দুধ ছাড়ানোর পর, স্তন্যপান করানোর পূর্বের অভ্যাসের কারণে শিশুটি বিরক্ত হতে পারে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, দুধ ছাড়ানোর পরে শিশুকে ঘুমাতে দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা বাবা-মা করতে পারেন। আপনার সন্তানের ঘুম না হলে বা উচ্ছৃঙ্খল থাকলে আপনার স্তন্যপান করাতে ফিরে যাওয়া উচিত নয়। আপনাকে এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে এবং সেগুলিকে নতুন জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে আপনার ছোট্টটি সফলভাবে দুধ ছাড়ানো যায়। একটি সমাধান হিসাবে, আপনি একটি সদ্য দুধ ছাড়ানো শিশুকে নীচে ঘুমানোর জন্য 10টি উপায় অনুসরণ করতে পারেন।
দুধ ছাড়ানোর পরে কীভাবে শিশুকে ঘুমাতে দেওয়া যায়
ঘুমানোর সময়সূচী গ্রহণ করা থেকে শুরু করে ইতিবাচক পরামর্শ দেওয়া, দুধ ছাড়ানোর পরে আপনার সন্তানকে ঘুমাতে দেওয়ার বিভিন্ন উপায় এখানে রয়েছে।
1. ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করুন
দুধ ছাড়ানোর পর শিশুকে ঘুমানোর প্রথম উপায় হল ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করা। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া আপনার শিশুকে ঘুমানোর রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও একটি শিশু এখনও সময় বুঝতে পারে না, তার শরীর বুঝতে পারে। এই শোবার সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখার চেষ্টা করুন। আপনার শিশুকে দেরি করে ঘুমাতে দেবেন না এবং তাদের স্বাভাবিক ঘুমের সময়গুলি অনুসরণ করতে সমস্যা হবে না।
2. একটি আরামদায়ক বেডরুম প্রস্তুত
যতটা সম্ভব আরামদায়ক শিশুর শোবার ঘর প্রস্তুত করুন শিশুর শোবার ঘর যতটা সম্ভব আরামদায়ক সাজাতে হবে। নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত চাদর এবং বালিশ পরিষ্কার আছে। ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন যাতে আপনার শিশু ভালোভাবে ঘুমাতে পারে। উপরন্তু, আলো সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব উজ্জ্বল না হয়। আপনি ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আলো নিভিয়ে দিতে পারেন। কীভাবে একটি শিশুকে শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে হবে তা তাকে দ্রুত ঘুমাতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে।
3. নিশ্চিত করুন যে শিশুটি পূর্ণ
বিছানায় যাওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশুটি পরিপূর্ণ। ঘুমের সময় ক্ষুধা শিশুদের জেগে উঠতে পারে এবং রাতে খাওয়াতে চায়। তাই, আপনার শিশুকে পর্যাপ্ত রাতের খাবার দিন বা প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক দিন। যাইহোক, শিশুকে খুব বেশি পূর্ণ হতে দেবেন না কারণ এটি আসলে তার পেটে অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
4. শিশুদের ক্যাফেইন দেওয়া এড়িয়ে চলুন
কফি, চা বা চকলেটের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার আপনার শিশুকে দেওয়া এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে। আপনি ঘুমানোর আগে আপনার ছোট্টটিকে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ দিতে পারেন যা শিথিলতা বাড়াতে পারে এবং রাতে ভালো ঘুমাতে উৎসাহিত করতে পারে।
5. ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ডিভাইস বন্ধ করুন
শোবার সময় বাচ্চাদের সেল ফোন থেকে দূরে রাখুন কিছু বাবা-মা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য টিভি, সেল ফোন, কম্পিউটার বা গেম কনসোলের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ডিভাইস ব্যবহার করেন। তাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করার পরিবর্তে, ডিভাইসটি আসলে বিপরীত ঘটায়। একটি স্ক্রিন থেকে নীল আলো যা জ্বলে তা মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করতে পারে এবং ঘুম বিলম্বিত করতে পারে। তাই, দুধ ছাড়ানোর পর বাচ্চাদের ঘুমাতে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ডিভাইস বন্ধ করা।
6. ঘুমানোর সময় রুটিন করুন
দুধ ছাড়ানোর পর আপনার সন্তানকে ঘুমাতে দেওয়ার উপায় হিসেবে আপনি ঘুমানোর রুটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন। শিশুর পোশাক আরামদায়ক ঘুমের পোশাকে পরিবর্তন করুন। তারপরে, বাচ্চাদের তাদের দাঁত ব্রাশ করতে এবং তাদের পা ধোয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
7. সন্তানের ভয় কাটিয়ে উঠুন
কখনও কখনও, শিশুরা বিছানায় যেতে ভয় পায় কারণ তারা গল্প শুনে বা হরর শো দেখে। তার ভয় কাটিয়ে ওঠা আত্মবিশ্বাস দেয় যে সে একজন সাহসী শিশু। এছাড়াও, আপনি শিশুকে বিছানার আগে প্রার্থনা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন এবং সন্তানের কাছে একটি পুতুল বা রোবট রাখতে পারেন। তাকে বলুন যে তিনি ঘুমানোর সময় এটি তাকে রক্ষা করবে।
8. রূপকথার গল্প পড়ুন
ঘুমানোর আগে বাচ্চাদের রূপকথার গল্প পড়ুন। রূপকথার গল্প পড়া বাচ্চাদের ঘুমানোর একটি মজার উপায়। একবার শিশুটি বিছানায় গেলে, তাকে একটি রূপকথার গল্প পড়ুন। শিশুটিকে একটি রূপকথার বই বেছে নিতে দিন যার গল্প সে শুনতে চায়। বাচ্চাদের রূপকথার গল্প পড়া তাকে শান্ত বোধ করতে এবং ঘুমাতে শুরু করতে পারে।
9. শিশুকে ইতিবাচক পরামর্শ দিন
ঘুমন্ত অবস্থায় শিশুর মস্তিষ্কের তরঙ্গ থিটা ফ্রিকোয়েন্সিতে থাকে। শিশুরা খুব শিথিল হয় তাই তারা ইতিবাচক পরামর্শগুলি এত সহজে শোষণ করতে পারে। ইতিবাচক কথা বলে তাকে ইতিবাচক পরামর্শ দিন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি এখন বড় ছেলে, তাই আপনাকে আর ফসল কাটাতে হবে না। এখুনি ঘুমিয়ে পড়,
হ্যাঁ স্মার্ট বাচ্চারা!"
10. সন্তানের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন যদি সে ফিরে আসার চেষ্টা করে
আপনার সন্তান যদি ফিরে আসার চেষ্টা করে এবং আপনাকে জল পান করা বা আলিঙ্গনের মতো কিছুর জন্য ডাকে, তবে এটি একবার দিন। তারপর, নিশ্চিত করুন যে শিশুটি আবার ঘুমাতে যাচ্ছে। যদি আপনার সন্তান আবার এটির জন্য জিজ্ঞাসা করে, অনুরোধটি প্রত্যাখ্যান করুন বা এটি উপেক্ষা করুন। এতে শিশু বুঝতে পারবে তার ঘুমানোর সময় হয়েছে। 2 বছর বয়সী একটি শিশুকে কীভাবে ঘুমাতে সমস্যা হয় তার ঘুমের জন্য আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ধৈর্যশীল হতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
একটি শিশুর কত ঘুম প্রয়োজন?
দুধ ছাড়ানোর পরে কীভাবে একটি শিশুকে ঘুমাতে দেওয়া যায় তা আসলেই সহজ কাজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনার ছোট্টটি ক্রমাগত স্তন্যপান করতে কাঁদতে থাকে। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই এই নতুন অভ্যাসটি ধারাবাহিকভাবে ধরে রাখতে হবে। এছাড়াও আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শিশু তার বয়সের বাচ্চাদের ঘুমের সময় অনুযায়ী ঘুমাতে পারে, যথা:
- 1-2 বছর বয়সী শিশুদের প্রায় 11-14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন (ঘুম সহ)
- 3-5 বছর বয়সী শিশুদের প্রায় 10-13 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন (ঘুম সহ)
- 6-12 বছর বয়সী শিশুদের প্রায় 9-12 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
রাতে ঘুমানোর পাশাপাশি, শিশুদের প্রায় 2 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় তারা একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি, মানসিক এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ঘুমের অভাবে উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, এমনকি বিষণ্নতাও হতে পারে। এদিকে, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
যতটা সম্ভব আরামদায়ক শিশুর শোবার ঘর প্রস্তুত করুন শিশুর শোবার ঘর যতটা সম্ভব আরামদায়ক সাজাতে হবে। নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত চাদর এবং বালিশ পরিষ্কার আছে। ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন যাতে আপনার শিশু ভালোভাবে ঘুমাতে পারে। উপরন্তু, আলো সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব উজ্জ্বল না হয়। আপনি ঘুমানোর প্রায় এক ঘন্টা আগে আলো নিভিয়ে দিতে পারেন। কীভাবে একটি শিশুকে শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে হবে তা তাকে দ্রুত ঘুমাতে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। 
শোবার সময় বাচ্চাদের সেল ফোন থেকে দূরে রাখুন কিছু বাবা-মা প্রায়ই তাদের বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য টিভি, সেল ফোন, কম্পিউটার বা গেম কনসোলের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ডিভাইস ব্যবহার করেন। তাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করার পরিবর্তে, ডিভাইসটি আসলে বিপরীত ঘটায়। একটি স্ক্রিন থেকে নীল আলো যা জ্বলে তা মেলাটোনিন হরমোনকে দমন করতে পারে এবং ঘুম বিলম্বিত করতে পারে। তাই, দুধ ছাড়ানোর পর বাচ্চাদের ঘুমাতে দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল ইলেকট্রনিক ডিভাইস এবং ডিভাইস বন্ধ করা। 
ঘুমানোর আগে বাচ্চাদের রূপকথার গল্প পড়ুন। রূপকথার গল্প পড়া বাচ্চাদের ঘুমানোর একটি মজার উপায়। একবার শিশুটি বিছানায় গেলে, তাকে একটি রূপকথার গল্প পড়ুন। শিশুটিকে একটি রূপকথার বই বেছে নিতে দিন যার গল্প সে শুনতে চায়। বাচ্চাদের রূপকথার গল্প পড়া তাকে শান্ত বোধ করতে এবং ঘুমাতে শুরু করতে পারে। 
