আপনার ঘুমের গুণমানে ঘরের তাপমাত্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘরের তাপমাত্রা যে খুব ঠান্ডা বা খুব গরম, এটি রাতে বিশ্রামের ঘন্টার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কারণ, আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাবে। যদি ঘরে শীতল তাপমাত্রা থাকে, তবে শরীর "সামঞ্জস্য" করতে পারে এবং ঘরে থাকতে আরাম বোধ করতে পারে। আপনার বা আপনার ছোট্টটির জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা জানুন, ভাল রাতের ঘুম পেতে, নীচে।
একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা, কোন সংখ্যায়?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক ঘরের তাপমাত্রা দেখা যাচ্ছে, ঘুমের জন্য সবচেয়ে আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা হল 18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস! কারণ, এই ঘরের তাপমাত্রা আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আসলে, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ হবে এবং আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন (সকাল 5 টার দিকে) তখন এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। একটি ঘরের তাপমাত্রা যা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম তা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, এইভাবে আপনার ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করবে। একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে ঘরের তাপমাত্রা মানসম্পন্ন ঘুম অর্জনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। 765,000 উত্তরদাতাদের একটি সমীক্ষার সাথে আরেকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একটি ঘরের তাপমাত্রা যা খুব বেশি গরম তা রাতে নিজেকে ঠান্ডা করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলে মানসম্মত ঘুম পাওয়া যায় না।
শিশুর জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা
শিশুদের জন্য সঠিক ঘরের তাপমাত্রা ঠিক প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম হয়, তবে শিশুর ঘুমের ঘন্টা এবং গুণমান ব্যাহত হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো শিশুদের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা 18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস। এটি দেখা যাচ্ছে, শিশুদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা হল 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রার থেকে সামান্য বেশি। সচেতন থাকুন, ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে, শিশুর সম্ভাব্য আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) হতে পারে। তারপর, যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা হয়, শিশুটি কাঁপতে পারে এবং প্রায়শই ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার শিশুর ঘাড় বা পেটের পিছনে স্পর্শ করে তার ঘুমের গুণমান নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি যদি শরীরের দুটি অংশে ঘাম খুঁজে পান তবে এটি হতে পারে যে আপনার ছোট্টটি গরম অনুভব করছে। লাইট বন্ধ করতে এবং ঘরের পরিবেশকে নীরব করতে ভুলবেন না। কারণ, এই দুটি জিনিস একটি শিশুকে সুন্দরভাবে ঘুমাতে পারে।
খুব গরম এবং ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রার সাথে ঘুমানোর ঝুঁকি
আপনি যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব গরম বা ঠান্ডা রেখে ঘুমান তবে বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে। এখানে ব্যাখ্যা আছে:
খুব গরম একটি ঘর আপনাকে ঘুমানোর সময় বা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় অস্থির করে তুলতে পারে। এটি হ্রাসের কারণে
র্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) বা ধীর-তরঙ্গ ঘুম (
ধীর ঢেউ ঘুম) এছাড়াও, গরম ঘরের তাপমাত্রার কারণে সৃষ্ট আর্দ্র বায়ুমণ্ডলও আপনার ঘুমের গুণমানকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা
উত্তরদাতাদের তাদের শরীর গরম করার জন্য কম্বল ছাড়াই ন্যূনতম পোশাকে ঘুমাতে বলে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। বিশেষজ্ঞরা পরে দেখেছেন যে ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রার কারণে তাদের ঘুমের গুণমান ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। উপসংহারে, খুব ঠান্ডা ঘরের তাপমাত্রা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। ঘরের তাপমাত্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। সেই কারণে, আপনাকে দৃঢ়ভাবে ঘরের তাপমাত্রায় আরও মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ঘরের তাপমাত্রা ছাড়াও, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এমন অন্যান্য বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন, যেমন ঘুমের সময় লাইট বন্ধ করা, একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের ধরণ বজায় রাখা, এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিন সেবন এড়ানো।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সঠিক ঘরের তাপমাত্রা দেখা যাচ্ছে, ঘুমের জন্য সবচেয়ে আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা হল 18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস! কারণ, এই ঘরের তাপমাত্রা আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। আসলে, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা উষ্ণ হবে এবং আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন (সকাল 5 টার দিকে) তখন এটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। একটি ঘরের তাপমাত্রা যা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম তা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, এইভাবে আপনার ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করবে। একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে যে ঘরের তাপমাত্রা মানসম্পন্ন ঘুম অর্জনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। 765,000 উত্তরদাতাদের একটি সমীক্ষার সাথে আরেকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একটি ঘরের তাপমাত্রা যা খুব বেশি গরম তা রাতে নিজেকে ঠান্ডা করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ফলে মানসম্মত ঘুম পাওয়া যায় না। 
শিশুদের জন্য সঠিক ঘরের তাপমাত্রা ঠিক প্রাপ্তবয়স্কদের মতো, যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম হয়, তবে শিশুর ঘুমের ঘন্টা এবং গুণমান ব্যাহত হতে পারে। তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের মতো শিশুদের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোত্তম ঘরের তাপমাত্রা 18.3 ডিগ্রি সেলসিয়াস। এটি দেখা যাচ্ছে, শিশুদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রা হল 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ঘরের তাপমাত্রার থেকে সামান্য বেশি। সচেতন থাকুন, ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি হলে, শিশুর সম্ভাব্য আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) হতে পারে। তারপর, যদি ঘরের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা হয়, শিশুটি কাঁপতে পারে এবং প্রায়শই ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে। এছাড়াও, আপনি আপনার শিশুর ঘাড় বা পেটের পিছনে স্পর্শ করে তার ঘুমের গুণমান নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি যদি শরীরের দুটি অংশে ঘাম খুঁজে পান তবে এটি হতে পারে যে আপনার ছোট্টটি গরম অনুভব করছে। লাইট বন্ধ করতে এবং ঘরের পরিবেশকে নীরব করতে ভুলবেন না। কারণ, এই দুটি জিনিস একটি শিশুকে সুন্দরভাবে ঘুমাতে পারে। 
