একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের পরিমাণ সঙ্কুচিত হয়। যখন সংকোচন ঘটে, তখন মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলিও সঙ্কুচিত হয় এবং এমনকি অন্যান্য স্নায়ু কোষের সাথে তাদের সংযোগ হারিয়ে ফেলে, যা তাদের বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার জন্য সংবেদনশীল করে তোলে। যাইহোক, সক্রিয়ভাবে চলাফেরা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার মাধ্যমে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যেতে পারে। শুধু মস্তিষ্কের আয়তনের সংকোচনই নয়, বার্ধক্যের সাথে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচলও ধীর হয়ে যায়। ক্রমবর্ধমান বয়সের কারণে এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি অবশ্যই জ্ঞানীয় কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলে, কিন্তু যখন যা অভিজ্ঞতা হয় তা হল ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিশক্তি মারাত্মকভাবে হ্রাস পেলে তা অস্বাভাবিক হয়ে ওঠে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বয়সের সাথে সাথে কীভাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন
একজন ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, পরবর্তীতে বার্ধক্যের সময় এটি স্মৃতিশক্তির তীক্ষ্ণতার উপর তত বেশি প্রভাবশালী হবে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু উপায় যা করা যেতে পারে:
কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের যত্ন নিন
মেটাবলিক সিনড্রোমের সম্মুখীন একজন ব্যক্তির সূচকের অংশ হওয়ার পাশাপাশি, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এর ফলে বয়স্কদের ডিমেনশিয়া হতে পারে।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ শরীরের ওজনও সঠিকভাবে বজায় রাখা উচিত। কৌশলটি, অবশ্যই, কোন খাবার খাওয়া হয় তা বেছে নেওয়া এবং নিশ্চিত করা যে তারা সত্যিই পুষ্টিকর। এই পদক্ষেপ একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত প্রমাণিত হয়.
ধূমপান করবেন না এবং খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে ডিমেনশিয়া হওয়ার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। সে জন্য বৃদ্ধ বয়সে মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে চাইলে এই বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
প্রতিদিন সক্রিয় থাকার কোনো ক্ষতি নেই, যাতে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল মসৃণ থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি এড়ানো যায়। 2015 সালের একটি সমীক্ষায়, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
দীর্ঘ আনুষ্ঠানিক শিক্ষার অধিকারী ব্যক্তিদের আলঝেইমার এবং অন্যান্য ডিমেনশিয়া সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কম বলে দেখানো হয়েছে। আনুষ্ঠানিক শিক্ষার মাধ্যমে শেখানো অভ্যস্ত হওয়া জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করবে, যাতে মস্তিষ্ক বার্ধক্যজনিত কারণে পরিবর্তন হওয়া সত্ত্বেও স্নায়ুর মধ্যে সংযোগ সর্বাধিক করতে পারে।
অ্যালঝাইমার অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এমন কার্যকলাপগুলি একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতাকেও উন্নত করতে পারে। কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল নতুন জিনিস শেখা, যেমন প্রযুক্তি বোঝা যা আপনি আগে কখনও জানেন না। একটি সমীক্ষায়, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতি সপ্তাহে 2-ঘণ্টা ক্লাস নেন ব্যবহার শিখতে
টেবিল কম্পিউটার , জ্ঞানীয় ক্ষমতা আছে যা দ্রুত এবং সর্বোত্তম।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল সামাজিকীকরণ, সেটা পুরনো বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা বা নতুন বন্ধুত্বের নেটওয়ার্ক খোলা। 2018 সালের একটি গবেষণায়, চীনের বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিলেন তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কম ছিল।
শিশুদের জন্য ঘুমানোর সুবিধা শুধু আইকিউ বাড়াতে পারে না, ঘুমের গুণমান বজায় রাখা, বিশেষ করে রাতে, মস্তিষ্ককে জাগ্রত থাকতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, ঘুমের সময় পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা মস্তিষ্কের কোষের কার্যকারিতাও উন্নত করে।
সহায়ক বাড়ির পরিবেশ এবং প্রযুক্তির সুবিধা নিন
এখন অনেক প্রযুক্তি রয়েছে যা মেমরিকে সহজ করে তোলে, যেমন আপনার ফোন বা ক্যালেন্ডারে রিমাইন্ডার সেট করা। বিশেষ করে যে জিনিসগুলি নিয়মিতভাবে অ্যাক্সেস করা হয় যেমন চশমা, চাবি বা ওয়ালেটের অবস্থান, সেগুলিকে মনে রাখা সহজ স্থানে রাখুন৷ বিশেষ করে, ঘরটি খুব বেশি জিনিসপত্রে পূর্ণ হওয়া উচিত নয় যাতে বিভ্রান্তি এড়ানো যায়।
যে খাবারগুলো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো
গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে খাবার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ই, ভিটামিন বি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রকারগুলি। এর পাশাপাশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলতে হবে। কিছু খাবার যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো:
- বেরি জাতীয় ফল
- সবুজ শাকসবজি
- সামুদ্রিক খাবার
- ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ
- পুরো শস্য
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
- কম চর্বি প্রোটিন
উপরের বিভিন্ন ধরণের খাবারের পাশাপাশি, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংসের ব্যবহার এড়ানোও খাবারের মাধ্যমে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিকল্প হতে পারে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য উপরের জিনিসগুলি অবশ্যই অল্প বয়স থেকে করা সহজ। কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যেই বৃদ্ধ হয়ে থাকেন, তাহলে খুব বেশি দেরি হয় না। আশেপাশের সবচেয়ে কাছের মানুষদের উচিত তাদের পরিবারের বয়স্কদের সহায়তা করা যাতে তারা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে সক্ষম হয় এবং বৃদ্ধ বয়সে বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া এড়াতে পারে। একটি সহজ উদাহরণ তৈরি করা হয়
স্মৃতিবিদ্যা, বা অক্ষর সংক্ষেপণের মাধ্যমে তালিকা তৈরির একটি সৃজনশীল উপায়। উদাহরণস্বরূপ RICE যার অর্থ বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা। এটি নিজে তৈরি করো
স্মৃতিসংক্রান্ত আপনার সংস্করণ যা দৈনন্দিন কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও আপনার চারপাশের প্রিয় বয়স্কদের আত্মবিশ্বাস দিন যে বার্ধক্য মানে এই নয় যে আপনি বার্ধক্যপ্রাপ্ত হবেন। একজন ব্যক্তি তার ক্ষমতা নিয়ে যত বেশি আশাবাদী, স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করার আত্মবিশ্বাস তত বেশি।
