এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সাধারণত চা পাতায় পাওয়া যায়। এল-থেনাইন বে বোলেট নামক এক ধরণের মাশরুমে ট্রেস পরিমাণে রয়েছে। যে চায়ে এল-থেনাইন রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে সবুজ চা এবং কালো চা। এল-থেনাইন বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, বিশেষ করে স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণের জন্য। এর সম্ভাব্য সুবিধার কারণে, এল-থেনাইন সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়। এল-থেনাইন সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত বড়ি বা ট্যাবলেট আকারে নেওয়া যেতে পারে। l-theanine এর উপকারিতা কি তা জেনে নিন।
স্বাস্থ্যের জন্য এল-থেনাইনের বিভিন্ন উপকারিতা
এখানে এল-থেনাইনের কিছু আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে:
1. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়
বিকেলে এবং সকালে এক কাপ চায়ে চুমুক দেওয়া অনেকের প্রিয় কারণ এটি মনকে শিথিল করতে পারে। এই প্রভাব চায়ে এল-থেনাইন উপাদান থেকে আসে বলে বিশ্বাস করা হয়। এল-থেনাইন চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন ব্যক্তিদের মধ্যে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে রিপোর্ট করা হয়। এল-থেনাইন মস্তিষ্কে সুখের যৌগের মাত্রাকে প্রভাবিত করে বলে বলা হয়। এই যৌগগুলির মধ্যে রয়েছে সেরোটোনিন এবং ডোপামিন - তাই তারা মেজাজ, ঘুমের গুণমান, আবেগ এবং কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনকেও প্রভাবিত করে। এল-থেনাইন উদ্বেগ দূর করতেও সাহায্য করে। এই প্রভাব প্রকাশিত হয়েছে একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে
ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রি জার্নাল , যা সিজোফ্রেনিয়া বা সিজোঅ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারের সাথে উত্তরদাতাদের জড়িত।
2. মনকে আরও মনোযোগী হতে সাহায্য করা
অনেক লোক চা পছন্দ করার আরেকটি কারণ হল এটি তাদের নিজেদের এবং তাদের মনকে ফোকাস করতে সাহায্য করে। ক্যাফেইনের সাথে l-theanine এর সংমিশ্রণ ফোকাস এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাঝারি মাত্রার এল-থেনাইন এবং ক্যাফিন (প্রায় 97 মিলিগ্রাম এবং 40 মিলিগ্রাম) উত্তরদাতাদের কাজ করার উপর আরও বেশি মনোযোগ দিতে সাহায্য করেছে। গবেষণা উত্তরদাতারাও আরও জাগ্রত এবং কম ক্লান্ত বোধ করেছেন। যাইহোক, অন্যান্য গবেষণা অনুসারে, উপরের প্রভাবগুলি মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে অনুভব করা যেতে পারে।
3. ঘুমের মান উন্নত করুন
L-theanine আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সম্ভাব্য উপকারী। বিশেষ করে, 250 mg l-theanine এবং 400 mg L-theanine প্রাণী ও মানুষের ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে। 200 মিলিগ্রামের ডোজে এল-থেনাইন বিশ্রামে হৃদস্পন্দন কমাতেও বলা হয়। এই প্রভাব শিথিলকরণ উন্নীত করার জন্য l-theanine এর ক্ষমতা নির্দেশ করে।
4. সম্ভাব্য ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য আছে
এল-থেনাইনের আরেকটি সম্ভাব্য সুবিধা হল এটি ক্যান্সারের জন্য কেমোথেরাপির ওষুধের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করতে পারে, যেমন ড্রাগ ডক্সোরুবিসিন। একটি প্রাণী গবেষণা অনুসারে, এল-থেনাইন ডক্সোরুবিসিন ড্রাগকে আরও কার্যকর করতে পারে, বিশেষত ক্যান্সার কোষে ওষুধের পরিমাণ বৃদ্ধিতে। নিয়মিত চা খাওয়ার একই প্রভাব হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যদিও এই বিষয়ে কোনও নির্দিষ্ট প্রমাণ নেই। তবে, এটা বলা হয়েছে যে যারা নিয়মিত চা পান করেন তাদের ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। সেখানেই থেমে থাকবেন না, চা পান করাও দীর্ঘায়ুর সঙ্গে জড়িত।
5. রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
এল-থেনাইনের আরেকটি সম্ভাব্য সুবিধা হল রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা। বিশেষত, এই অ্যামিনো অ্যাসিড সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় রক্তচাপ বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
6. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ
বেশ কিছু গবেষণায় ইমিউন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য l-theanine-এর সম্ভাবনার কথাও বলা হয়েছে। জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে
পানীয় , এল-থেনাইন উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের ঘটনা কমাতে পারে। L-theanine অন্ত্রে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতেও রিপোর্ট করা হয়েছে। যাইহোক, এই সুবিধার ভিত্তিতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
7. সাইনোসাইটিস থেকে মুক্তি দেয়
এল-থেনাইন নাকের মধ্যে সিলিয়া আন্দোলন বাড়ায় বলা হয়। সিলিয়া হল নাকের চুলের স্ট্র্যান্ড যা শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তির সাইনাসে সংক্রমণ হয়, তখন এই সিলিয়ার কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। সাইনোসাইটিস সিলিয়ার জন্য শ্লেষ্মা নিঃসরণ করা কঠিন করে তোলে, এটি ব্যাকটেরিয়াগুলির সংখ্যাবৃদ্ধির জায়গা করে তোলে। l-theanine-এর উৎস হিসেবে চা পান করা সিলিয়ারি নড়াচড়াকে সম্ভাব্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই শ্লেষ্মা বা শ্লেষ্মা পরিষ্কার করা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।
L-theanine এর কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
L-theanine পরিপূরক গ্রহণ থেকে কোন নিশ্চিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। সাধারণভাবে, L-theanine ধারণকারী সম্পূরক এবং চা পানীয় সেবনের জন্য নিরাপদ হতে থাকে। যাইহোক, যদিও l-theanine ক্যান্সার পুনরুদ্ধারে কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তবে চায়ে অন্যান্য পদার্থও রয়েছে যা এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মেমোরিয়াল স্লোন কেটারিং ক্যান্সার সেন্টারের মতে, সবুজ চায়ে থাকা পলিফেনল ইজিসিজি কিছু কেমোথেরাপির ওষুধের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে, যেমন বোর্টেজোমিব। অতএব, কেমোথেরাপির মধ্য দিয়ে ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রচুর পরিমাণে গ্রিন টি পান করার আগে বা তাদের পুনরুদ্ধারের অংশ হিসাবে গ্রিন টি গ্রহণ করতে চাইলে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। l-theanine এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণভাবে চা পান করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকেও আসতে পারে। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন চা অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা নেতিবাচক প্রভাব যেমন বমি বমি ভাব, পেট খারাপ এবং বিরক্তির কারণ হতে পারে। যে মহিলারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদেরও অত্যধিক ক্যাফিন গ্রহণ এড়াতে চা পানের পরিমাণ সীমিত করা উচিত। আপনি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে ধরনের খাবার এবং পানীয় আপনার জন্য নিরাপদ। শিশুদেরও অতিরিক্ত চা খাওয়া উচিত নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এল-থেনাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চায়ে পাওয়া যায় এবং এটি বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। l-theanine এর উপকারিতা সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে, আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা পুষ্টি সম্পর্কিত নির্ভরযোগ্য তথ্য প্রদান করে।
