প্রতিদিন আপনার ওজন ওজন করা আপনার ডায়েটকে সফল করতে সাহায্য করে, সত্যিই?

আপনি যখন একটি ডায়েট প্রোগ্রামে থাকেন, তখন আপনার শরীরের ওজন করা এমন কার্যকলাপ যা আপনি প্রায়শই করেন। এই ক্রিয়াটি সাধারণত তাদের ডায়েট প্রোগ্রাম কাজ করছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য করা হয়। প্রতিদিন ওজন করা সম্পূর্ণ ভুল নয়, তবে অভ্যাসটি আপনার উপরও খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, নিয়ম কি এবং কিভাবে সঠিক ওজন ওজন করতে হয়?

প্রতিদিন ওজন করার সুবিধা এবং অসুবিধা

গবেষণা অনুসারে, যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছেন তাদের জন্য প্রতিদিন ওজন করার অভ্যাস উপকারী হতে পারে। গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা প্রতিদিন তাদের ওজন পরিমাপ করেন তাদের শরীরের ওজন 1.7 শতাংশ পর্যন্ত কমেছে। প্রতিদিন ওজনের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করে, যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছেন তারা আরও অনুপ্রাণিত হতে পারেন। এছাড়াও, এই ক্রিয়াগুলি দীর্ঘমেয়াদে খারাপ ডায়েট পরিবর্তনের মতো আচরণগত পরিবর্তনগুলিকেও ট্রিগার করতে পারে। অন্যদিকে, প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার অভ্যাসটি আপনাকে আচ্ছন্ন করে তুলতে এবং এটি সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এই অভ্যাসগুলি চাপ এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে যদি দাঁড়িপাল্লার সংখ্যাগুলি পরিবর্তন না হয়। কীভাবে জানবেন যে আপনার ডায়েট প্রোগ্রাম সফলভাবে চলছে কিনা শুধুমাত্র ওজন দ্বারা পরিমাপ করা হয় না। এটা হতে পারে যে আপনার শরীর আসলে 1 কেজি চর্বি হারিয়েছে, কিন্তু একই ওজনের পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করেছে।

ওজন করার সঠিক উপায় কি?

প্রতিদিন ওজন করা আপনার শরীরের ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই অভ্যাসগুলি সম্ভাব্যভাবে আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই অবস্থা এড়ানোর জন্য, এখানে নিয়মগুলি এবং কীভাবে সঠিক ওজন ওজন করা যায়:

1. সপ্তাহে একবার ওজন করুন

যদিও এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, আপনি প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার সময় স্কেলে প্রদর্শিত সংখ্যাটি সঠিক নাও হতে পারে। শরীরের তরল ওঠানামার কারণে আপনার ওজন ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সঠিক সংখ্যা পেতে, সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. সকালে ওজন করুন

সকালে ওজন করা আপনাকে আরও সঠিক ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে। সকালে, আপনার শরীর খাবার বা তরল গ্রহণ পায়নি। এছাড়াও, আপনি যে খাবার এবং পানীয়গুলি আগে খেয়েছেন তা হজম এবং প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে কারণ শরীর সারা রাত উপবাস করে।

3. একই ভাবে ওজন করুন

স্কেলে প্রদর্শিত সংখ্যাটি সঠিক হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একইভাবে নিজেকে ওজন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকালে নিজের ওজন করেন তবে পরের সপ্তাহে একই কাজ করুন। আপনি যদি নিজেকে নগ্ন ওজন করেন, তাহলে পরের সপ্তাহে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. একটি সঠিক স্কেল ব্যবহার করুন

ডিজিটাল স্কেল আরও নির্ভুল বলে বিবেচিত হয় যখন নিজেকে ওজন করার সময়, সঠিক মানের স্কেল ব্যবহার করুন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে এই স্কেলগুলি খুঁজে পেতে পারেন। এদিকে, ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি), আরো সঠিক ফলাফল পেতে স্প্রিং এর পরিবর্তে ডিজিটাল স্কেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

5. আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ এবং রেকর্ড করুন

আপনার ওজন বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ এবং রেকর্ড করা আপনাকে প্যাটার্ন সনাক্ত করতে এবং অগ্রগতি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আরও সহজ করতে, আপনি একটি স্মার্ট স্কেল ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার ফোন অ্যাপের সাথে সংযুক্ত রয়েছে৷ এই স্কেলগুলি শুধুমাত্র আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করে না, তবে পেশী ভর থেকে শরীরের চর্বি পর্যন্ত আপনার সম্পূর্ণ ওজনও পরিমাপ করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল সাধারণ ছবি পেতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহে অন্তত 5 দিন আপনার খাওয়া খাবার/খাবারের রেকর্ড রাখার পরামর্শ দেন।

6. সংখ্যার উপর ফোকাস করবেন না

স্কেলের সংখ্যার উপর অত্যধিক ফোকাস করা আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি যখন হাসপাতালে যান তখনই নিজেকে ওজন করুন। এমন কিছু করার উপর আপনার শক্তি ফোকাস করুন যা আপনাকে খুশি করে, কিন্তু এখনও সুস্থ। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আপনার শরীরের ওজন সুস্থ এবং আদর্শ রাখতে ওজন করা গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার দরকার নেই কারণ এতে চাপ সৃষ্টি করার এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে। সঠিক ওজন কীভাবে ওজন করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .