সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরকে সর্বদা ঠিক রাখতে প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর সুপারিশের সাথে আপনি পরিচিত হতে পারেন। তবে রাতে ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করার পরামর্শও জানেন কি? হ্যাঁ, আলো সহ বা ছাড়া ঘুমানো সত্যিই আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। আদর্শভাবে, ঘুমের সময় আলো বন্ধ করা উচিত হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে, মস্তিষ্কের একটি হরমোন যা ঘুমের চক্র এবং গুণমান নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যখন অন্ধকার জায়গায় থাকবেন তখন মেলাটোনিনের মাত্রা বেশি হবে, যেমন রাতে বেডরুমে লাইট বন্ধ রেখে। এই অবস্থা শরীরকে শিথিল বোধ করবে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করবে যাতে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন এবং ঘুমের মান বজায় থাকে। বিপরীতভাবে, এই 'ড্রাকুলা হরমোন' আপনার প্রাপ্ত আলোর এক্সপোজারের সাথে সাথে হ্রাস পাবে। কোন আশ্চর্যের কিছু নেই যদি আপনি আলো জ্বালিয়ে বা একটি উজ্জ্বল ঘরে ঘুমান (উদাহরণস্বরূপ, রাস্তার আলোর কারণে), আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন না এবং আপনার শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়ার আগে জেগে উঠবে।
ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করার উপকারিতা
ঘুমাতে যাওয়ার আগে লাইট বন্ধ করার পরামর্শ বিনা কারণে নয়। এই পদক্ষেপটি শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের মাত্রা বাড়াবে যা আপনাকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম দিতে পারে। আরও বিশ্রামের এবং মানসম্পন্ন ঘুমের সাথে, আপনি স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অনুভব করবেন, যেমন:
1. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
ঘুমের অভাব প্রায়শই রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধির ঝুঁকির কারণ হিসাবে যুক্ত হয়। এই উভয় অবস্থাই আপনাকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়ই প্রতিদিন 7-9 ঘন্টার কম ঘুমান।
2. চাপ কমাতে
স্ট্রেস দেখা দিতে পারে যখন শরীর খুব বেশি নড়াচড়া করতে বাধ্য হয় যখন এটি বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই অবস্থাটি অনিদ্রা এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণও হতে পারে, যা ক্রমাগত ঘটলে আপনাকে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। মানসিক চাপের কারণে ঘুমের অভাব আপনাকে বিষণ্ণতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। এই অবস্থাটি শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণেও ঘটে, যার মধ্যে একটি বিশ্রামের অভাবের কারণে ঘটে।
3. স্ট্যামিনা বাড়ান
আপনার শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম নিলে, আপনি পরের দিন সতেজ বোধ করবেন। আপনার শক্তির স্তরও বৃদ্ধি পাবে যাতে আপনি আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, এমনকি যেগুলির জন্য উচ্চ শক্তির প্রয়োজন হয়।
4. ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন
আপনি কি জানেন যে ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করলেও স্তন ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করা যায়? হ্যাঁ, গবেষণা বলছে যে মেলাটোনিন উৎপাদনের সঠিক অংশ টিউমার কোষের বিকাশ রোধ করতে পারে যা ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে।
5. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
আপনি প্রায়ই অভিযোগ প্রায়ই ছোট জিনিস ভুলে? ঘুমাতে যাওয়ার আগে লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন নিশ্চিন্তে ঘুমান, তখন শরীর বিশ্রাম নেবে যখন মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে নার্ভের মধ্যে সংযোগ উন্নত করবে যা ভবিষ্যতে আপনার স্মৃতিশক্তিকে আরও ভালো করে তুলবে।
6. সামগ্রিকভাবে সুস্থ শরীর
এটি শুধুমাত্র মস্তিষ্ক নয় যে আপনি ঘুমানোর সময় নিজেকে মেরামত করে, আপনার বিপাক একই কাজ করে। লাইট বন্ধ করে, আপনি অতিবেগুনী আলো, স্ট্রেস, সেইসাথে দূষণ এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য পদার্থের সংস্পর্শে ক্ষতিগ্রস্থ শরীরের কোষগুলিকে মেরামত করতে সহায়তা করেন। আপনি যখন ঘুমান তখন আপনার শরীর আরও প্রোটিন তৈরি করে। প্রোটিন যা সুস্থ কোষের ভিত্তি এই ক্ষতিগুলি মেরামত করার জন্য শরীরের প্রয়োজন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অন্ধকারে ঘুমানোর টিপস
দুর্ভাগ্যবশত কিছু লোকের জন্য, লাইট বন্ধ না করে ঘুমানো ভাঙ্গা কঠিন অভ্যাস হয়ে উঠেছে। যাইহোক, এই সহজ পদক্ষেপগুলি দিয়ে ধীরে ধীরে এটি পরিবর্তন করা শুরু করতে আপনার পক্ষে কখনই দেরি হয় না:
- আপনার শয়নকক্ষ থেকে আলো নির্গত ইলেকট্রনিক বস্তুগুলি থেকে মুক্তি পান, যেমন টেলিভিশন এবং সেল ফোন।
- কঠিন এবং অস্বচ্ছ পর্দা বা জানালার আবরণ ব্যবহার করুন।
- আপনার জৈবিক ঘড়ি সেট করতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার এবং জেগে ওঠার চেষ্টা করুন।
- যতটা সম্ভব ঘুমাবেন না।
- বিকেলে এবং সন্ধ্যায় সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করুন বা নড়াচড়া করুন যাতে রাতে শরীর ক্লান্ত বোধ করে।
- রাতে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনি ঘুমানোর আগে একটি শিথিল রুটিন যোগ করতে পারেন, যেমন একটি বই পড়া (এর পরিবর্তে ই-বুক), একটি উষ্ণ স্নান নিন, বা ধ্যান করুন।
আপনি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা নিশ্চিত করতে, একটি অ্যালার্ম ঘড়ির সাথে একটি অ্যালার্ম সেট করুন৷ যখন চোখ খোলা থাকে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেলাটোনিনের মাত্রা কমানোর জন্য একটি আলোর উত্স (সূর্য বা বাতি) সন্ধান করুন যাতে শরীর ধীরে ধীরে জাগ্রত হয় এবং কার্যক্রম পুনরায় শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়।
