ব্যায়াম আগে না সকালের নাস্তা আগে, কোনটা ঠিক? স্পষ্টতই, ব্যায়ামের আগে আপনার প্রাতঃরাশের প্রয়োজন কি না তা নির্ধারণ করে যে কারণগুলি তীব্রতা এবং শরীরের প্রয়োজনীয়তা। প্রাতঃরাশ বা ব্যায়াম বেছে নিতে প্রথমে আপনার বিবেচনা করা উচিত, যদি আপনি চান
ওয়ার্কআউট উচ্চ তীব্রতা, আপনার খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়। বিশেষ করে যদি ব্যায়ামের সময়কাল যথেষ্ট দীর্ঘ হয়। শরীরের সংকেত শুনুন। এমনকি যদি আপনি প্রথমে সকালের নাস্তা করেন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।
কি সকালের নাস্তার আগে ব্যায়ামের উপকারিতা?
আগে ব্যায়াম করা বা আগে নাস্তা করার উপকারিতার তুলনা জানতে হলে প্রথমেই ব্যায়াম করার আগে খালি পেটের অবস্থা জানতে হবে। এই অবস্থা বলা হয়
দ্রুত অবস্থা। একটি অনুমান আছে যে এই পর্যায়ে, ওজন হারানোর সম্ভাবনা বেশি। উপরন্তু, খালি পেটে ব্যায়াম বলা হয়
দ্রুত কার্ডিও। তত্ত্বটি হল যে শরীর তার শক্তির উত্সগুলি কার্বোহাইড্রেট থেকে নেয় এবং সঞ্চিত চর্বি পোড়ায়, সদ্য খাওয়া খাবার থেকে নয়। এইভাবে, আরও চর্বি পোড়া হয়। পার্থক্য প্রমাণ করতে, প্রথমে ব্যায়াম করুন বা প্রাতঃরাশ করুন, জার্নাল অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি 2016 গবেষণা এটি নিশ্চিত করেছে। গবেষণায় 12 জন পুরুষ জড়িত যারা ব্যায়াম করার আগে সকালের নাস্তা খাননি। ফলস্বরূপ, শরীর আরও চর্বি পোড়ায় এবং পরবর্তী 24 ঘন্টার মধ্যে ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করা আসলে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্ষুধার্ত অনুভব করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা শরীরকে ইনসুলিন হরমোনের কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি যখন শেষ পর্যন্ত খেয়েছেন তখন ইনসুলিন আরও সংবেদনশীল। রক্তে শর্করাকে আরও সর্বোত্তমভাবে নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, এই হরমোনটি খাদ্য গ্রহণ থেকে পেশী এবং লিভারে আরও ভালভাবে পুষ্টি বিতরণ করতে সক্ষম। এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম গ্রোথ হরমোনের কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এই হরমোনটি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধিকেও ট্রিগার করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, এইভাবে আপনাকে শারীরিকভাবে শক্তিশালী করে তোলে। অন্যদিকে, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের আরেকটি গবেষণাও রয়েছে। যা সেই তত্ত্বকে খণ্ডন করে। 2014 জন মহিলার উপর 2014 সালের একটি গবেষণায়, যারা ব্যায়ামের আগে প্রাতঃরাশ খেয়েছিলেন এবং যারা করেননি তাদের মধ্যে শরীরের গঠনে কোন উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি। গবেষণার অংশ হিসাবে, শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং কোমরের পরিধি 4 সপ্তাহের জন্য পরিমাপ করা হয়েছিল। অধ্যয়নের সময়ের শেষে, উভয় গ্রুপই শরীরের ওজন এবং চর্বি ভরে হ্রাস দেখিয়েছে।
ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়?
প্রাতঃরাশের আগে কার্ডিও ব্যায়াম আসলে, হয় প্রথমে ব্যায়াম বা নাস্তা আগে উভয়ই চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রথমে সকালের নাস্তা বা ব্যায়াম করার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রবেশ করা ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর কারণে ওজন হ্রাস আসলে ঘটে। এটি জার্নাল অফ ফাংশনাল মরফোলজি অ্যান্ড কাইনসিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায়ও বলা হয়েছে। প্রথমে ব্যায়াম বা প্রাতঃরাশের উত্তর দিতে, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে প্রাতঃরাশ করার সুবিধাগুলি পেশী ভর বাড়াতে পারে। প্রাতঃরাশ বা ব্যায়ামের কথা বিবেচনা করার সময়, এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়ামের আগে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। তাই, ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা ফিটনেস, শক্তি এবং শরীরের তত্পরতা বাড়াতে উপকারী। সকালের নাস্তায় শরীর দ্রুত কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা যত বেশি হয়, পেশীর ভরও বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, এই গবেষণাটি আরও ব্যাখ্যা করে যে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় শক্তির অভাব এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীর ভর হ্রাস পাবে। মনে রাখবেন, আপনি যদি প্রাতঃরাশের পরে উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো, তাহলে আপনার পেটে ব্যথা থেকে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এটি কারণ আপনি যখন তীব্রভাবে নড়াচড়া করবেন তখন পেটের বিষয়বস্তুগুলিকে ধাক্কা দেওয়া হবে। তার জন্য, সকালের নাস্তার পর ব্যায়াম করার সময় একটা নির্দিষ্ট সময় লাগে।
ব্যায়াম আগে না সকালের নাস্তা আগে, কোনটা ভালো?
প্রাতঃরাশ করা বা না, ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে তাই, কোনটি ভাল, আগে ব্যায়াম করবেন নাকি নাস্তা আগে করবেন? উত্তর, প্রতিটি ব্যক্তি এবং তিনি যে ধরনের খেলাধুলা করেন তার উপর নির্ভর করে। প্রাতঃরাশ বা ব্যায়ামের কথা বিবেচনায়, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর নাস্তা করুন। কারণ এটি আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য আরও চর্বি পোড়াবে। তাই আগে ব্যায়াম করুন বা আপনার চাহিদা দেখে আগে নাস্তা করুন। আপনি যদি পেশীর ভর বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে একটি উচ্চ-কার্ব-প্রত্যাহার বেছে নেওয়া উচিত। লক্ষ্য হল যে আপনার উচ্চতর তীব্রতা এবং ব্যায়ামের সময়কালের জন্য আরও শক্তি রয়েছে যাতে আপনার পেশী প্রশিক্ষিত হয়। আসলে, আপনি প্রাতঃরাশ বা ব্যায়াম করেছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না। প্রাতঃরাশ ছাড়া ব্যায়াম করার সময় আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এর অর্থ হল শক্তির মজুদও পুড়ে যাবে। ফলে স্ট্যামিনা অনেকটাই কমে যেতে পারে। উপরন্তু, যখন চিনির মাত্রা খুব কম হয় তখন আপনি বমি বমি ভাব, নড়বড়ে এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি সংরক্ষণের ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে শরীর সামঞ্জস্য করবে। ফলস্বরূপ, শরীর তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় করে।
নিরাপদে সকালের নাস্তার আগে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
কোন ব্যায়াম বা প্রাতঃরাশ আপনার জন্য সঠিক তা জানার পরে, সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করা নিরাপদ করতে আপনি কিছু টিপস করতে পারেন:
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন , নিশ্চিত করুন যে আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন যাতে ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের অবস্থা ঠিক থাকে
- আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী খেলাধুলা বেছে নিন , আপনি যদি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে আপনার হালকা তীব্রতা বেছে নেওয়া উচিত।
- আগে নিশ্চিত করুন যে শরীর যথেষ্ট পরিমাণে তরল গ্রহণ করে ব্যায়ামের সময় এবং পরে। আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে চিনির পরিমাণের কারণে অভ্যস্ত না হওয়াই ভাল।
- সামর্থ্য অনুযায়ী খেলাধুলা আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন। তারপরে, শরীরকে পূর্বে ব্যবহৃত শক্তি দেওয়ার জন্য অবিলম্বে খান।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে কোন খাবার উপযুক্ত?
প্রথমে ব্যায়াম করার বা প্রাতঃরাশ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনি উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি ব্যায়ামের আগে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে সহজে হজম হয় এমন ধরনের বেছে নিন যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি। খাওয়ার সঠিক সময় নির্ধারণ করতে, ব্যায়াম শুরু করার আগে নিজেকে 2-3 ঘন্টা বিরতি দিন। কিন্তু যদি সময় না দেয়, তাজা ফল বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস পছন্দ করে
শক্তি বার. আরও বিশেষভাবে, আপনি যদি পেশী শক্তির জন্য ব্যায়াম করতে চান, ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার এবং সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন খান। ব্যায়ামের আগে কিছু ভাল ব্রেকফাস্ট পছন্দ কি কি? ক্রীড়া কর্মক্ষমতা সমর্থন করার জন্য, এটি আপনার জন্য সঠিক গ্রহণ.
- স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট (শাকসবজি, ফল, আস্ত শস্যদানা , এবং শিম )
- স্বাস্থ্যকর চর্বি (জলপাই তেল, নারকেল তেল, ঘি আভাকাডো)
- প্রোটিন (কম চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য)
- বাদাম এবং বীজ
- উচ্চ আয়রনযুক্ত খাবার (মাছ, ডাল, শাক)
সুতরাং, যারা প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাদের জন্য শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ব্যায়ামের পরে ভাল নাস্তার খাবারগুলি রয়েছে:
- কম চর্বিযুক্ত চকোলেট দুধ
- স্মুদিস ফল
- শক্তি বার
- স্যান্ডউইচ
- পিজা
- গমের রুটি
- সয়াদুধ
- বাদাম
- শস্য
- সঙ্গে দই বেরি
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] তাহলে, ব্যায়ামের পর সকালের নাস্তার সঠিক সময় কখন? আমরা আপনাকে ব্যায়ামের অন্তত 45 মিনিট পর নাস্তা করার পরামর্শ দিই। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি শরীরে শক্তি পূরণের জন্য প্রোটিনেরও প্রয়োজন হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে সর্বদা রক্তে শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, থাইরয়েডের সমস্যা কম বা উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিরা ব্যায়ামের আগে বা পরে সকালের নাস্তা করার সঠিক সময় কখন তা জেনে নিন।
SehatQ থেকে নোট
সর্বোত্তম উত্তর হল প্রথমে ব্যায়াম করা বা নাস্তা প্রথমে প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি দীর্ঘ পর্যাপ্ত সময়কাল যেমন এক ঘন্টার বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তবে আপনার উচিত সকালের নাস্তার মাধ্যমে প্রথমে আপনার শক্তি গ্রহণ করা। উদাহরণ হল টেনিস খেলা, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা। তদ্বিপরীত. যখন ব্যায়াম হালকা তীব্র হয় বা আপনি ওজন কমাতে চান, খালি পেটে এটি করা ঠিক আছে। প্রথমে ব্যায়াম সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে বা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য প্রথমে সকালের নাস্তা করুন,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে . [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
প্রাতঃরাশের আগে কার্ডিও ব্যায়াম আসলে, হয় প্রথমে ব্যায়াম বা নাস্তা আগে উভয়ই চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রথমে সকালের নাস্তা বা ব্যায়াম করার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে প্রবেশ করা ক্যালোরির পরিমাণ কমানোর কারণে ওজন হ্রাস আসলে ঘটে। এটি জার্নাল অফ ফাংশনাল মরফোলজি অ্যান্ড কাইনসিওলজিতে প্রকাশিত গবেষণায়ও বলা হয়েছে। প্রথমে ব্যায়াম বা প্রাতঃরাশের উত্তর দিতে, অ্যাকাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে প্রাতঃরাশ করার সুবিধাগুলি পেশী ভর বাড়াতে পারে। প্রাতঃরাশ বা ব্যায়ামের কথা বিবেচনা করার সময়, এই গবেষণাটি ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়ামের আগে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। তাই, ব্যায়ামের আগে সকালের নাস্তা ফিটনেস, শক্তি এবং শরীরের তত্পরতা বাড়াতে উপকারী। সকালের নাস্তায় শরীর দ্রুত কার্বোহাইড্রেটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা যত বেশি হয়, পেশীর ভরও বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, এই গবেষণাটি আরও ব্যাখ্যা করে যে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় শক্তির অভাব এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশীর ভর হ্রাস পাবে। মনে রাখবেন, আপনি যদি প্রাতঃরাশের পরে উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করেন, যেমন দৌড়ানো বা লাফানো, তাহলে আপনার পেটে ব্যথা থেকে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এটি কারণ আপনি যখন তীব্রভাবে নড়াচড়া করবেন তখন পেটের বিষয়বস্তুগুলিকে ধাক্কা দেওয়া হবে। তার জন্য, সকালের নাস্তার পর ব্যায়াম করার সময় একটা নির্দিষ্ট সময় লাগে। 
প্রাতঃরাশ করা বা না, ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে তাই, কোনটি ভাল, আগে ব্যায়াম করবেন নাকি নাস্তা আগে করবেন? উত্তর, প্রতিটি ব্যক্তি এবং তিনি যে ধরনের খেলাধুলা করেন তার উপর নির্ভর করে। প্রাতঃরাশ বা ব্যায়ামের কথা বিবেচনায়, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আগে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপর নাস্তা করুন। কারণ এটি আপনার শক্তি সংরক্ষণের জন্য আরও চর্বি পোড়াবে। তাই আগে ব্যায়াম করুন বা আপনার চাহিদা দেখে আগে নাস্তা করুন। আপনি যদি পেশীর ভর বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে একটি উচ্চ-কার্ব-প্রত্যাহার বেছে নেওয়া উচিত। লক্ষ্য হল যে আপনার উচ্চতর তীব্রতা এবং ব্যায়ামের সময়কালের জন্য আরও শক্তি রয়েছে যাতে আপনার পেশী প্রশিক্ষিত হয়। আসলে, আপনি প্রাতঃরাশ বা ব্যায়াম করেছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না। প্রাতঃরাশ ছাড়া ব্যায়াম করার সময় আপনাকে মনে রাখতে হবে যে এর অর্থ হল শক্তির মজুদও পুড়ে যাবে। ফলে স্ট্যামিনা অনেকটাই কমে যেতে পারে। উপরন্তু, যখন চিনির মাত্রা খুব কম হয় তখন আপনি বমি বমি ভাব, নড়বড়ে এবং মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘমেয়াদে, শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি সংরক্ষণের ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে শরীর সামঞ্জস্য করবে। ফলস্বরূপ, শরীর তার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চর্বি সঞ্চয় করে। 
