তন্দ্রা এবং দুর্বলতা হাইপারসোমনিয়ার লক্ষণ হতে পারে। হাইপারসোমনিয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল ঘুমের অভাব। হতে পারে আপনি যদি এটি গণনা করেন, আপনি পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘন্টার সাথে ঘুমিয়েছেন। যাইহোক, যদি আপনি এখনও ঘুমন্ত বোধ করেন এবং আপনি জেগে ওঠার সময় আপনার শরীর সতেজ অনুভব না করে, তবে আপনার ঘুমের অভ্যাসের সাথে কিছু ভুল হতে পারে। ঘুমের গুণমানকে প্রায়শই খারাপ করে এমন একটি কারণ হল হালকা। ঘুম আরও গুণমান হয়ে ওঠে যখন ঘরটি যতটা সম্ভব অন্ধকার করা হয়। এর কারণ হল মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে, অন্ধকার অবস্থায় উত্পাদিত হয়। আলোর এক্সপোজার এই হরমোনের উৎপাদনকে দমন করতে পারে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো ছাড়াও, মেলাটোনিন উৎপাদন হ্রাসকে বিষণ্নতা, স্থূলতা, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। নীল আলো বা
নীল আলো একটি ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য সঙ্গে হালকা, কিন্তু মহান শক্তি সঙ্গে. নীল আলোর সবচেয়ে বড় উৎস সূর্যের আলো। নীল আলোর অন্যান্য উত্স যা সাধারণত বাড়িতে পাওয়া যায় তা হল এলইডি লাইট, ফ্ল্যাট স্ক্রিন টেলিভিশন, কম্পিউটার মনিটর, সেল ফোন বা অন্যান্য ডিভাইস।
নীল আলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
দিনের বেলা সূর্যালোকের মধ্যে থাকা নীল আলোর এক্সপোজার উন্নতি করতে পারে
মেজাজ এবং আপনাকে সক্রিয় রাখে (শরীরের জৈবিক ঘড়ি অনুসারে)। যাইহোক, যদি আপনি রাতে নীল আলোর সংস্পর্শে আসেন তবে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নিঃসৃত হয় এবং মাঝরাতে এর পরিমাণ বেড়ে যায়। আপনি যদি এলইডি লাইট বা আপনার স্মার্টফোন থেকে নীল আলোর সংস্পর্শে আসেন তবে আপনার ঘুমাতে আরও অসুবিধা হবে এবং দুর্বল বোধ করবেন
ঘুমন্ত সকালে. আরইএম চক্র (যে পর্যায়টিতে স্বপ্ন দেখা যায়) এছাড়াও হ্রাস পায় তাই আপনি দুর্বল বোধ করে জেগে ওঠেন এবং এখনও ঘুমন্ত বোধ করেন। এর উচ্চ শক্তির কারণে, মেলাটোনিনের উপর নীল আলোর প্রতিরোধমূলক প্রভাবও খুব বড়।
ব্লু লাইট এক্সপোজার থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন
রাতে নীল আলোর এক্সপোজার থেকে নিজেকে রক্ষা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:
- অন্ধকার ঘরে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সেখানে আলো যত কম হবে ততই ভালো।
- প্রয়োজনে এমন লাল আলো ব্যবহার করুন যা রাতে খুব বেশি উজ্জ্বল নয়। লাল আলো একটি দীর্ঘ তরঙ্গদৈর্ঘ্যের একটি রশ্মি, তাই শক্তি ছোট। মেলাটোনিনের উপর এর দমনমূলক প্রভাবও কম।
- ঘুমানোর প্রায় 3 ঘন্টা আগে, টেলিভিশন, সেল ফোন, এলইডি লাইট এবং নীল আলোর অন্যান্য উত্স বন্ধ করুন।
- কাজ করলে স্থানান্তর রাতে এবং আপনাকে একটি কম্পিউটারে কাজ করতে হবে, বিশেষ চশমা পরতে হবে যা নীল আলোকে প্রতিফলিত করে।
- দিনের বেলায় যতটা সম্ভব রোদে নিজেকে উন্মুক্ত করুন। এটি আপনাকে রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে এবং উন্নতি করতে পারে মেজাজ.
- রাত জেগে টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজন হলে উজ্জ্বল আলো না জ্বালিয়ে ঘর অন্ধকার রাখুন।
- বেশিরভাগ মানুষ যারা রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমান তাদের অন্ধকারের ভয় থাকতে পারে। আপনি যদি অন্ধকারকে ভয় পান তবে আপনার ভয়কে জয় করার চেষ্টা করুন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি মানসিক সমস্যা, উদ্বেগ, ভয় এবং বিষণ্নতার জন্য জ্ঞানীয় থেরাপি বা থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন।
