শেখার অনুপ্রেরণা যখন সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে, তখন তন্দ্রা তাড়া করে। আপনি কি কখনও এই বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে হয়েছে? এই সমস্যা এড়াতে, সমাধান করার অনেক উপায় আছে
ঘুমন্ত শেখার সময় যা করা খুবই সহজ এবং কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে।
কাটিয়ে ওঠার 10টি উপায় ঘুমন্ত অধ্যয়নের সময়
আপনার মধ্যে কেউ কেউ রাতে অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে কফি খেয়ে থাকতে পারেন। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ রাতে ক্যাফিন খাওয়া ঘুমের সময় বিরক্ত করে এবং কমিয়ে দেয় বলে মনে করা হয়। এখনও পরাস্ত করার অনেক উপায় আছে
ঘুমন্ত রাতে অধ্যয়ন করার সময় যা আপনি করতে পারেন, ঘড়ির কাঁটা বা ঘুমের গুণমানকে বিরক্ত না করে।
1. বন্ধুদের সাথে অধ্যয়ন
তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে বন্ধুদের সাথে অধ্যয়ন করা একা অধ্যয়ন করা আপনাকে অনুভব করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়
ঘুমন্ত, বন্ধুদের সাথে পড়াশোনার তুলনায়। অধ্যয়ন অধিবেশনের উত্তেজনা যোগ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে বন্ধুদের সাথে আলোচনা করা আপনি যা অধ্যয়ন করছেন সে সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি একা পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন তবে ভিড়ের মধ্যে পড়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে কারণ আশেপাশে অন্যান্য লোক রয়েছে।
2. সক্রিয়ভাবে চলন্ত
সক্রিয় হচ্ছে পরাস্ত করার একটি উপায়
ঘুমন্ত শক্তিশালী শেখার সময়। আপনার শক্তি বাড়ানো ছাড়াও, এই কার্যকলাপটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে। স্কুল-কলেজের ছেলেমেয়েদের অনুসরণ করা একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, ঘরের বাইরে 10 মিনিট হাঁটলে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পায়। অতএব, প্রতি 30-50 মিনিটে, আপনাকে যে তন্দ্রা তাড়া করে তা থেকে মুক্তি পেতে বাড়ির বাইরে বা ভিতরে অবসরে হাঁটার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
3. আলো চালু করুন
রাতে পড়াশোনা করার সময়, ঘরের সমস্ত আলো জ্বালাতে ভুলবেন না যাতে পরিবেশ উজ্জ্বল থাকে। কম বা গাঢ় আলো তন্দ্রা বাড়াতে পারে, আপনার জন্য পড়াশোনা করা কঠিন করে তোলে।
4. সোজা হয়ে বসুন
আপনারা যারা শুয়ে পড়া অবস্থায় পড়াশুনা করতে পছন্দ করেন, তাদের এই অভ্যাস বন্ধ করা উচিত। শুয়ে পড়া অধ্যয়ন আপনাকে ঘুমের এবং অনুৎপাদনশীল করে তুলতে পারে। পড়ার সময় সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি অধ্যয়নের সময় মনোযোগ এবং সতর্কতা বাড়ায় বলে বিশ্বাস করা হয় যাতে পাঠগুলি আরও ভালভাবে হজম করা যায়।
5. বেডরুমে পড়াশোনা এড়িয়ে চলুন
স্পষ্টতই, বেডরুমে অধ্যয়ন করাকে অকার্যকর বলে মনে করা হয় কারণ আরামদায়ক বিছানার কাছে অধ্যয়ন করা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় বলে মনে করা হয়। যদি সম্ভব হয়, বেডরুম থেকে দূরে একটি অবস্থান খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, ডাইনিং রুম, টেলিভিশন রুম, বা লাইব্রেরিতে আপনার বাড়ি থেকে দূরে নয়।
6. নিয়মিত পানি পান করুন
ক্লান্তি এবং ঘুমের অনুভূতি ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। উপরন্তু, ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে শেখার প্রক্রিয়া কার্যকর হয় না। আসলে, একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, ডিহাইড্রেশন আপনার জন্য মনে রাখা কঠিন করে তুলতে পারে, ঘনত্ব কমাতে পারে, সতর্কতা কমিয়ে দিতে পারে। অধ্যয়নের সময় তন্দ্রা এড়াতে, আরও নিয়মিত জল পান করার চেষ্টা করুন।
7. পর্দা থেকে বিরতি নিন
অধ্যয়নের সময় স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। তদুপরি, খুব বেশিক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা ঘুমকে আরও বাড়িয়ে দেয় যাতে অধ্যয়ন অধিবেশনটি অনুৎপাদনশীল হয়ে ওঠে বলে মনে করা হয়। স্ক্রীন থেকে চোখ সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন
গ্যাজেট কয়েক মিনিটের জন্য যাতে চোখ শিথিল হয় এবং তন্দ্রা না আসে।
8. অধ্যয়নের সময় একঘেয়ে হবেন না
দীর্ঘ সময় ধরে একই বিষয় অধ্যয়ন করা তন্দ্রা এবং কম সতর্কতা ট্রিগার করে বলে মনে করা হয়। অধ্যয়নের জন্য অন্য একটি বিষয় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি চ্যালেঞ্জ বোধ করেন যাতে আপনার ঘুম না আসে।
9. শেখার পদ্ধতি আরও সক্রিয় করুন
বন্ধুদের যখন ঘুম আসে তখন আলোচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান শেখার পদ্ধতিগুলিকে আরও সক্রিয় করার চেষ্টা করুন, যেমন উচ্চস্বরে পাঠ্যপুস্তক পড়া বা বন্ধুর সাথে যা শেখা হয়েছে তা শেয়ার করা। এই আরও সক্রিয় শেখার পদ্ধতির সাহায্যে, তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে শেখার সেশন আরও কার্যকর হয়।
10. স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে ভুলবেন না
আপনি যখন রাতে অধ্যয়ন করেন তখন সাধারণত প্রায়ই ক্ষুধা আসে। তবে মনে রাখবেন, রাতে খাওয়া খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। মিষ্টি খাবার এবং
জাঙ্ক ফুড রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে বিশ্বাস করা হয় যাতে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। তাই, শক্তি বাড়াতে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ভালো চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিন যাতে তন্দ্রা দূর হয়ে যায়। কিন্তু মনে রাখবেন, অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সত্ত্বেও আপনি যদি প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এইভাবে, ডাক্তার খুঁজে বের করতে পারেন যে আপনি অধ্যয়নের সময় ঘন ঘন ঘুমের কারণ কী। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন!
তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে বন্ধুদের সাথে অধ্যয়ন করা একা অধ্যয়ন করা আপনাকে অনুভব করতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয় ঘুমন্ত, বন্ধুদের সাথে পড়াশোনার তুলনায়। অধ্যয়ন অধিবেশনের উত্তেজনা যোগ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এটি দেখা যাচ্ছে যে বন্ধুদের সাথে আলোচনা করা আপনি যা অধ্যয়ন করছেন সে সম্পর্কে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি একা পড়াশোনা করতে পছন্দ করেন তবে ভিড়ের মধ্যে পড়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখবে কারণ আশেপাশে অন্যান্য লোক রয়েছে। 
বন্ধুদের যখন ঘুম আসে তখন আলোচনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান শেখার পদ্ধতিগুলিকে আরও সক্রিয় করার চেষ্টা করুন, যেমন উচ্চস্বরে পাঠ্যপুস্তক পড়া বা বন্ধুর সাথে যা শেখা হয়েছে তা শেয়ার করা। এই আরও সক্রিয় শেখার পদ্ধতির সাহায্যে, তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে যাতে শেখার সেশন আরও কার্যকর হয়। 
