আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন ক্লিয়েনগান, এটি কি ঘুমের জড়তার লক্ষণ হতে পারে?

স্বাস্থ্য
ঘুমানোর পর শরীর যেন সতেজ বোধ করে। তবে কখনও কখনও, এমন কিছু সময় থাকে যেখানে আপনি ঘুম থেকে উঠলে মাথা ঘোরা অনুভব করেন। এই ঘুমের সমস্যা বলা হয় ঘুম জড়তা সাধারণত, এই অবস্থা শুধুমাত্র কয়েক মুহূর্তের জন্য ঘটে। তবে কারো পক্ষে অনুভব করা সম্ভব ঘুম জড়তা ক্রমাগত যখন তিনি জেগে উঠলেন, তখন একটি বিভ্রান্তির অনুভূতি ছিল।

উপসর্গ ঘুম জড়তা

উপসর্গ দেখা দেয় ঘুম জড়তা দিনে বা রাতে ঘুম থেকে জেগে উঠলে একই রকম হতে পারে। উদ্ভূত কিছু সংবেদন হল:
  • অবিশ্বাস্যভাবে তন্দ্রাচ্ছন্ন
  • দুর্বল এবং অলস
  • মনোনিবেশ করা কঠিন
  • মাথা ঘোরা
  • আশেপাশে থাকা লোকদের তাড়ানো
  • এইমাত্র কি ঘটেছে বা করা উচিত তার ট্র্যাক রাখা কঠিন
প্রত্যেকেরই বিভিন্ন উপসর্গ থাকতে পারে। ভাল খবর, সাধারণভাবে 2019 এর বিশ্লেষণ অনুসারে ঘুম জড়তা এটি শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং সম্পূর্ণরূপে চলে যায়। আসলে, কখনও কখনও এটি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে 15 মিনিট সময় নেয় এবং আর মাথা ঘোরা অনুভব করে না। অন্যদিকে, একজন ব্যক্তির পক্ষে কিছুটা ভাল বোধ করতে এক ঘন্টা সময় নেওয়া এবং মাত্র এক ঘন্টা পরে সতেজ বোধ করাও সম্ভব।

কারণ ঘুম জড়তা

ঘটনার সূত্রপাত এমন কিছু অভিযোগ ঘুম জড়তা হল:

  • ডেল্টা তরঙ্গ উচ্চতা

মস্তিষ্কের ডেল্টা তরঙ্গ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত অঘোর ঘুম. মানুষ যারা অভিজ্ঞতা ঘুম জড়তা অনেক বেশি ডেল্টা তরঙ্গ আছে। একই সময়ে, সতর্কতা বা জাগ্রততার সাথে যুক্ত বিটা তরঙ্গ স্বাভাবিকের চেয়ে কম।

  • ধীর মস্তিষ্কের পুনরায় সক্রিয়করণ

আপনি যখন জেগে উঠবেন, মস্তিষ্কের কিছু অংশকে পুনরায় সক্রিয় বা পুনরায় সক্রিয় করার প্রক্রিয়াটি আরও ধীরে ধীরে ঘটে। এটি ফোরব্রেনও অন্তর্ভুক্ত করে (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) যা নির্বাহী কার্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

  • ধীর রক্ত ​​প্রবাহ

মস্তিষ্কে ধীর রক্ত ​​সঞ্চালনও প্রভাবিত করতে পারে একজন ব্যক্তি কত দ্রুত জেগে ওঠার পর সজাগ হয়ে ফিরে আসে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কীভাবে সামলাতে হবে ঘুম জড়তা

10-20 মিনিট ঘুমালে ঘুমের জড়তা কমে যায় ঘুম জড়তা গুরুতর যে জীবনের সঙ্গে হস্তক্ষেপ, ডাক্তার চিকিত্সা সুপারিশ করবে. অন্যান্য ঘুমের সমস্যা আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে সুপারিশগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন: নিদ্রাহীনতা. যাইহোক, যখন সম্মুখীন হওয়া সমস্যাগুলি খুব বেশি তাৎপর্যপূর্ণ না হয়, তখন কৌশলগুলির মাধ্যমে সেগুলি এড়াতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে যেমন:

1. খুব বেশি কফি পান করবেন না

কফি প্রেমীদের জন্য, আপনার কফি পান করার সেরা সময়ের ছন্দ সামঞ্জস্য করা উচিত। গবেষণা অনুসারে, ভুল সময়ে ক্যাফেইন খাওয়া স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।

2. ঘুম

স্পষ্টতই, 10-20 মিনিটের একটি ছোট ঘুম এটি ঘটতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে ঘুম জড়তা সন্ধ্যায় যাইহোক, এটি অগত্যা প্রযোজ্য নয় যদি সারা রাত না ঘুমানোর জন্য "প্রতিশোধ" হিসাবে ন্যাপ করা হয়। তাই, আপনার ঘুমের চক্র যতটা সম্ভব ভালো রাখুন।

3. রোদ খুঁজছেন

2016 সালের অধ্যয়নের একটি পর্যালোচনা রয়েছে যা ভোরবেলা রোদ খোঁজার পরামর্শ দেয়। লক্ষ্য হল ঘুম থেকে ওঠার পর সতর্কতা এবং একাগ্রতা ফিরে আসাকে ত্বরান্বিত করা। শুধু সূর্যের আলো নয়, আলো থেকে আসা আলোও সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, শরীর তার কাজ করার জন্য আরও প্রস্তুত হয়ে ওঠে।

4. ঘুমের সময়সূচী রিসেট করুন

শরীরের একটি সার্কাডিয়ান ছন্দ রয়েছে যা কখন ঘুমিয়ে পড়তে হবে এবং জেগে উঠতে হবে তা নিয়ন্ত্রণ করে। আদর্শভাবে, শরীর রাতে জৈবিকভাবে ঘুমাতে চায়। ঘুম থেকে ওঠার পরই যদি আপনি নিজেকে কঠিন ক্রিয়াকলাপ করতে বাধ্য করেন তবে এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। বিশেষ করে যখন শরীরের ঘড়ি মনে করে যে এটি বিশ্রামের সময়। অতএব, যতটা সম্ভব জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন এবং অবিলম্বে কঠিন কাজগুলি শরীরের জৈবিক ঘড়ির মাঝখানে বিশ্রামের জন্য করুন।

5. ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পূর্ণ করুন

প্রতিটি ব্যক্তির ঘুমের একটি পর্যায় থাকে যা 90 মিনিট স্থায়ী হয়। এই পর্যায়টি ক্রান্তিকাল থেকে শুরু হয়, হালকা ঘুম, গভীর ঘুম, REM থেকে (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) প্রতিটি চক্র প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সমস্ত পর্যায়গুলি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে জেগে উঠলে একজনকে আরও সতেজ বোধ করতে দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের চক্রের দৈর্ঘ্য অনুমান করা কঠিন। এমনকি আপনি যখন টয়লেটে যাওয়ার জন্য রাতে জেগে যান, এটি শুরু থেকেই জিনিসগুলিকে এলোমেলো করতে পারে।

6. অনুশীলন করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

শুধু ঘুমের মান ঠিক রাখার জন্যই নয়, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এটি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ ঘুম জড়তা ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তারপরে, কোনও আলোর প্রভাব ছাড়াই শোবার ঘরের পরিবেশকে আবছা এবং ঠান্ডা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ঘুমের জড়তা যা যথেষ্ট গুরুতর এবং ক্রমাগত স্থায়ী হয় যা একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি এটি ঘটে, তাহলে একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। পরবর্তীতে, ডাক্তার যেকোনো কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন যা এটিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন স্ট্রেস, অন্যান্য ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতার লক্ষণ, ড্রাগ সেবন বা অস্বাভাবিক কাজের সময় নিয়ে কাজ করা। অন্যদিকে যারা শুধু অনুভব করেন তাদের জন্য ঘুম জড়তা কয়েক মিনিটের জন্য এবং রুটিন নয়, খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। বাস্তবায়নের সময় জীবনধারা পরিবর্তন করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুমান করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে জেগে উঠলে মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.