মানুষের বেঁচে থাকার জন্য খাদ্য অন্যতম চাহিদা। আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন আপনি বেশ কিছু শারীরিক লক্ষণ অনুভব করবেন, যেমন মাথাব্যথা, হৃদস্পন্দন কমে যাওয়া এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা। শারীরিক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করা ছাড়াও, ক্ষুধা একজন ব্যক্তির আবেগকেও প্রভাবিত করতে পারে। ক্ষুধার্ত মানুষ সহজেই রেগে যায়। যদিও এটি একটি সরকারী চিকিৎসা শব্দ নয়, কিছু লোক প্রায়ই এই অবস্থাটিকে হিসাবে উল্লেখ করে
ক্ষুদার্ত .
ক্ষুধার্ত হলে একজন ব্যক্তির সহজে রাগের কারণ
ক্ষুদার্ত একটি শব্দ যা অনেক লোক ক্ষুধার্ত হলে বিরক্তির অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহার করে। যদিও একটি সরকারী চিকিৎসা শব্দ নয়, এই শর্তটি সত্য এবং এর একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। ক্ষুধা মানুষকে বিরক্ত করতে পারে। রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে এই অবস্থা হয়। যখন রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়, তখন অবস্থা শরীরের কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। হরমোন কর্টিসলের বর্ধিত উত্পাদন যা একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত হলে খিটখিটে করে তোলে। উপরন্তু, অত্যধিক ক্ষুধা তাদের আচরণ এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আক্রমনাত্মক আচরণ করতে পারে।
অনাহারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াও ক্ষুদার্ত
ক্ষুধা শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে খিটখিটে করে না, আরও বেশ কিছু উপসর্গও রয়েছে যা অনুভূত হতে পারে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন আপনার এমন অবস্থার অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে যেমন:
- পানিশূন্যতা
- ক্লান্তি
- পেট ব্যথা
- ঘুমন্ত
- মাথাব্যথা
- শরীরের তাপমাত্রার ওঠানামা
- ধীর হৃদস্পন্দন
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- রক্তচাপ কমে যাওয়া
- ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব খাবার খাওয়া হালকা লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। লক্ষণগুলি গুরুতর হলে, আপনার অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে ক্ষুধা প্রতিরোধ?
আপনার শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক উপর যে খারাপ প্রভাব হতে পারে তা দেখে, ক্ষুধা নিবারণের জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন। এখানে কিছু প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
1. নিয়মিত খাওয়ার ধরণ
একটি নিয়মিত ডায়েট ক্ষুধার্ত ব্যথাকে ঘন ঘন দেখা দেওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে পুষ্টিকর এবং ভরাট খাবার খান তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি সহজেই ক্ষুধার্ত হন, তবে সারাদিনে কয়েকবার ছোট খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে।
2. এড়িয়ে চলুন জাঙ্ক ফুড
জাঙ্ক ফুড বা ফাস্ট ফুড রক্তে শর্করার তীব্র হ্রাস ঘটাতে পারে, যা তখন সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করে। প্রাথমিকভাবে, ফাস্ট ফুড প্রকৃতপক্ষে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটাবে, তবে এটি কেবল অস্থায়ীভাবে স্থায়ী হয়। দীর্ঘ সময় পূর্ণ থাকার জন্য, পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এবং উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
3. সবসময় স্ন্যাকস পাওয়া যায়
সর্বদা কাছাকাছি স্ন্যাকস খাওয়া একটি উপায় আপনি ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারেন. খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ব্যবহার করে পেট ভরান, যেমন ফল খাওয়া।
4. শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন
ক্ষুধা প্রতিরোধের একটি সহজ উপায় হল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা। যখন আপনার শরীরের তরল চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয় না (ডিহাইড্রেশন), শরীর মস্তিষ্কে ক্ষুধার সংকেত পাঠাবে।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
বিশ্রামের অভাবে শরীরে ঘেরলিন হরমোনের উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে। ঘেরলিন একটি হরমোন যা ক্ষুধা উদ্দীপিত করে। ক্ষুধার যন্ত্রণা রোধ করতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছেন (প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা)।
SehatQ থেকে নোট
ক্ষুদার্ত একটি শব্দ যা ক্ষুধার্ত হলে বিরক্তির অনুভূতি বর্ণনা করে। যখন একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন হরমোন কর্টিসলের বৃদ্ধির কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। এটি প্রতিরোধ করার উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত খাওয়ার ধরণ, ফাস্ট ফুড এড়ানো, শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
