক খাদ্য নীতিতে, 3 দিনের জন্য শরীরে প্রবেশের অনুমতিপ্রাপ্ত ক্যালোরির সংখ্যা প্রতিদিন 1,100-1,400 ক্যালোরি। এই ক্যালোরি পরিসীমা প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার চেয়ে অনেক কম। মিলিটারি ডায়েটের 3 দিনের সময়, আপনার নির্বিচারে খাবার খাওয়া উচিত নয়। এখানে কিছু খাবারের উদাহরণ রয়েছে, যা সামরিক খাদ্যে অনুমোদিত।
- কলা
- ছোট অংশে পুরো গমের রুটি
- গাজর
- কফি
- ডিম
- মদ
- হট ডগ
- আইসক্রিম
- মাংস
- নোনতা বিস্কুট
- চা
- টুনা
এদিকে, বেশ কিছু ধরণের খাবারও রয়েছে, যা সামরিক খাবারে নিষিদ্ধ। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে কৃত্রিম মিষ্টি, ক্রিমার, ফলের রস, দুধ, কমলা এবং চিনি। উপরে অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি সামরিক খাদ্য পরিকল্পনার উদাহরণ বা
সামরিক খাদ্য, শেষ ঘন্টা.
1. একটি সামরিক খাদ্য ব্রেকফাস্ট মেনু উদাহরণ
- দুই চা চামচ পিনাট বাটার দিয়ে এক টুকরো টোস্ট
- অর্ধেক কমলা বা জাম্বুরা
- কাপ কফি বা চা (ঐচ্ছিক)
2. নমুনা সামরিক খাদ্য লাঞ্চ মেনু
- এক টুকরো টোস্ট
- টুনা আধা ক্যান
- কাপ কফি বা চা (ঐচ্ছিক)
3. একটি সামরিক খাদ্য ডিনার মেনু উদাহরণ
- 85 গ্রাম মাংস এবং সামান্য ছোলা
- অর্ধেক কলা এবং একটি ছোট আপেল
- এক কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম
সামরিক খাদ্য ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?
সামরিক খাদ্যের সাফল্য প্রমাণ করে এমন অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। তবুও, স্বল্পমেয়াদে, সামরিক খাদ্যের ওজন কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। কারণ, এই মিলিটারি ডায়েট শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরি সীমিত করে। যাইহোক, সামরিক খাদ্য হারানো ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হয় না, কারণ এটি খাদ্যাভাসের পরিবর্তনের মূলে নেই। এই ডায়েটের সময় ওজন হ্রাস মূলত আপনার শরীর থেকে জল ক্ষয়ের কারণে, চর্বি নয়। মিলিটারি ডায়েট বন্ধ করার পর আপনি আবার ওজন বাড়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন। অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে, একটি সামরিক খাদ্য সাহায্য করতে পারে। তবে মিলিটারি ডায়েট বা
সামরিক খাদ্য টেকসই ওজন কমানোর জন্য সঠিক পদ্ধতি নয়।
সামরিক খাদ্যের সম্ভাব্য ঝুঁকি
যতটা লোভনীয় মনে হতে পারে, সামরিক খাদ্যের এখনও অনেকগুলি সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং বিপদ রয়েছে। এই সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সহ শরীরে প্রবেশ করে এমন পুষ্টির অভাব। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এই সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন। সামরিক খাবারের কিছু খাবারে লবণ, চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটও বেশি থাকে। উদাহরণ স্বরূপ,
হট কুকুর স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং লবণ উচ্চ। এই দুটি পদার্থই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এক সপ্তাহে 4.5 কেজি ওজন কমানোও একজন ব্যক্তির পিত্তথলিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গলস্টোন হল পাথরের মতো উপাদান, যা শরীরের গলব্লাডারে কোলেস্টেরল থেকে তৈরি হয়। এই অবস্থা ঘটতে পারে, কারণ যকৃত অতিরিক্ত কোলেস্টেরল পিত্তের মধ্যে ছেড়ে দেয়, একটি কঠোর ওজন হ্রাসের সময়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস আসলে 0.5-0.9 কেজি, এক সপ্তাহের মধ্যে।
SehatQ থেকে নোট
একটি সামরিক খাদ্য বাস্তবায়ন স্বল্প মেয়াদে প্রকৃতপক্ষে ওজন কমাতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, সামরিক খাদ্যের অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। উপরন্তু, একবার আপনি মিলিটারি ডায়েট পদ্ধতি অনুসরণ করা বন্ধ করলে ওজন ব্যাক আপ হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবে।
