এটি সাধারণ জ্ঞান যে শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হল শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার করা। তবে, আপনি কি জানেন যে এই খেলাধুলা আপনার মানসিক অবস্থাকেও পুষ্ট করতে পারে? শারীরিক সুস্থতা বোঝা আসলে এমন একটি আন্দোলন যার জন্য পেশীর কাজ করতে হয় যাতে আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, সক্রিয় থাকা শুধুমাত্র শরীরের চর্বি হারাবে না, তবে বিষণ্নতার ঝুঁকিও কমবে যাতে আপনার জীবনযাত্রার মানও উন্নত হয়।
শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের ধরন আপনি চয়ন করতে পারেন
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণ অনেক রূপ নেয়। আপনি আপনার পছন্দ এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত খেলা চয়ন করতে পারেন। আপনি সর্বাধিক শারীরিক ফিটনেস সুবিধা পেতে এই ব্যায়ামগুলিকে একত্রিত করতে পারেন। শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের অন্তত পাঁচ প্রকার রয়েছে, যথা:
- স্ট্যামিনা বা বায়বীয় ব্যায়াম: এই শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের উপকারিতা হল হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, শ্বাসযন্ত্র এবং সাধারণ স্ট্যামিনাকে পুষ্ট করা। স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের উদাহরণ হল হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানো।
- শক্তি প্রশিক্ষণ: পেশী তৈরি বা শক্তিশালী করা, উদাহরণস্বরূপ ওজন উত্তোলন বা খেলাধুলা করা প্রতিরোধের ব্যান্ড.
- ব্যালেন্স ব্যায়াম: যাতে আপনি সহজে পড়ে না যান, উদাহরণস্বরূপ তাই চি করা বা এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা।
- নমনীয়তা ব্যায়াম: পেশীগুলিকে নমনীয় রাখতে এবং শক্ত না করার জন্য প্রসারিত করা, যেমন যোগব্যায়াম।
- শরীরের গঠন ব্যালেন্সিং ব্যায়াম: যাতে শরীরের পেশী, হাড়, জল এবং চর্বির পরিমাণ সুষম থাকে।
বিভিন্ন নড়াচড়া করলেও এই ফিজিক্যাল ফিটনেস এক্সারসাইজের উপকারিতা শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকে। এই ব্যায়াম থেকে আপনি কি সুবিধা পেতে পারেন?
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের সুবিধা
শারীরিকভাবে, শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি যা আপনি অনুভব করতে পারেন:
1. আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
ব্যায়াম ওজন কমাতে পারে এই ধারণা সত্য। আপনি যত বেশি শক্তিশালী শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এদিকে, আপনাদের মধ্যে যাদের ইতিমধ্যেই আদর্শ শরীরের ওজন আছে, ব্যায়াম শরীরের ওজনকে সহজে বাড়তে না পারে। এটিতে শারীরিক সুস্থতার সুবিধা পেতে, আপনাকে বিশেষভাবে একটি ক্রীড়া কেন্দ্রে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। সক্রিয়ভাবে চলাফেরার জন্য ধারাবাহিকভাবে যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ পরিশ্রমের সাথে হাঁটা এবং লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নেওয়া।
2. গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা
হার্ট অ্যাটাক নামে পরিচিত
নীরব ঘাতক যা প্রায়ই কোনো উপসর্গ দেখায় না। আপনি যদি ভবিষ্যতে এই সমস্যা না করতে চান তবে নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে প্রমাণিত যাতে আপনি হৃদরোগের জন্য সংবেদনশীল না হন। হার্টের জন্য সুস্থ থাকা ছাড়াও, অন্যান্য শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনাকে নিম্নলিখিত রোগগুলি থেকে প্রতিরোধ করে:
- স্ট্রোক
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- হজমের রোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার
- বাত।
3. স্ট্যামিনা বাড়ান
আপনি যদি প্রায়ই দ্রুত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এর মানে আপনার শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণকে আরও জোরদার করার সময় এসেছে। এই ব্যায়ামটি সারা শরীরে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম (হার্ট এবং ফুসফুস) আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। যখন কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম স্বাস্থ্যকর হয়, তখন শরীর দ্বারা আরও শক্তি উত্পাদিত হবে যাতে আপনি আরও ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। বর্ধিত শক্তি আপনার যৌন জীবনকেও উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য। যে সমস্ত পুরুষরা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কম অনুভব করেন যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন।
4. ঘুম ভালো করে
শোবার আগে ব্যায়াম করা আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেখানো হয়েছে। এটা ঠিক যে এই শারীরিক সুস্থতার সুবিধা পেতে, আপনাকে ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আপনার চোখ বন্ধ করা কঠিন করে তুলবে কারণ আপনি শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করবেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের উপকারিতা
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের সুবিধাগুলি কেবল দাবি নয়, বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এই সুবিধার মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম আপনার মাথা থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করতে বা দূর করতে পারে।
- শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম মস্তিষ্কে সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন এবং স্ট্রেস হরমোনের হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে।
- শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে শক্তির মাত্রা বাড়ানো উন্নতি করতে পারেমেজাজ
- অন্যান্য লোকেদের সাথে করা হলে, শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণ আপনার সামাজিক জীবনকেও উন্নত করতে পারে।
উপরে শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের সুবিধা পেতে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি সম্ভব হয়, প্রতি সপ্তাহে 150-300 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করুন বা প্রতি সপ্তাহে 75-150 মিনিট জোরালো ব্যায়াম করুন। তবে সবসময় মনে রাখবেন যে একেবারে না নড়াচড়া করার চেয়ে একটু নড়াচড়া করাই ভালো। হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা জগিং দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী তীব্রতা বাড়ান।
