সর্বোচ্চ ব্যায়াম সেশনের জন্য ওয়ার্মিং আপের সুবিধা অবশ্যই প্রয়োজন। কারণ মানবদেহকে একটি গাড়ির সাথে তুলনা করা যেতে পারে, যা ব্যবহার করার আগে অবশ্যই "ওয়ার্ম আপ" হতে হবে। ওয়ার্মিং আপের সুবিধাগুলি ব্যায়ামের সময় আঘাত প্রতিরোধের বাইরেও যায়। ওয়ার্মিং আপের এখনও অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউট সেশনকে আরও অনুকূল করে তুলবে।
সর্বাধিক ব্যায়াম সেশনের জন্য ওয়ার্ম আপের 9টি সুবিধা
আপনি কি জানেন যে ওয়ার্ম আপ পেশীগুলিকে আরও নমনীয়, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে? হ্যাঁ, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন পেশীগুলি "জ্বালানি" হয়ে ওঠে যা শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে সহায়তা করে। তাই ব্যায়াম করার আগে পেশীগুলির একটি ওয়ার্ম-আপ সেশন করা দরকার। এটি লক্ষ করা উচিত, উষ্ণতা ছাড়াই, ব্যায়ামের সময় পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হবে, তাই আঘাতের ঝুঁকি আরও বেশি। এই সর্বাধিক ব্যায়াম সেশনের জন্য ওয়ার্ম আপের বিভিন্ন সুবিধাগুলি জানুন।
1. নমনীয়তা বাড়ান
গরম করার সুবিধাগুলি নমনীয়তা বাড়াতে পারে গরম করার প্রথম এবং প্রধান সুবিধা হল নমনীয়তা বৃদ্ধি। যখন শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, তখন খেলাধুলার নড়াচড়া করা সহজ মনে হবে। এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় শরীরের শুধুমাত্র নমনীয়তা প্রয়োজন হয় না, তবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিও চালাতে হয়।
2. গতির যৌথ পরিসীমা বৃদ্ধি করুন
ওয়ার্মিং আপের পরবর্তী সুবিধা হল জয়েন্টগুলির গতির পরিসর বৃদ্ধি করা। শরীরের জয়েন্টগুলো যদি ইচ্ছামতো নড়াচড়া করতে না পারে তাহলে কীভাবে শরীর সর্বোত্তমভাবে ব্যায়াম করা যায়? একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যতবার উষ্ণ হবেন, ব্যায়ামের সময় আপনার জয়েন্টগুলি তত বেশি "সম্মানিত" হবে।
3. ব্যায়াম সময় কর্মক্ষমতা উন্নত
এটা বিনা কারণে নয় যে ওয়ার্মিং আপ একটি ক্রীড়া অধিবেশন আরো লিভারেজ করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়. কারণ, একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ওয়ার্ম আপ পেশী "বিস্মিত না" এবং বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত হতে পারে। এই কারণেই আপনি ব্যায়াম করার সময় ওয়ার্ম আপ আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
4. পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করুন
যখন এটি আসে
জিম ভারী ব্যায়ামের সরঞ্জাম উত্তোলনের জন্য, আপনি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষককে বলতে শোনার সম্ভাবনা বেশি, "ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না!"। আশ্চর্যের বিষয় নয়, ওয়ার্ম আপের সুবিধাগুলি আসলে পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে, যার ফলে ব্যায়াম করার পরে অনুভূত ব্যথা হ্রাস পায়। এছাড়াও, পেশীগুলিতে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি পেশীগুলির নিরাময় প্রক্রিয়াকেও গতি দিতে পারে, তাই আপনাকে শেষ পর্যন্ত আবার ব্যায়াম না করা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না।
5. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ওয়ার্ম আপ না করা আসলে পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে। আসলে, একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম আপ করা ভাল ভঙ্গি পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যায়াম করার পরে সাধারণত অনুভূত হওয়া পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
6. পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন
আঁটসাঁট পেশী ব্যায়ামের পরে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সৌভাগ্যবশত, গরম করা এটি প্রতিরোধ করতে পারে। যখন পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হয়, তখন জয়েন্টগুলির পরিসর সীমিত হবে। যখন জোর করে নড়াচড়া করতে হয়, তখন ব্যথা আসে। তাই ব্যায়ামের সময় কোমর ব্যথা রোধ করতে নিয়মিত ওয়ার্ম আপ করুন!
7. চাপ প্রতিরোধ
কোনও ভুল করবেন না, গরম করার সুবিধাগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অনুভূত হয়। কারণ মনের উপর চাপ থাকলে পেশীতেও টান পড়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি ঘটে কারণ পেশীগুলি মনের দ্বারা অভিজ্ঞ চাপের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। অতএব, ওয়ার্ম-আপ আন্দোলনগুলি পেশীগুলিকে "শান্ত" করে বলে বিশ্বাস করা হয়, তাই চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে।
8. মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন
দৃশ্যত, গরম করা মাথাব্যথাও প্রতিরোধ করতে পারে। কারণ, মাথাব্যথা হলে শরীরের বিভিন্ন অংশে টান পড়বে। ওয়ার্ম আপের ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশ আরও শিথিল হয়ে ওঠে।
9. পেশীতে পুষ্টির সরবরাহ বাড়ান
বেশিরভাগ লোকই জানেন যে ওয়ার্ম আপ পেশীতে রক্ত সরবরাহ বাড়াতে পারে। কিন্তু এখনও খুব কম লোকই বুঝতে পারে যে উষ্ণতা পেশীতে পুষ্টির সরবরাহ বাড়াতে পারে! এই উষ্ণায়ন সুবিধাটি ঘটে কারণ রক্তের পুষ্টি উপাদানগুলি ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলিতে প্রবাহিত হয়। এটি ব্যায়ামের পরে ব্যথা প্রতিরোধ করে বলে মনে করা হয়।
ওয়ার্ম আপ করার আগে সতর্কতা
ব্যায়ামের আগে গরম করার উপকারিতা উপরে উষ্ণ করার বিভিন্ন উপকারিতা ব্যায়াম করার আগে শরীরের জন্য সত্যিই প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, সবাইকে গরম করার জন্য উৎসাহিত করা হয় না। নিম্নোক্ত অবস্থার সাথে ব্যক্তিদের গ্রুপ গরম করা উচিত নয়।
একটি তীব্র আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার সময়, এটি দেখা যাচ্ছে যে যতক্ষণ পর্যন্ত এটি উষ্ণ হয় ততক্ষণ শরীরকে প্রসারিত করা উচিত নয়। কি ওয়ার্ম আপ আন্দোলন করা যেতে পারে তা খুঁজে বের করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি এমন কোনো আঘাতের সম্মুখীন হন যা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে ব্যথার কারণ হয়ে থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা, কি কি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করা যেতে পারে তা খুঁজে বের করার জন্য।
কিছু লোকের শারীরিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে, যা তাদের ইচ্ছামত চলাফেরা করতে অক্ষম করে তোলে। শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য কি ওয়ার্ম-আপ মুভমেন্ট করা যেতে পারে তা খুঁজে বের করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। উপরের গরম করার সুবিধাগুলি দ্বারা "প্রলোভিত" হবেন না, তাই আপনি এটি করার আগে আপনার শরীরের অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা থাকলে বা আঘাতের সম্মুখীন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট:
এগুলি ছিল ওয়ার্মিং আপের বিভিন্ন সুবিধা যা আপনার ব্যায়াম সেশনকে অপ্টিমাইজ করতে পারে। এখন, জিমে বা মাঠে ঘাম ঝরানোর আগে গরম না করার জন্য কোনও অজুহাত নেই। এই ওয়ার্ম-আপের সুবিধার সাথে, ব্যায়াম সেশনগুলি সর্বাধিক করা যেতে পারে এবং শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে!
গরম করার সুবিধাগুলি নমনীয়তা বাড়াতে পারে গরম করার প্রথম এবং প্রধান সুবিধা হল নমনীয়তা বৃদ্ধি। যখন শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, তখন খেলাধুলার নড়াচড়া করা সহজ মনে হবে। এছাড়াও, ব্যায়াম করার সময় শরীরের শুধুমাত্র নমনীয়তা প্রয়োজন হয় না, তবে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিও চালাতে হয়। 
ব্যায়ামের আগে গরম করার উপকারিতা উপরে উষ্ণ করার বিভিন্ন উপকারিতা ব্যায়াম করার আগে শরীরের জন্য সত্যিই প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, সবাইকে গরম করার জন্য উৎসাহিত করা হয় না। নিম্নোক্ত অবস্থার সাথে ব্যক্তিদের গ্রুপ গরম করা উচিত নয়। 
