আপনি কি কখনও নিজের সাথে কথা বলতে দেখেছেন? শুধু ভাবছেন না, জোরে জোরে অন্য মানুষের সাথে চ্যাট করতে চান? স্পষ্টতই, স্ব-কথোপকথনের সুবিধাগুলি আপনাকে আপনার ফোকাসকে তীক্ষ্ণ করা থেকে শুরু করে প্রেরণা যোগাতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, এখন আপনি যখন কাউকে বা নিজেকে একাকীত্বে খুঁজে পান তখন অদ্ভুত বোধ করার দরকার নেই। আপনি যত ঘন ঘন এটি করেন না কেন, এতে কোনো ভুল নেই
স্ব আলাপ. নিজের সাথে কথা বলার সুবিধা
বৈজ্ঞানিকভাবে নিজের সাথে কথা বলাকে বলা হয়
স্ব-নির্দেশিত বক্তৃতা। এই অভ্যাসটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং এমনকি উপকারও আনতে পারে, যেমন:
1. বস্তু খুঁজে পেতে সাহায্য করুন
মজার বিষয় হল, নিজের সাথে জোরে কথা বলা আপনাকে যে বস্তুটি খুঁজছেন তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি 2012 সালের একটি গবেষণা থেকে স্পষ্ট যে আপনি যা খুঁজছেন তা উচ্চস্বরে বলা কারো পক্ষে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার চেয়ে এটি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে। গবেষকদের মতে, এটি ঘটে কারণ আপনি যে বস্তুটি খুঁজছেন তার নাম শুনে মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে এটি কী খুঁজছে। সুতরাং, একটি ভিজ্যুয়ালাইজেশন প্রক্রিয়া রয়েছে যা বস্তুগুলিকে আরও সহজে খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
2. ফোকাস বজায় রাখুন
আপনি যখন চ্যালেঞ্জিং বা কঠিন কিছু করার দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন এমন সময় আসে যখন আপনি অবচেতনভাবে নিজের সাথে কথা বলেন। সাধারণত, এটি দুর্ঘটনাক্রমে বলা হয় যখন প্রায় মরিয়া হয়ে ওঠে। উল্লেখযোগ্যভাবে, এটি কঠিন বলে বিবেচিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সহায়তা করতে পারে। একটি ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি উচ্চস্বরে ব্যাখ্যা করা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে পারে। এটা কিভাবে হতে পারে? স্পষ্টতই, এই পদ্ধতিটি প্রতিটি পর্যায়ে ফোকাসকে উন্নত করতে পারে৷ আসলে, এমনকি অলঙ্কৃত প্রশ্নগুলির উত্তরের প্রয়োজন নেই, কিছু করার সময় ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করবে৷
3. প্রেরণার উৎস
যখন চ্যালেঞ্জ বা মরিয়া বোধ করেন, তখন একটু
ইতিবাচক স্ব আলোচনা অগ্নিসংযোগকারী হতে পারে। এই উত্সাহজনক শব্দগুলি অনেক বেশি কার্যকর হয় যখন সেগুলি উচ্চস্বরে বলা হয়, কেবল চিন্তা করে নয়। অনুপ্রেরণামূলক বাক্য সরাসরি শোনা হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। 2014 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, এই ধরনের স্ব-অনুপ্রেরণা সবচেয়ে কার্যকর হয় যখন দৃষ্টিকোণটি দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তি হয়। সুতরাং "আমি অবশ্যই এটি শেষ করতে পারি" এর মতো বাক্যের পরিবর্তে "(নাম), আপনি দুর্দান্ত এবং আপনি এতদূর এসেছেন। একটু বেশি সংগ্রাম করুন। দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বললে ধারণা পাওয়া যায় যে আপনি অন্য কারো সাথে কথা বলছেন। অনুশীলনে, এটি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আটকা পড়ার অনুভূতি থেকে আরাম এবং বিভ্রান্ত করতে পারে।
4. জটিল আবেগ হজম করুন
কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করার সময়, নিজের সাথে কথা বলার মাধ্যমে তাদের যোগাযোগ করা আপনাকে সেগুলি সাবধানে হজম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি এমন পরিস্থিতিতেও প্রযোজ্য যখন এমন আবেগ থাকে যা এত ব্যক্তিগত এবং অন্যদের সাথে ভাগ করা কঠিন, এমনকি
সহায়তা সিস্টেম যদিও সবচেয়ে কাছের। আপনি যদি এই সুবিধাগুলি পেতে চান তবে বসে থাকা এবং উদ্ভূত আবেগগুলিকে ভিজিয়ে রাখার চেষ্টা করুন। সেই আবেগগুলিকে আলাদা করুন যেগুলি সত্যিকারের বাস্তবসম্মত সেই আবেগগুলি থেকে যেগুলির মধ্যে কেবল উদ্বেগ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে৷ এটি উচ্চস্বরে বলুন, শুধু আপনার মনে বা ডায়েরিতে নয়। তদুপরি, কঠিন আবেগের সাথে লড়াই করার সময় নিজের সাথে কথা বলাও এটিকে কম ক্লান্ত করে তোলে। জটিল আবেগগুলি বলা তাদের বোঝা সহজ করে তোলে। শুধু তাই নয়, এই প্রক্রিয়াটি আবেগকে বৈধ করতেও সাহায্য করে যাতে তাদের প্রভাব আরও নিয়ন্ত্রিত হয়।
আরও পড়ুন: কীভাবে কাজের উত্পাদনশীলতা বাড়ানো যায় যাতে আপনি আরও দক্ষ হনকীভাবে নিজের সাথে কথা বলা শুরু করবেন
প্রদত্ত যে নিজের সাথে কথা বলার অনেক সুবিধা রয়েছে, এটিকে অভ্যাস করে তোলার সাথে কোনও ভুল নেই। প্রভাব মানসিক স্বাস্থ্য থেকে জ্ঞানীয় ফাংশনের জন্য খুবই ইতিবাচক। তারপর, কিভাবে কার্যকরভাবে এটি করতে?
নিজের সাথে কথা বলার সময় শুধুমাত্র ইতিবাচক কথা বলুন। গঠনমূলক হলেও সমালোচনা করতে থাকুন। সমালোচনা আসলে অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আরও মজার বিষয় হল, রিপ্যাকেজিং
নেতিবাচক স্ব কথা একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কিছু করতে ব্যর্থ হন, তখন নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনি যা করেছেন তার জন্য প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
থেকে উপকৃত আরেকটি কার্যকর উপায়
স্ব-নির্দেশিত বক্তৃতা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়. একজন কী অর্জন বা বোঝার চেষ্টা করছে তার দিকে ফিরে তাকাতে এটি নিজেকে সাহায্য করে। পরবর্তী ধাপটি আরও অনুমানযোগ্য হয়ে ওঠে৷ কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরণের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করা উত্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করবে৷ মনে রাখবেন, আপনি যখন স্পষ্টভাবে উত্তর দিতে পারেন, তার মানে আপনি কী ঘটছে তা খুব ভালভাবে বুঝতে পারেন।
সত্যিই না শুনে নিজের সাথে কথা বলা বৃথা। আরও কী, আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি নিজেকে অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন৷ তাই যখন আপনি হতাশ, সিদ্ধান্তহীন, বা কী করবেন তা জানেন না তখন সত্যিই একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার চেষ্টা করুন৷ এই পদ্ধতি স্ট্রেস ট্রিগার যে নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে.
প্রথম ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এড়িয়ে চলুন
অনুপ্রেরণা প্রদান করার সময়, সর্বদা দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করুন। এটা সত্য যে একটি মন্ত্র যা বলে যে আপনি কিছু করতে পারেন তা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷ কিন্তু যখন আপনি এটি বলছেন যে আপনি অন্য কারো সাথে কথা বলছেন, তখন এটি বিশ্বাস করা আরও সহজ। উন্নতি করার চেষ্টা করার সময় এটি চেষ্টা করুন
আত্মসম্মান . আরও পড়ুন: কার্যকর যোগাযোগ তৈরি করার জন্য ভাল কথা বলার উপায়SehatQ থেকে নোট
যখন আপনি এখনও নিজের সাথে কথা বলার বিষয়ে সন্দেহের মধ্যে থাকেন, বিশেষ করে ভিড়ের মধ্যে, আপনি এটি একটি জার্নালে এক মুহুর্তের জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন। তারপর যখন পরিস্থিতি আরও অনুকূল হয়, তখন নিজের সাথে সংলাপ করার চেষ্টা করুন এবং সুবিধাগুলি অনুভব করুন। এমনকি যখন উচ্চস্বরে কথা বলা সত্যিই অসম্ভব, চিউইং গাম বা ক্যান্ডি খেয়ে এটিকে সরিয়ে দিন। আপনি অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করেও নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন। কে জানে, একটি সাধারণ চ্যাট সমস্যাগুলি আরও সহজে সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে৷ শেষ পর্যন্ত, মনে রাখবেন যে নিজের সাথে কথা বলা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক৷ এটি একটি অভ্যাস করুন, এবং সুবিধা অনুভব করুন. আপনি যদি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে কীভাবে সুস্থ করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
