গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন সহ মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির মধ্যে একটি যা চাপ মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে
বক্স শ্বাস . মানসিক চাপ উপশম করার পাশাপাশি, আপনি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োগ করে অন্যান্য বিভিন্ন সুবিধাও অনুভব করতে পারেন। কি কি সুবিধা পাওয়া যাবে? তারপর, কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে? নীচের আলোচনা দেখুন.
ওটা কী বক্স শ্বাস?
বক্স শ্বাস একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা ধীরে ধীরে করা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল নামেও পরিচিত
বর্গক্ষেত্র এই শ্বাসের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। অ্যাথলেট, পুলিশ, সৈন্য এবং নার্সদের দ্বারা সাধারণত ব্যবহৃত হয়, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি চাপ উপশম করতে এবং কাজে আরও মনোযোগ দিতে সাহায্য করার জন্য দরকারী। আপনি এটির সাথে সহায়কও পেতে পারেন
বক্স শ্বাস আপনার যদি ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) থাকে।
সুবিধা বক্স শ্বাস স্বাস্থ্যের জন্য
অনেক সুবিধা আছে যা করলে আপনি পেতে পারেন
বর্গাকার শ্বাস . এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সুবিধাগুলি শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিকভাবে অনুভব করা যায় না, তবে আপনার শারীরিক সহায়তার জন্যও ভাল। এখানে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা করলে আপনি পেতে পারেন
বক্স শ্বাস :
1. চাপ কাটিয়ে ওঠা
বক্স শ্বাস মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতাজনিত রোগের কারণে উদ্ভূত বিভিন্ন ধরণের মানসিক উপসর্গগুলি মোকাবেলার জন্যও কার্যকর।
2. মানসিক চাপের শারীরিক উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
স্ট্রেস প্রায়ই শারীরিক উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করে যেমন মাথাব্যথা, পেশীতে টান এবং শরীরের নির্দিষ্ট অংশে ব্যথা। শিরোনামে একটি গবেষণায়
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মনোযোগ, নেতিবাচক প্রভাব এবং চাপের উপর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রভাব , এটা যেমন গভীর শ্বাস কৌশল উল্লেখ করা হয়
বক্স শ্বাস মানসিক চাপের সাথে আসা শারীরিক উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন কর্টিসল। কর্টিসল হরমোনের উৎপাদন যখন দমন করা হয়, তখন মানসিক চাপের কারণে যে শারীরিক উপসর্গগুলি দেখা দেয় তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কমে যাবে।
3, ঘনত্ব উন্নত করুন
কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ বাড়ানো যেতে পারে
বক্স শ্বাস শিরোনামে একটি গবেষণায়
একটি মন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন: শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনাকে মননশীলতার আচরণগত পরিমাপ হিসাবে বৈধ করা , এটা বলা হয় যে
বর্গাকার শ্বাস ভালো ফোকাস তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।
4. চাপ প্রতিক্রিয়া উন্নত
বক্স শ্বাস মানসিক চাপে শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে ধ্যান বা যোগের মতো অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে এটি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠা
আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগছেন, আবেদন করার চেষ্টা করুন
বর্গাকার শ্বাস . এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
6. উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করুন
বক্স শ্বাস উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা যেমন
বক্স শ্বাস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে করবেন বক্স শ্বাস সঠিকভাবে?
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় একটি আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তি-মুক্ত জায়গা খুঁজুন কিভাবে করবেন
বক্স শ্বাস এটা খুব সহজ এবং যে কেউ করতে পারেন. এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন, মেঝে বা সোফায় বসতে পারেন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নাক এবং ফুসফুসে অক্সিজেন প্রবেশ করা অনুভব করুন।
- চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনার মুখ এবং নাক ঢেকে না রাখার চেষ্টা করুন, বাতাস বের না করে।
- চার সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- 2 থেকে 4 ধাপগুলি কমপক্ষে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি শান্ত হন।
আপনারা যারা এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি প্রয়োগ করতে শিখছেন, তাদের জন্য উপরের প্রতিটি ধাপ তিন সেকেন্ডের জন্য করা ঠিক আছে। আপনি যদি এটিকে আটকাতে শুরু করেন, তাহলে পাঁচ থেকে ছয় সেকেন্ডের জন্য উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বক্স শ্বাস একটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা মানসিক চাপের শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি যারা এটি করে তাদের ঘনত্ব বাড়াতেও সাহায্য করে।
বর্গাকার শ্বাস সবাই করতে পারে এবং সব জায়গায় আবেদন করতে পারে। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ বাড়ানো যেতে পারে বক্স শ্বাস শিরোনামে একটি গবেষণায় একটি মন যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন: শ্বাস-প্রশ্বাসের গণনাকে মননশীলতার আচরণগত পরিমাপ হিসাবে বৈধ করা , এটা বলা হয় যে বর্গাকার শ্বাস ভালো ফোকাস তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে। 
বক্স শ্বাস উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করা যেমন বক্স শ্বাস উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। 
বক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় একটি আরামদায়ক এবং বিভ্রান্তি-মুক্ত জায়গা খুঁজুন কিভাবে করবেন বক্স শ্বাস এটা খুব সহজ এবং যে কেউ করতে পারেন. এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে: 
